Mums tik ļoti jāpārtrauc intelektualizācija mūsu jūtas, un, jūs zināt, patiesībā tās jūtiet

Šeit ir tuvplāns, lai izmantotu intelektualizāciju kā aizsardzības mehānismu

Pēdējos divus gadus pavadīju, plānojot 2020. gada aprīļa braucienu uz Parīzi, kas acīmredzami nekad nav noticis. Kad man nācās atcelt, es devos tieši intelektualizācijas režīmā. Man bija skumji, bet pasaule man bija drupināta. Tika izpildītas bloķēšanas; Ņujorka, kur es dzīvoju, bija globāls vīrusa karstais punkts gadījumos un nāves gadījumā; un mans brālis, istabas biedrs un miljoniem citu amerikāņu tika atlaisti. Ņemot vērā visu to, es jutu, ka mana priviliģētā vilšanās ir jāpavada: "Visi visu atceļ," es teicu draugiem. "Tas ir bummer, bet man ir atteikšanās no ceļojuma."

Ja mana ceļojuma atcelšana notiktu vakuumā, un tas nenotiks nekas cits, tas būtu beigas es; Atkal es to gaidīju gadiem ilgi. Bet starp citu daudzu stresa izraisītāju vilkšanu, mans prāts novirzījās ar loģiku, lai mīkstinātu triecienu. Un praksē šī psiholoģiskā reakcija nebūt nav slikta lieta, ja vien jūs atzīstat, ka tā notiek.

"Intelektualizācija īstermiņā var būt brīnišķīgs pārvarēšanas mehānisms," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD, autore Prieks no bailēm. "Ja mēs apzināmies, ka mēs esam pārāk intelektuāli, lai tiktu galā, stratēģija var būt noderīga, lai izvairītos no pārņemšanas, trauksmes un depresijas jūtām. Tomēr ilgtermiņā paliekot pārāk smadzenēm."

"Būt pārāk intelektuālam, lai tiktu galā. Tomēr ilgtermiņā paliekot pārāk smadzenēm."-Carla Marie Manly, PhD

Noteikti paturiet to prātā, kad draugi vēdina vai pauž nepatikšanas, jo jūs noteikti nevēlaties nejauši atlaist vai noniecināt viņu jūtas. Piemēram, ja jūsu māsai ir sabrukums, jo viņa nevar atrast savu iecienīto kapuci un jums ir jāatgādina, ka cilvēki mirst, jūs neļaujat empātiju vai savienojumu. Galu galā šāda veida sabrukumi reti faktiski attiecas uz kapuci, bet drīzāk atšķirīgas problēmas izpausme. Arī cilvēkiem šobrīd ir nepieciešama līdzjūtība. "Intelektualizējot, mēs varam saskarties kā auksts un neemocionāls," saka Tompsons. "Var būt arī grūti, ja notiek produktīva, autentiska un dziedinoša saruna ar kādu citu."

Neatkarīgi no tā, vai intelektualizē jūsu vai citu emocijas, to darot regulāri, var dot izolācijas sajūtas un sapinušo negatīvisma tīklu. Pārmērīgi intelektualizēt mūsu emocijas ir racionalizēt un virzīt tās malā dienas, un vairs nekad nav jājūt nopietni.

Kā apturēt pārāk intelektualizāciju un faktiski dziedēt

Varbūt jūs esat pieradis, lai vicinātu katru secīgu vilšanos karantīnā ar mākslīgu vieglumu, bet to darot, patiesībā nemazina jūsu negatīvās emocijas. Tā vietā, neļaujot sev skumt, jūs nesat līdzi negatīvismu un sūdzības. Efektīvi pie šiem zaudējumiem, tā vietā, lai tos intelektualizētu, klīnisko psihologu un autoru Es zinu, ka esmu kaut kur tur, Helēna Brennere, PhD, piedāvā ilgtspējīgu ilgtermiņa apstrādes stratēģiju:

"Pārtrauciet to, ko jūs darāt dažas minūtes, un sēdiet ar to," saka Dr. Brenners. "Ievērojiet to. Kā jūtas tas sajukums? Kā šī satraucošā sajūta parādās jūsu ķermenī-kādas ir šīs sajūtas sajūtas? Vai tā ir necaurlaidība jūsu krūtīs? Vai jūsu acīs ir asara? Neatkarīgi no."

