Mēs labi jautājām+labiem lasītājiem viņu domas par atveseļošanos-tas, kas viņiem bija jāsaka

Atkopšana ir karsta tēma fitnesa tautas vidū: kā patiešām izskatās "aktīva atveseļošanās"? Cik daudz atpūtas dienu jums vajadzētu lietot? Vai tur tiešām Pareizais veids, kā putu rullīt? Jautājumi par šo nepieciešamību atcelt jūsu treniņu rutīnas daļu nekad neapstājas.

Lai dziļāk izpētītu apjukumu, mēs apvienojāmies ar UpgrAd ™-iekaisuma apkarošanas papildinājumu, kas izmanto tikai organiskas sastāvdaļas, lai palīdzētu pārvaldīt sāpīgumu, lai pajautātu mūsu lasītājiem, kā viņi tiešām Jūtieties par atveseļošanos. Un jūs dalījāties ar visu, sākot no tā, kā tas iekļaujas pārējā rutīnā, līdz tam, kā jūs pavadāt šo svēto atpūtas dienu (vai divus), un jūsu jautājumi par to, kā tas darbotos labāk jums un treniņiem.

Vēlaties uzzināt, kā jūsu atkopšanas rutīna ir salīdzināta ar citiem akas+labiem lasītājiem? (Tā nav konkurence, apsoliet.) Turpiniet lasīt visu Intel-Plus iegūstiet noderīgus padomus, kā pārcelt savu dzīvi pēc treniņa uz nākamo līmeni, jo visi, pat jūs All-Stars, varētu gūt labumu no nedaudz vairāk R&R laika.

Ritiniet uz leju uz 3 līdzdalībām, cik labi+labi lasītāji tuvojas atveseļošanās dienai, un ko jūs varat iekļaut savā rutīnā.

Četri procenti lasītāju vispār nepiedalās atveseļošanās

No sikspārņa visi ir diezgan sadalījušies šajā diskusijā. Gandrīz 34 procenti no jums vienmērs Prioritāšu atveseļošanos treniņu rutīnā, 29 procenti to dara pusi laika, un 32 procenti to par prioritāti nenosaka gandrīz pietiekami daudz četru procentu no jums, kuri absolūti nekad nepiedalās (tas ir labi, joprojām ir laiks)).

Tiem no jums, kuri vēlēties Pagaidām iestatiet atveseļošanās rutīnu, ņemiet dažas piezīmes no 34 procentiem, kuri dalījās ar dažiem ieskatāmiem hacks. Protams, populāra metode ir stiepšanās, kas lasītājiem to var palīdzēt izvairīties no traumām un parasti liek viņiem justies labāk treniņu laikā.

Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jūs neesat super nestuves vai lietojat iekaisuma pārraides piedevas (vairāk par to zemāk), šīs dienas, kas atrodas uz dīvāna, pilnībā tiek uzskatīta par atveseļošanos arī kā atveseļošanos. Lielākā daļa no jums (42 procenti) jūsu nedēļā veido divas līdz trīs atpūtas dienas, kas nozīmē, ka jums varētu būt labāk visā šajā muskuļos, nekā jūs domājāt.

Atveseļošanās ne vienmēr nozīmē nulles kustību

Vēl viena lieta, ko jūs atveseļojaties, nav jūsu atveseļošanās dienas ņemšana pilnīgi ārpus. "Atveseļošanās ne vienmēr nozīmē neko nedarīt un neņemt dienu," sacīja viens respondents. "Es bieži nokļūšu skrejceļā lēnām jūdzēm vai jaukā straujā pastaigā, lai izstieptu pēc īpaši smaga treniņa."Piezīme sev: Jūsu ķermenis (un treniņa sniegums) pateicas jums, ka izmantojāt pārējo.

Akas+laba gājiena atveseļošanās aktivitāte ir putu ritēšana (duh), kā arī sāls vannas un meditēšana. Vēl viens veids, kā jūs varat saglabāt muskuļus vaļīgus, neielaižot arī Daudz pūļu ir, iekļaujot vismaz vienu lēnu, uz stiepjošu jogas plūsmu jūsu nedēļā. Paņēmis laiku, lai noskaidrotu kādu sāpīgumu, jūs būsiet gatavs jebkuram, ko treniņi met jums tālāk.

Lielākā daļa no jums vēlas cīnīties ar iekaisumu, bet nezina, kā

Kamēr daudzi no jums, kas veica aptauju, saprata atveseļošanās pamatus, daudziem cilvēkiem nebija stingras izpratnes par lomu iekaisumu jūsu ķermenī, kad runa ir. Pārskatīt: vingrojot, jūs uzturat mikroteirus saviem muskuļiem, kas viņiem palīdz dziedēt vēl stiprāk. Bet šo procesu pavada iekaisums, kur šī nākamās dienas muskuļu diskomforts nonāk attēlā.

Parasts labojums vēršas pie pretsāpju līdzekļiem, lai veiktu darbu, bet šis 2017. gada pētījums par ultramarathoneriem, kuri lietoja ibuprofēnu, lai palīdzētu ar vingrinājumu izraisītu diskomfortu, parādīja saikni starp nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem un nieru bojājumiem. Vēl vairāk, citā pētījumā atklājās, ka pretsāpju līdzekļi faktiski var mainīt to, kā jūsu muskuļi reaģē uz fiziskām vingrinājumiem, padarot grūtāku atgūšanos un palielināt spēku.

Lai iegūtu dabiskāku pieeju, daži lasītāji sauca, ka uzmanība viņu uzturam, miega ciklam un treniņu rutīnai palīdz viņiem novērst iekaisumu (kas viss ir taisnība)-un papildināšana var aptvert uztura komponentu ātrāk nekā jūs var izspiest burpee.

UpgrAd ™ satur organisko kurkuma, ashwagandha, pīrāgu ķiršu augļus un no kuriem viss ir minēts par to iekaisuma novēršanas īpašībām, un to var ņemt katru dienu (pēc treniņa vai vienmēr), lai palīdzētu saglabāt iekaisuma izraisītu sāpīgumu, kas atrodas pie līča. veikt efektīvāku atveseļošanos un palīdzēt palielināt veiktspēju. Jo šeit mērķis ir optimizēt treniņus, un atkopšanas rituālu palielināšana palīdz jums to sasniegt.

Plus, tagad, kad jums nav jāpavada laiks, lai izstrādātu jaunus veidus, kā atbrīvoties no sāpīguma, jūs varat pilnībā izmantot savus atpūtas dienas plānus. Kas attiecas uz tiem, kas nedod atveseļošanos diennakts laikā (skatoties uz jums, četrus procentus), vienkārši sāciet lēni un atcerieties klausīties jūsu ķermeni. Šī lieta vienmēr zina, ko darīt.

Sponsorē jaunākais ™

Augšējā fotogrāfija: Bonninstudio/Stocky