8 lietas, ko jūs darāt visu dienu, kas varētu sneakīgi padarīt jūs aizcietējumus

Rādītājs. Alkoholisko dzērienu lietošana.

Alus, vīns un stiprie alkoholiskie dzērieni var arī veicināt aizcietējumus, jo alkohols darbojas kā viegls diurētiķis. Newgent iesaka pēc katra alkoholiskā dzēriena dzert glāzi plakanā vai putojoša ūdens, un, ja jūs patiešām esat pieslēgts, pilnībā izlaidiet dzērienu par labu sulai, kombucha vai ūdenim.

3. Darbs aiz datora pilna laika.

Pat ja jūs vingrojat, ja jūs esat mazkustīgs par lielu dienas daļu, Newgent uzsvēra, ka jūsu GI sistēmai nebūs optimāla kustīguma. “Mēģiniet ņemt mini breakus un saņemt vismaz piecas minūtes kustības katrai stundai, kas sēž pie datora," viņa iesaka.

4. Neiesaistoties pietiekami daudz fizisko aktivitāšu.

Atkal vingrinājumi ir ļoti būtiska veselīgu zarnu kustību sastāvdaļa. “Vingrojot, tas palīdz samazināt no mūsu izkārnījumiem absorbētā šķidruma daudzumu, padarot izkārnījumus vieglāk iziet,” saka Hotz. "Turklāt, palielinoties sirds un elpošanas ātrumam fizisko aktivitāšu laikā, tas var palīdzēt palielināt zarnu kontrakcijas, lai palīdzētu turpināt izkārnījumu no jūsu sistēmas.”

5. Pārāk daudz nosvīdu aktivitāšu.

Saskaņā ar Newgent teikto, dažas fiziskās aktivitātes, kurām var būt noderīga loma aizcietējumu novēršanā arī Esiet nekļūdīgs aizcietējumu cēlonis, ja ir iesaistīta liekā svīšana, it īpaši, ja to veic karstā vidē. Tie var ietvert bikram (“karstu”) jogu vai vienkārši staigāšanu ar lielu karstumu vai mitrumu. "Šis ķermeņa ūdens zudums potenciāli var izraisīt vieglu dehidratāciju un aizcietējumus, ja jūs neaizvietojat sviedru zudumus," saka Newgent. Tātad, riņķojot atpakaļ uz savu pirmo ieteikumu, pārliecinieties, ka jūs mitrināt visu dienu, it īpaši, kad esat iesaistījies sviedru sesijās.

Ar. Pārāk daudz stresa.

Tas ir sarežģīti. “Ar pašreizējiem pētījumiem mēs esam iemācījušies, ka starp mūsu zarnām un smadzenēm ir cieša saikne,” saka Hotz. “Runājot par to, kad mēs esam stresa stāvoklī, mūsu ķermenim ir tendence pievērsties vairāk“ pamata izdzīvošanas funkciju ”, kā arī potenciāli izraisīt zarnu darbību, kas var izraisīt aizcietējumus. Tas var notikt ar ikvienu, bet ir īpaši izplatīts indivīdiem ar kairinātu zarnu sindromu.”

Plkst. Pārāk maz šķiedrvielu.

Šķiedra ir nesagremojamā ogļhidrātu daļa, kas nozīmē, ka jūs to izdalāt. Pārtika, kas padara jūs poop, ir ne tikai ļoti svarīgi, lai jūs regulāri uzturētu- daudzi no tiem ir super yummy. Diētas to cilvēku, kuri bieži lieto ātrās ēdināšanas vai ērtās ēdienreizes, parasti ir zemas šķiedrvielu. “Veselu graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi ir labākie šķiedrvielu avoti mūsu uzturā, tāpēc, ja viņiem trūkst, tie, iespējams, veicina aizcietējumus,” saka Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, eksperts testēšanas laikā.kombinācija. “Šķiedras patērēšana palīdzēs pareizi izlozēt izkārnījumus un stiprināt zarnas, lai palīdzētu tai efektīvāk pārvietoties caur jūsu sistēmu, tādējādi palīdzot aizcietējumu mazināšanai.”

Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par labākajiem ēdieniem, kas palīdz jums no RD pieskarties:

8. Pārāk daudz šķiedras pārāk ātri.

Bet neiet pāri bortam! Kaut arī šķiedra var būt lieliska lieta aizcietējumu mazināšanai, pārāk ātri palielinot šķiedru uzņemšanu, tas var izraisīt aizcietējumus. “Ja zarnas nav pieradusi tik daudz šķiedrvielu, tā nav attīstījusi spēju izmantot spēku, kas nepieciešams, lai pārvietotu palielinātu lielapjoma izkārnījumu caur jūsu sistēmu,” skaidro Hotzs. “Ieteicams nepalielināt šķiedru uzņemšanu vairāk nekā piecos gramos ik pēc dažām dienām.”Ja jūs ilgāku laiku esat patērējis diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu un esat pienācīgi hidratēts un aktīvs, ar zemu stresu, Hotz saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.