Ko patiesībā nozīmē “radīt vietu” jūsu ķermenī jogas laikā

Joga jums ir laba. Ar to vienkārši nav strīdēties. Es mēģināju pretoties praksei tik ilgi par labu vairāk augstas intensitātes, sviedru pildītiem treniņiem, līdz mani iegrūda klasē. Man vajadzēja tikai pāris uz leju vērstiem suņiem, lai saprastu, ka es gatavojos piekabināt. Ja esat paveicis jogu, esmu pārliecināts, ka jūtat mani, kad saku, ka praksei ir nenoliedzami prāta un ķermeņa priekšrocības.

Viens no iemesliem, kāpēc es tik ļoti vilcinājos ienirt, bija tas, ka es domāju, ka tas nav labs veids, kā iedziļināties. Man patīk justies piekautam un sāpīgam pēc treniņa. Bet jogas ietekme ir tik daudz lielāka un tik daudz dziļāka-tā ir tikai vingrinājumu forma. Faktiski: tas var palīdzēt mainīt ķermeni šūnu līmenī, lai palīdzētu radīt vairāk vietas. Lūk, kas aiz tā ir.

Kas notiek šūnu līmenī

Joga padara visu jūsu ķermeni līdzsvarotāku kopumā. "No muskuļu un skeleta skeleta viedokļa jūsu ķermeni veido triljoni šūnu, kas tiek organizētas dažādos veidos, kas pēc tam kļūst par audiem, kas pēc tam kļūst organizēti un kļūst par orgāniem, kas pēc tam kļūst par sistēmām," saka Lara Heimanna, sertificēta fiziska terapeits un jogas eksperts. "Lielākā dienas daļa neprasa dažādas kustības, tāpēc neizbēgami noved pie nelīdzsvarotības, kas nozīmē, ka jums būs daži audi, kas ir saīsināti vai ierobežoti, kamēr daži nav. Un visus jūsu orgānus var ietekmēt slikta stāja. Tātad jogas prakse kļūs līdzsvarotāka un nodrošinās līdzsvaru audos ap locītavām."Tātad, kad jūtaties aizraujoties savā pozā vai ierobežots kustībās, kustība caur jogu atbrīvo audus un padara to lokīgāku-tāpēc daži saka, ka joga ķermenim rada vairāk" vietas ".

Un kā tas notiek, vairāk, kas ir filozofijas veids. Mēs esam 60 procenti ūdens, tāpēc liela daļa mūsu kustības veic hidraulisku efektu, kas pats hidratē audus, tāpēc mēs nejūtamies kraukšķīgi. Šis šķidrums locītavās un jūsu mugurkaula ir atbildīgs par palīdzību spiedes spēkiem ar trieciena absorbciju. Bet, kad jums ir lielākas locītavas, piemēram, gurni, pleci, pat lejā elkoņā un plaukstas locītavas-tie ir sinoviālie locītavas, tāpēc sinoviālais šķidrums ir kā jūsu pašu WD-40. Tāpēc jūs jūtaties labāk, kad sākat kustēties, jūs jūtaties mazāk stīvs, un tas tiešām maina ķermeņa plūstamību."

Joga pret citiem vingrinājumiem

Tas viss man lika brīnīties: kā joga pēc tam atšķiras no citām vingrinājumu veidiem? Galu galā jūs pārvietojaties, kad jūs skrienat vai vērpjat vai darāt burpees, bet Heimans saka, ka tas noteikti ir savādāk. "Lielākajai daļai citu vingrinājumu veidu būs atkārtotas kustības, kas parasti notiek vienā vai varbūt divās lidmašīnās, un tā uzvilks dažus audus ap konkrētām locītavām," viņa skaidro. "Tātad, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana ir saistīta ar pārvietošanos uz priekšu un aizmugurē, un gurni pārvietojas. Bet cilvēki neko daudz nepārvietojas gurnos, un tas neprasa lielu kustību diapazonu dažādos veidos."

Faktiski šī vienas plaknes kustība faktiski var radīt sava veida nelīdzsvarotību jūsu ķermenī. "Kustība vienmēr ir labāka nekā nekustas, bet jums tas ir jāpievieno, jo tā faktiski varētu saasināt nelīdzsvarotību," saka Heimans. Ir jēga, ņemot vērā, cik stingri gurni iegūst, piemēram, skriešanu vai iekaisumu, kas var parādīties muskuļos no tā, lai tos pārmērīgi strādātu.

"Gudra jogas klase atzītu, ka cilvēki nāks ar raksturīgo nelīdzsvarotību un pārcelsies uz dažādām lidmašīnām, uz priekšu, muguru, uz sāniem, savērpjot, nākt augšup un lejup no grīdas," viņa saka. "Kad tas notiek, muskuļi tiek izšauti, lai kustētos, un muskuļi piestiprinās pie kaula, un tie velk kaulus un ka vilkšana rada berzi, un tas ir fizioloģisks karstums, kas ir labs un rada pārmaiņu potenciālu potenciālu pārmaiņām."

Heimans piebilst, ka jūsu ķermenis var pielāgoties noteiktai kustībai, it īpaši, ja tas tiek vilkts tikai vienā virzienā-tā joga, protams, velk dažādos veidos. "Tātad karstums rada globālas izmaiņas no visiem dažādajiem kustību modeļiem," viņa saka.

Kustību modeļu un lidmašīnu dažādība ir galvenā mazkustīga dzīvesveida dēļ, ko daži no mums vada. "Mums tiešām ir jāsaņem ekspansivitāte, un tas ir jāiegūst no šīs globālās integrācijas, jo, ja jūs vienkārši izstiepjaties pretējā virzienā, tas ne vienmēr ir efektīvs," saka Heimans. Tā vietā viņa norāda, ka kustību diapazons ir vissvarīgākais, lai izveidotu reālu, ietekmīgu izlīdzināšanu ķermenī. (Šis ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc joga ir tik laba miegam.)

Kā sajust šīs izmaiņas

Tā kā izmaiņas no jogas notiek minūtes līmenī, kā tās pat jums būs uztveramas? Heimans saka, ka jūs vienkārši zināt. "Ir daudz cilvēku, kuri diezgan ātri var izjust pārmaiņas, ja viņi regulāri veic jogu," viņa saka. "Tātad, tāpat. Jūs izkāpjat no šīs saspiestā sajūtas."

Bez tam, Nathan Favini, MD, medicīniskais svins uz priekšu, piebilst, ka regulāra joga ietekmē sirds slimību risku, uzlabo muguras lejasdaļas sāpes, uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar astmu un samazina trauksmi. "Ir tik daudz veidu, kā joga var pamanām uzlabot jūsu dzīvi," viņš saka, lai gan viņš atzīmē, ka pretestības un elastības treniņu sajaukums, kā arī kardio, labāk ietekmēs ilgmūžības marķierus jūsu telomēros.

Protams, jūs nevarat tikai ņemt vienu jogas klasi gadā un pateikt, ka esat paveicis savu šūnu maiņas darbu. "Ar jebko, ko vēlaties mainīt, jums tas būs jādara virsstundas, lai labotu nelīdzsvarotību, jums būs jāiet trīs reizes nedēļā, lai sāktu patiešām pamanīt izmaiņas," saka Heimans. Regulārā joga arī rada jūsu ķermenim lielāku izpratni. "Jums būs labāka dzīvot ķermenī, jūs esat vairāk noregulēti," viņa saka. "Mēs esam šūnu vibrācija, un joga ir noskaņošanās dakšiņa-tā tikai mūs noskaņo, un mēs to varam sajust."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.