Mēģinot pazemināt asinsspiedienu? Lūk, kur kardiologs iesaka sākt
Vidēja intensitātes vingrinājums tomēr palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, paplašinot artērijas un vēnas un stiprinot sirdi. Spēcīgāka sirds, saskaņā ar Mayo klīniku, var sūknēt vairāk asiņu ar mazāku spēku, kas samazina spiedienu uz jūsu artērijām. Tas savukārt noved pie pazemināta asinsspiediena, un tāpēc vingrinājumi tik ļoti ieteica kardiologi, piemēram, DR. Džesups. AHA uzskaita straujo staigāšanu, riteņbraukšanu zem 10 jūdzes stundā, dejošana, dārzkopība kā mērenas intensitātes vingrinājumu piemēri.
Jūsu sirds veselība gūst labumu no pilnīgas ķermeņa pieejas, bet, ja jūs tikai sākat darbu sirds veselības ceļojumā, fiziskās aktivitātes ir lieliska un ilgtspējīga vieta, kur sākt. Sākt mazu ir labāk nekā veikt vairāk izmaiņu, nekā jūs varat ilgtspējīgi praktizēt. Tātad, ja jūs meklējat vienkāršāku dzīvesveida maiņu, lai sāktu asinsspiediena sākumu ar 20 minūšu vingrošanu dienā. Tas varētu izskatīties arī kā 40 minūtes katru otro dienu, vai arī kāda cita kombinācija der jums. Bet, pēc DR teiktā. Jessup, frekvence ir svarīgāka nekā intensitāte. Tas nozīmē, ka 3 stundu brauciens ar velosipēdu reizi mēnesī nav tik labvēlīgs jūsu sirds veselībai kā ikdienas 20 minūšu gājiena gājiens, skrējiens vai riteņbraukšanas sesija.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
