“Jūnijs, kas ir psihologs apstiprināts triks
Lūk, kā jūnijs, kas darbojas tīrīšanai, tā vietā, lai pateiktu: "Es šodien tīru visu savu istabu", kas var justies milzīgs, jūs izvēlētos mazāku gabalu, lai risinātu risināšanu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es šodien organizēšu savu galdu."Galda ir jūsu" enkura punkts "vai fokuss.
“Jūnijs, ko dara Jūnijs; Jūs ejat pa visu vietu, bet vienmēr dodaties atpakaļ uz savu iestatīto vietu, tāpēc strādājat ar savām smadzenēm, nevis pret to.-Nikki oļi, MS, produktivitātes pētnieks
“Jūs zināt, ka jūs, iespējams, traucēsit, bet neatkarīgi no tā, jūs vienmēr dodaties atpakaļ uz šo enkura vietu,” saka Nikki Pebbles, MS, personīgais treneris, biznesa psihologs un produktivitātes pētnieks, kuram ir ADHD. “Būtībā JūnijaBugging dara to, ko dara jūnijs; Jūs ejat pa visu vietu, bet vienmēr dodaties atpakaļ uz savu iestatīto vietu, tāpēc strādājat ar savām smadzenēm, nevis pret to.”
Kāpēc jūnijs, kas darbojas tik labi kā tīrīšanas metode
Videoklipi par Tiktok ar hashtag “Junebugging Cleaning” līdz šim ir uzkrājuši 15.4 miljoni skatījumu, parādot cilvēkus, kuri praktizē metodi. Iemesls, kāpēc tas ir tik viegli pieņemts.
Saskaņā ar Pebbles, jūnijs, kas palīdz pazemināt temperatūru spiedienam, lai uzturētu tīru, organizētu māju un pievērš uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgi, kas jūsu māju padara pietiekami ērtu jums. "Jūs noņemat kaunu [tīrīšanai] un vienkārši dodat sev mazliet žēlastības," viņa saka. "Viss, ko jūs darāt, ir uzticēšanās veidošana un droša vietas radīšana sev."
Tas ir arī gudrs veids, kā novērst “izpildvaras funkcijas” jautājumus, kurus tik daudzi cilvēki ar ADHD pieredzi, piemēram, slikta plānošana, ļoti apjucis, un nespēj uzturēties organizēti, sacīja Stefans Hinshavs, PhD, izcils psiholoģijas profesors Kalifornijas universitātē Bērklijā, kurš pēta ADHD un garīgo veselību bērniem un pusaudžiem.
"Ir pareizi klejot, bet galvenais šeit ir vienmēr atgriezties galvenajā vietā, kurā esat nolēmis strādāt."-Sabrina Romanoff, PhD, klīniskais psihologs
Jūnijs nav visefektīvākais veids, kā tīrīt vai organizēt. Bet jēga, saka klīniskā psiholoģe Sabrina Romanoff, PSYD, ir neuztraukties par uzdevuma aizkavēšanu, jo tas ir ievilkts; drīzāk svarīgi ir vienmēr atgriezties pie uzdevuma. "Kad esat izvēlējies vietu, kuru vēlaties tīrīt, jūs varat saglabāt sevi disciplinētu un ietvert šajā apgabalā neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties novirzīties," viņa saka. "Ir pareizi klejot, bet galvenais šeit ir vienmēr atgriezties galvenajā vietā, kurā esat nolēmis strādāt."
3 padomi, kā izmantot jūniju, lai sakārtotu savu māju
Viens. Izvēlieties savu enkura punktu
Pirmais solis līdz jūnijam ir izvēlēties savu “enkura punktu”, saka Pebbles. Viņa iesaka izvēlēties vienu konkrētu vietu, kur strādāt, lai jūs neapstiprinātu. Kad esat iestatījis enkura punktu, pieturieties pie tā, līdz tas ir pabeigts.
Šeit ir dažas idejas no Becky Rapinchuk, tīrīšanas eksperta un autora Tīrs mammas ceļvedis veselīgai mājai, par katru vietas istabu jūsu mājā:
- Vannas istaba: noslaukiet grīdas, tīra vanna/duša un tualete, mazgājiet vannas istabas veļu
- Guļamistaba: pagatavojiet gultu, paņemiet un salieciet visas drēbes, kas ir atstātas
- Virtuve: noslaukiet skaitītājus, nolieciet pārpalikumus, ielādējiet vai izkraujiet trauku mazgājamo mašīnu, slauciet vai vakuuma grīdu, izvēlieties vienu atvilktni, lai organizētu
- Dzīvojamā istaba: putekļu virsmas; Atgrieziet tādus priekšmetus kā attālumi, grāmatas vai ēdieni to pareizajā vietā; noslaucīt vai vakuuma grīdu; pūka uz augšu dīvāna spilveni
- Birojs: notīriet galda augšdaļu, nolieciet dokumentus un datoru
Rādītājs. Izmantojiet taimeri vai ķermeņa dubultā, lai paliktu pie uzdevuma
Pebbles iesaka iestatīt taimeri 10 vai 20 minūtēm vai atskaņot iecienīto dziesmu vai albumu, un mēģina koncentrēties uz šī perioda tīrīšanu. Izmēģiniet visu iespējamo, lai šajā laikā gūtu panākumus.
Ķermeņa dubultošana vai strādāšana kopā ar kādu citu, lai pabeigtu uzdevumu, var būt noderīgs veids, kā palikt motivētam. Pebbles iesaka piezvanīt draugam uz FaceTime un kopā veikt tīrīšanas uzdevumu.
3. Pieņemiet, ka jūs klīstat, bet koncentrējieties uz atgriešanos
Pēc DR teiktā. Romanoff, jums nav jācīnās ar impulsu, lai pārtrauktu tīrīšanu vai mainītu uzdevumus, kamēr jūnijs ir jūnijs; Vienkārši koncentrējieties uz vienu uzdevumu dziesmas laikā vai tik ilgi, kamēr jūsu taimeris diktē, un redziet, kas notiek. "Pieņemiet un ļaujiet sev klīst uz citu uzdevumu, bet pēc tam atgriezieties šajā vietā, kad pamanāt savu uzmanību izlaišanu," viņa saka. "Galvenais ir pamanīt savu atkāpšanos no uzdevuma un pārglabāt enerģiju, kad jūs to darāt."
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
