Ko celeb treneris Megan Roup ēd pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu maksimālu izturību un enerģiju

Roup saka, ka, tā kā viņa ir spējusi atkāpties no toksiskajiem tā dēvētajiem “ātrajiem labojumiem”, ko diētas kultūra pastāvīgi met mums, tā ir padarījusi ēdienu ievērojami jautrāku un priecīgāku. Viņa piebilst, ka viņa palīdzēja tērēt vairāk garīgās enerģijas savam darbam, attiecībām un hobijiem salīdzinājumā ar diētas ievērošanu vai ēdienu plānošanu. Kamēr viņa savā Instagram kontā piedāvā daudz garšīgu maltīti un uzkodu, arī Roup ir ļoti paudis, kā parādīt, ka viņas dalītie pārtikas produkti ir tas, kas izgatavots viņas Jūtieties labi šodien, tā vietā, lai būtu daļa no problemātiska “ko es ēdu dienā”, kas varētu maldīties vai ticēt, ja viņi ēdīs tās pašas maltītes, kuras viņi izskatās tāpat kā viņa. Kamēr nākamās maltītes, uzkodas un deserti var piedāvāt lielisku inspo, lai mainītu iknedēļas pirms vai pēc treniņa, Roups cer, ka visi viņas klienti koncentrējas arī uz to, lai viņi būtu noregulēti ar savu ķermeni viņiem Sajūtiet viņu absolūti labāko.

Ko Megan Roup ēd, lai gūtu maksimālu izturību un enerģiju viņas treniņos (un pārējo dienu)

Avokado grauzdiņš ar olu kultenēm

Ja jūs kādu laiku esat sekojis Roupam, jūs zināt, ka viņa ir apsēsta ar olām, un viens no viņas iecienītākajiem veidiem, kā sākt dienu, ir ar dažiem Ecēhiēla maizes grauzdiņiem, kas papildināti ar Kite Hill krējuma sieru, avokado un olu kulteni. Treneris saka, ka viņa katru rītu reģistrējas ar savu ķermeni, pagatavojot kafiju, lai redzētu, vai viņa ir izsalcis, lai noteiktu, kurā laikā viņa ēdīs brokastis. Bieži vien viņa no rītiem māca dzīvu treniņu lietotnē vai privātu klasi, un šīs barojošās brokastis ir viņas iecienītākā degviela pēc treniņa.

ICYMI, olas daudzi veselības eksperti uzskata par “dabas multivitamīnu”, jo tās ir piekrautas ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un virkni būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, holīnu, B12 vitamīnu, dzelzi un cinku. Pāris ar magnija un šķiedru bagāto avokado, kā arī dažiem barojošiem veseliem graudiem, šīs ir nopietni apmierinošas brokastis, kas palīdz no rīta uzpildīt degvielu pēc rīta treniņa.

Augu bāzes olbaltumvielu iesaiņots smoothie

Roups saka, ka viņas vīram patīk no rīta pagatavot olbaltumvielu kokteiļus, un viņš darīs pietiekami daudz, lai viņa būtu tāda kā uzkoda vidējā līmenī starp tālummaiņas zvaniem un nodarbībām. Viņu gājienam ir saldētas ogas un banāni, mandeļu piens, olbaltumvielu pulveris (viņa mīl rituāla būtisko olbaltumvielu uz augu), riekstu sviests, zaļumi un sēklas, piemēram, chia vai linu. "Es esmu a liels uzkodas. Šķiedru, veselīgu tauku, olbaltumvielu un zaļumu kombinācija šajā smoothie ir drošs veids, kā palīdzēt man uzturēt enerģiju, izmantojot vairākus treniņus, ”saka Roups. (Viņas recepte, kas ir interesanti, ir ļoti līdzīga mūsu iecienītā gastroenterologa, kas veicina zarnu staigājošo kokteili.)

Iekrauti pusdienu salāti

Neatkarīgi no.Izšķirt. Visu dienu no tikšanās līdz notikumiem (vai visiem iepriekšminētajiem), Roup saka, ka pusdienas laiks var būt grūts, jo katra diena ir tik atšķirīga. Viņa ir atrasta, ēdot intuitīvi, ka viņas pusdienlaika maltīte parasti ir mazliet vieglāka, lai neļautu viņai trāpīt pa šo 2.m. Sliping, vienlaikus nodrošinot, ka viņa var darboties pēcpusdienas aktivitātēs.

Roup bieži noliecas uz sirsnīgiem salātiem, lai panāktu līdzsvaru, iegūstot barības vielas, kas viņai vajadzīgas, lai visu atlikušo dienu paliktu savas spēles augšgalā, nemudinot pēcpusdienas miegainības. Viņas iecienītākajos pusdienu salātos parasti ir romaine, fetas vai kazas siers, grauzdēta vista, tomāti, melnās pupiņas un saldie kartupeļi, kas mesti pesto mērcē.

Pēcpusdienas uzkodas ir obligāti

Lai pārliecinātos, ka viņa var izpildīt visu iespējamo, Roup pārliecinās, ka starp ēdienreizēm ēd daudz uzkodu. Viņa saka, ka daži no viņas iecienītākajiem enerģijas palielināšanai ir šādi: Labs kultūras biezpiens ar ogām, Beanfields mikroshēmas ar salsu un guaku, un Siete's churro stila kraukšķi. Šīs uzkodas seko dietologa apstiprinātiem uzkodu padomiem par ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku savienošanu pārī, lai nodrošinātu, ka jūsu uzkodas apmierinās.

Viņa mīl maltīšu piegādes pakalpojumus

"Es vēlos, lai es varētu nokļūt dienas beigās un būt cilvēks, kurš vienmēr gatavo šīs skaistās vakariņas, bet tas bieži ir pēdējais, ko es gribu darīt, kad pēdējā laikā esmu pabeidzis dienu," saka Roup. “No pirmdienas līdz piektdienai es parasti pasūtu vakariņas caur Cookunity vai Sakara, kas abi piedāvā svaigas, barojošas maltītes, kas man liek justies kā es saņemu kaut ko īpašu, izņemot papildu grūtības. Dažās nedēļas nogalēs un neregulārajā nedēļas naktī mans vīrs izkļūs uz grila un padarīs mūs arī vakariņās vai kaut ko vienkāršu.”

Šokolādes pudiņš

Roups nav milzīgs saldumu cilvēks, bet viņai patīk dienu beigt ar vienu no Urban Remedy Raw Cacao Mousse kausiem, ko viņa atrod uz vietējiem Whole Foods. Šis pēc vakariņas ārstēšana patiesībā ir fantastisks veids, kā izraisīt kvalitatīvu miegu, jo kakao ir bagāts ar stresa mazinošo magniju un alkaloīdiem, lai palīdzētu aizņemt aizņemtas dienas beigās.

Pēdējie vārdi? “Ja mēs varam pielikt pūles, lai izdomātu, kas vislabāk der mūsu ķermenim, piemēram, kurš no tiem dod mums enerģiju un liek mums justies labi, kā arī kādi kustības veidi rīkojas tāpat, tas mums patiešām palīdzēs turpināt ilgmūžību un patiesu veselību un laimi visu mūsu dzīvi.”