Apmāciet smadzenes, lai dabiski redzētu, ka spilgtā puse, jo hroniska vilšanās ir nogurdinoša
Ja sasniedzot šo Zen līdzīgo elastības un mierīguma stāvokli. “Pozitīva garīga attieksme nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt pozitīvam,” saka Romotsky. “Tas nozīmē, ka jums ir noturība un emocionāls līdzsvars, lai jūs varētu atgriezties no neveiksmēm un izaicinājumiem.”Ja esat gatavs strādāt, lai veiktu pozitīvu perspektīvu, Romotskis iesaka šādas četras stratēģijas, kas palīdzēs mobilizēt savus neironu tīklus un atrast savu mazo svētlaimes gabalu.
Atbrīvojiet savu prieku, izmantojot 4 stratēģijas pozitīvas garīgās attieksmes kultivēšanai.
Viens. Pārtraukt negatīvisma ciklu, lai samazinātu domas ietekmi uz garastāvokli un uzvedību
Tā vietā, lai mēģinātu pilnībā izraidīt negatīvas domas (būsim reāli-tas būtu pilnīgi nereāls mērķis), mērķis ir padarīt tās mazāk svarīgus un tā rezultātā mazāk ietekmīgus. “Pirmais solis cikla pārtraukšanai ir atšķirības starp jūtām un faktiem,” saka Romotsky. “Negatīvās domas ir viegli justies satriektam, un tas var ļaut viņiem šķist realitāte. Bet, ja jūs sev jautājat, vai negatīvisma pamatā ir faktisks Fakti, iespējams.”
Praktizējiet ceļgala reakciju uz situāciju (piemēram, ka jūs nekad neatgūsities no pašreizējā darba zaudēšanas) no patiesajām sekām, kas tai ir jūsu dzīvē (jūs esat izkāpis no situācijas, kas jums vairs neder, un tagad jums ir iespēja atrast kaut ko daudz labāk).
Rādītājs. Izmēģiniet meditāciju kā līdzekli, lai uzlabotu garastāvokli un pārprogrammētu prāta komplektu
Pētījumi rāda, ka šī senā prakse ir kas vairāk nekā tikai veca, bet jaunā labsajūtas pasaules tendence. “Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo pozitivitāti un laimi,” skaidro Romotskis. “Faktiski viens pētījums parādīja tikai 10 dienu [meditāciju, izmantojot] galvas telpas palielinātu pozitivitāti.”
Turklāt pozitīvas domāšanas priekšrocības, kas var rasties meditācijas rezultātā. Kā jūs varētu iedomāties, tika konstatēts, ka šie personīgie resursi paredz palielinātu apmierinātību ar dzīvi un samazinātu depresiju pieaugušo izlasē, kuri bija apmācīti praktizēt mīlošu meditāciju. Šie plašie garīgās veselības ieguvumi sniedz pārliecinošus pierādījumus par labu meditācijai kā dziedināšanas praksei, kas var palīdzēt piepildīt jūsu dzīvi ar nelielu (vai daudz) papildu pozitivitāti.
3. Atcerieties, ka pat tie, kas ir “vadi” negatīvisma dēļ pārplānotVadiet smadzenes
“Pētījumi rāda, ka jūs faktiski varat apmācīt savas smadzenes“ iet pozitīvi ”, izmantojot dažādas intervences,” saka Romotsky. Atcerieties visu šo neiroplastiskumu? Pat ja jūsu draugi ir nodēvējuši jūs par “negatīvo Nensiju”, pateicoties jūsu pesimismam, jūsu smadzenēm ir spēcīgs potenciāls reorganizēt sevi, lai jūs sāktu tuvoties dzīvei ar pozitīvāku attieksmi. Kā mums atgādina Romotskis, ““ vadu ”noteiktā veidā bieži var“ pārvērtēt ”.”
4. Atrodiet to, kas jums noder, un konsekventi praktizējiet to
Tagad, kad jūs zināt, ka jūsu prāts ir kaļams un spējīgs veikt garīgas maiņas, kas uzlabo jūsu dzīves perspektīvu, kā jūs varat pārvērt sakāmvārdu slēdzi? Trīs vārdi, mani draugi: laiks, pacietība un konsekvence. Pašreizējā domāšanas veida izstrādei vajadzēja gadu atkārtotu garīgo darbību, un būs nepieciešams laiks, lai mainītu lietas apkārt. Bet tā vietā, lai to uzskatītu par šķērsli pozitivitātei, mēģiniet to uzskatīt par iespēju attīstīt veselīgus pašaprūpes paradumus, kas būs labvēlīgi paši par sevi.
“Vissvarīgākais ir atrast darbību, kas palīdz jums veikt šo maiņu un ir jums ilgtspējīga,” iesaka Romotskis. “Konsekvence ir galvenā, tāpēc neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, vingrošana vai cita darbība, atrodiet to, kas jums der, un pieturieties pie tā!"Romotskis arī iesaka izmantot mantru vai pozitīvu apstiprinājumu, lai palīdzētu atcerēties meklēt gaišo pusi:“ Jebkura valoda, kas jums atgādina būt pozitīvai un dod motivāciju un iedvesmu pieņemt šo prātu, ir lieliska.”
Ir pilnīgi iespējams apmācīt prātu koncentrēties uz pat tumšāko vētru mākoņu sudraba oderi. To darot, var būt jāpieliek pūles, lai iesaistītos šāda veida perspektīvas maiņā, bet galvenā izmaksa ir atsvaidzinoša, laimīgāka dzīves perspektīva.
Vēlaties radīt ilgstošu laimi? Tas pats. Lūk, kā to izdarīt, pat nemēģinot. Turklāt šeit ir padomi, kā palielināt jūsu laimes kvotu, atrodoties darbā.
