Lai trenētos kā sportists, jums ir jāatpūšas kā viena-here, kā to izdarīt

Gulēt

Miega režīms atveseļojas no vingrošanas, saka Kristena Holmsa, NCAA čempiona treneris un fitnesa izsekošanas uzņēmuma Whoop viceprezidents. Bez pietiekama miega Holmss uzsver, ka jūs neredzat vēlamos rezultātus sporta zālē. Labākā vieta, kur sākt? Regulāri gultas laiki, labvēlīgi tehnoloģiju ieradumi un visas nepieciešamās summas iegūšana jūsu vecuma grupai un dzimumam ir lieliskas vietas, kur sākt.

Atpūtas dienas atveseļošanai

Neskatoties uz to, ka atpūta var ietvert miegu, tas nav vienīgais veids, kā jūs varat atpūsties. Dr. Leary dalās, ka atpūtas dienas nebūt nenozīmē, ka jūs nestrādājat. Tie var ietvert arī mobilitātes stiepšanos, masēšanas muskuļu grupas, kurās jūs parasti strādājat, vai iesaistoties vieglā vingrinājumā, kas izmanto dažādas ķermeņa zonas (piemēram, maigas pastaigas). Tas ietver arī muskuļu stiepšanos, kurus jūs daudz izmantojat savā sportā.

Traumu novēršanas paņēmieni

Vēl viens atveseļošanās aspekts ir traumu profilakses iekļaušana visā jūsu fitnesa braucienā, DR. Leary saka. Tas nozīmē, ka jums jāpārliecinās, ka valkājat pareizos apģērbus, izmantojot pareizo formu un stiepjas savās dienās.

Atveseļošanās var un vajadzētu sākt labi, pirms kaut kas sāk sāpēt, vai arī jūs ievainojat. Tieši tā jūs varat novērst ilgtermiņa ievainojumus.

Meditācija

Vēl viens veids, kā jūs varat iesaistīties atpūtā un atveseļošanā, ir meditācija un elpošana, DR. Leary saka. Nomierināt prātu, izmantojot meditāciju un nomierinot nervu sistēmu ar dziļu elpošanu, var būt daudz pozitīvas ietekmes uz jūsu ķermeni. Īpaša tā prakse var ļaut jums pārvaldīt stresa līmeni, kas ir svarīgi, lai justos atpūties, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai piedalītos sportā, kas jums patīk.

Interesē uzzināt vairāk par to, ko sportisti izmanto, lai optimizētu viņu sniegumu un labsajūtu? Iepazīstieties ar jaunāko epizodi, lai iegūtu noderīgu ieskatu no dažiem spilgtākajiem prātiem laukā.

Gatavs pievienoties (Podcast) sarunai? Labi+labi, mēs savas dienas pavadām, runājot un mācoties no visinteresantākajiem cilvēkiem. Reģistrējieties, lai pārliecinātos, ka nepalaidīsit garām kādu epizodi!