Izmantojiet paņēmienu “apstāties, nomest un ripot”, lai tiktu galā ar emocionāli aktivizētu

Nemierīgas jūtas, kas ir adaptīvas, ļauj mums gudrāk orientēties pasaulē. Bet, kad neatrisinātas pagātnes satraukums tiek parādīts pašreizējās situācijās, tas mums var izraisīt nevajadzīgu satraukumu.

Rādītājs. Atcerieties, ka ne visas nemierīgās jūtas tiek radītas vienādi

Bīstamības apzināšanās ir a labs lieta, it īpaši dzīvošana pasaulē, kas vienādi nenodrošina visu cilvēku drošību. Tāpēc neuzņemieties katru sajūtu, ka burbuļi ir sprūda, nevis draudi, kas ir jūsu atbildes vērts.

Neatkarīgi no tā, vai šajā brīdī jums ir patiesi draudi, zināt, ka jūsu modrība ir derīga un to nevajadzētu noraidīt. Patiesībā godinot, kā jūsu jūtas palīdz jums sevi aizsargāt.

3. Izsaukšana nav problēma

Triggers ir dzīves sastāvdaļa, un viņi paši nav jautājums. Mērķis nav dzīvot dzīvi bez sprūda klātbūtnes, bet gan noteikt, kā mēs vēlamies ar viņiem sazināties. Kā mēs reaģējam uz emocionālajiem izraisītājiem tagadnē. Labā ziņa ir tā, ka man ir metode, kā palīdzēt šajā jautājumā.

“Apstājies, nometies un rull

Kad jūtaties emocionāli iedarbināts, izmēģiniet šādus trīs soļu “apstāties, nomest un ripot” vingrinājumu, lai novērtētu, kā jūs varētu reaģēt.

1. solis: apstājieties

“Amigdala nolaupīšana” var rasties, ja spēcīgas emocijas apgrūtina vai neiespējamu domāt loģiski. Tas var būt tas, kas notiek jums, kad piedzīvojat dusmas, redzat sarkanu vai sakāt kādam “f ** k izslēgtu” mirkļa karstumā. Jūsu smadzeņu daļa, kas var domāt taisni, šobrīd jums patiesībā nav pieejama, jo to pārpludina emocijas.

Tātad, neveiciet pieturvietu: S (apstāties), t (elpot), o (ievērojiet savas fiziskās sajūtas, domas un jūtas), P (turpiniet ar lielāku apziņu).

Bez piekļuves mūsu loģiskajam domāšanas veidam, šis process ļauj mums zināt, ka mēs darbojamies ārpus tolerances loga, kas ir emocionālā zona, kurā jūtas pamatots un mierīgs. Ja pamanāt, ka esat ļoti iedarbināts, jums, iespējams, ir mazāks pielaides logs. Ar “apstājoties”, mēs palīdzam smadzenēm pāriet no ticēt, ka “man ir briesmas”, uz “es jūtos izraisītas, un šai situācijai ir nepieciešama lielāka izmeklēšana, pirms es varu apstiprināt, ka esmu pakļauts briesmām.”

2. solis: nometiet

Kad mēs apstājamies un pārtraucam, mēs dodam sev iespēju kļūt ieinteresētam par savām ķermeņa sajūtām un stāstiem, kurus mūsu smadzenes mums stāsta. Jūtas ir reālas, bet tās nav fakts. Šo stāvokli “iegrimt” pieredzē var veikt emocionāla sprūda klātbūtnē, ja tas jums šķiet iespējams vai pēc tam, kad jums ir vairāk vietas un laika.

Daži jautājumi, kas varētu būt noderīgi pārdomāt, lai “nomest”, ir šādi: kas man paziņo, ka esmu noraizējies? Kādas ziņas ir mans ķermenis, kas ģenerē? Kādas mana ķermeņa daļas turas pie spriedzes (ņemot vērā, ka spriedze atklāj emocionālā ierobežojuma vietas)? Kādus stāstus es stāstu galvā? Kas notiek manā ķermenī, domājot par šo stāstu? Vai ir citi iespējamie stāsti, kurus es varu ideēt? Kas mainās manā ķermenī, kad es stāstu jaunu stāstu?

Stefs 3: Roll

Tiklīdz mēs praktizējamies uz emocijām, nevis ierobežot tās, mēs paplašinām tolerances logus, palielinām spēju panest diskomfortu un veidot savas spējas divkāršai informētībai-spēja vienlaikus apzināties mūsu ārējo pasauli un iekšējo pasauli.

“Rolling” ar skumjām, dusmām vai sāpēm, dod mums dāvanu, lai pajautātu šīm brūcēm, kas viņiem ir nepieciešams no mums, mēs varētu apsvērt, kā viņi vēlas tikt izteikti vai rūpīgi. Tas varētu ļaut mums ar viņiem saistīties jaunā un pieņemošā veidā. Galu galā, iepazīstot sevi caur mūsu sprūdiem. Tas, savukārt, var palīdzēt viņiem iziet no mūsu dzīves vadītāja vietas.