Piemēram, varbūt jūs jūtaties sasmalcināts, jo jūsu iecienītākais restorāns tiek slēgts. Šajā gadījumā jums var būt noderīga šī situācija perspektīvā, atzīmējot, ka apkārt ir citi restorāni, kas jums patīk, un ka restorāna slēgšana nav ne jūsu pasaules beigas, ne pat vismodernākās dienas ziņas. Jūsu jūtu ievietošana kontekstā var būt likumīgs apstrādes veids, taču tas nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat apstrādāt savas patiesās bēdas par to.

Šis vingrinājums ļauj jums sazināties ar pilnu sevi, ne tikai ar labprātīgu prātu. Saziņai ar visu sevi vajadzētu palīdzēt jums izdarīt secinājumus par zaudējumu emocijām un ietaupīt no instinkta, lai intelektualizētu ilgtermiņa risinājumam, kas jums nederēs.

Lai atgrieztos pie slēgta restorāna piemēra, izpētiet savas emocionālās saknes vēl dziļāk, uzdodot sev jautājumus, piemēram, "Kāds ir šī kodols?"Vai" kāda ir vissliktākā, visbīstākā vai sāpīgākā vai vispriecīgākā lieta?"Varbūt atbildes uz šiem jautājumiem jums atgādina, ka restorāns ir tur, kur jums bija bezgalīgas naktis, kas lauza maizi ar draugiem, kur jums bija pirmais randiņš ar savu s.Katrs., kur jūs radījāt neskaitāmas atmiņas pasaulē, kas vairs neeksistē.

Un tad noliecies tajā. Skumt to. Ļaujot sev justies, nav savtīgs, un tas, iespējams, vienkārši palīdzēs jums nokļūt uz otru pusi un faktiski virzīties uz priekšu.

Mums ir jādod sev atļauja justies, jo emocijas ir relatīvas

Karantīnas sākumā es jutu, ka dažādu ērtību un prieku atteikšanās būs daudz vienkāršāka nekā es tagad. Bija tūlītējs mērķis, kas bija jādara mana daļa, lai saplacinātu līkni. Bet, ņemot vērā, ka vīruss rīkojas kā viltības dzimšanas dienas sveces, kuras mēs nevaram izpūst, šis mērķis turpinās un faktiski ir nogurdinošs. Šis izsīkums var būt saistīts ar manu lielo un mazo zaudējumu intelektualizāciju, kas atkal nav domāts kā pastāvīgs risinājums.

Tāpēc tagad es jūtu savas jūtas. Ceļošana uz Parīzi ir priviliģēta sūdzība, bet tas bija tas, kā es plānoju aizvērt grāmatu grūtā gada laikā pirms dzimšanas dienas. Esmu smagi strādājis, lai nokļūtu tur, kur esmu, bet daudzējādā ziņā es neesmu pārvietojies, un šajā klimatā ir grūti uzticēties, ka es nokļūšu tur, kurp dodos. Es joprojām zinu, ka man ir paveicies, un es tagad zinu, ka man arī ir atļauts justies dusmīgs, kad jūtos dusmīgs un skumjš, kad jūtos skumjš, pat ja ir citi lieli, steidzīgi iemesli, kāpēc jūtas dusmīgs vai skumjš.

Un, ja jūs, tāpat kā es, dodiet sev atļauju sajust savas jūtas, jums būs mazāk jānogādā sev līdzi, lai nokļūtu tur, kur dodaties. Jo pa to laiku nevienam nav vajadzīga papildu emocionālā bagāža.