Pasniedzēji dalās ar 5 visvairāk pārvērtētajiem vingrinājumiem, ko viņi redz, kā cilvēki dara sporta zālē

Skaidri sakot, ja jūs esat kāds, kurš patiesībā bauda skrejceliņu, dodieties uz jūsu sirds saturu. Bet nepiespiediet sevi to izmantot tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka tas jums dos labākus rezultātus nekā citas kardio iespējas. Dažas alternatīvas Kings iesaka veikt skrejceļš, kas palielinās sirdsdarbības ātrumu, tikpat daudz ir ātruma tupēšana, zeme līdz presei, lekt virve, airēšana vai pat dejas.

Push-up

Push-up ir izmēģināts un patiess vingrinājums, kuru gandrīz visi esam iepazinušies kopš vidusskolas sporta zāles klases. Bet treneris un Orangetheory treneris Dereks Haywood, CPT, saka, ka, kaut arī push-up ir labs veids, kā strādāt ar krūtīm, pleciem un rokām, viņš iesaka tos mazliet uzplaiksnīt. "Veids, kā palielināt jūsu push-up, ir veikt pūles, kas arī aktivizē mūsu kodolu," viņš saka.

Kā tas izskatās? “Tā vietā, lai sāktu push-up stāvokli, jūs sākat stāvēt. Eņģe gurnos un novietojiet rokas uz zemes (tik tuvu, cik jūs varat nokļūt kājās), tad sāciet lēnām iziet vienu roku vienlaikus. Kad esat nokļuvis dēļu pozīcijā, veiciet push-up un ejiet rokas atpakaļ, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī.”

Bez aprīkojuma ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, push-up, var būt fantastisks rīks mūsu treniņos. Bet tāpēc, ka mēs nevaram tikai uzņemt smagāku svaru, kā mēs to darītu ar hanteles, mums jāpievieno papildu izaicinājumi, kad mūsu ķermenis ir pieradis pie noteiktas kustības, lai turpinātu progresēt.

Un, ja jūs joprojām strādājat, lai apgūtu pašu push-up, turpiniet pieslēgt, bet zināt, ka, pievienojot pastaigu.

Stieņa stenda prese

Trenera un labsajūtas treneris Džoelijs Pofs, CNC, CPT, FNS saka, ka stieņa stenda preses fiksētās pozīcijas dēļ šis vingrinājums var veicināt plecu sāpes un ievainojumus un pat radīt spēka nelīdzsvarotību rokās. Kā alternatīvu viņa iesaka tā vietā izmantot hanteles jūsu stenda presēs. "Kad jūs to darāt," saka Pofs, "tas ļauj abām rokām strādāt patstāvīgi, un pleciem ir labāka izvietošana.”

Kopumā hanteles ir lieliska alternatīva iespēja lielākajai daļai stienīšu vingrinājumu, jo tie ļauj daudzpusīgi veikt vienpusēju apmācību un var palīdzēt palielināt jūsu kustības diapazonu. It īpaši, ja jūs cīnāties ar mobilitāti, iespējams, vēlēsities apsvērt hanteles, lai veiktu dažus no saviem iecienītākajiem stienīšu vingrinājumiem.

Uz priekšu

Lunges ir viena no tām vingrinājumiem, ar kuriem daudziem cilvēkiem ir mīlestības/naida attiecības, tāpēc jūs, iespējams, priecājaties dzirdēt, ka karalis viņus uzskata par pārvērtētiem. Tomēr nevajag pārāk satraukties, jo tas attiecas tikai uz uz priekšu vai staigā. "Tā vietā," viņa saka, "es dodu priekšroku apgrieztai lunge vai bulgārijas dalītai tupēšanai.”

Viņas iemesls tam ir vienkāršs: “Apgrieztā lunge un bulgāriešu šķelšanās tupēšana ļauj jums saglabāt ceļus drošākā un stabilākā stāvoklī, kas dod jums iespēju vairāk koncentrēties uz jūsu četriniekiem, glutēm un šķēršļiem, kas ir jomas Pirmkārt, mērķtiecīgi lunges, ”viņa saka.

Gurksti un sēdēšana

Daudzi pasniedzēji jums pateiks, ka gan gurksti, gan sēdēšana nav ideāls veids, kā strādāt jūsu pamatā.

"Man ir nevajadzīgi pavadīt daudz laika, kas veltīts kraukšķiem, kad to pašu darbu var iekļaut pārējā jūsu treniņā," saka Kings. “Darbs gudrāks, nav grūtāks.”Nepareizi veicot kraukšķīgumu.

Kings saka, ka viņa dod priekšroku dēlim, dobu klinti vai vienkārši aktīvi iesaistīt jūsu kodolu neatkarīgi no. Tas nozīmē izmantot savu kodolu, veicot tupus, bicepsas cirtas, strupceļus, jūs to nosaucat! “Padomājiet par gatavošanos, lai tiktu iesitums vēderā, pēc tam turiet šos muskuļus cieši cauri visiem atkārtotajiem pārstāvjiem, pie kuriem strādājat,” viņa saka.

Vēl viena iespēja ir tējkanna gājiens. Haywood saka, ka tas ir viens no viņa gājieniem, apmācot klientus, jo tas koncentrējas uz kodola ielādēšanu. Lai to izdarītu, piecelties taisni ar tējkannu rokās. Piesaistiet savu kodolu un paceliet vienu ceļgalu uz gūžas augstumu. Haywood iesaka 20 lēnus gājienus katrā pusē. Viņš atzīmē, ka, lai iegūtu labākos rezultātus, svaram “jābūt pietiekami smagam, lai tas piespiestu jums vēlēties saliekties uz sāniem, kas pēc tam aktivizē jūsu kodolu, kad jūs cīnāties, lai paliktu taisni, ejot savā vietā,” viņš saka.

"Pareizi izdarīts, tas ir viens no vissarežģītākajiem pamata vingrinājumiem, ko jūs atradīsit," viņš saka. Nav nepieciešami garlaicīgi vienmuļi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.