Ko darīt, ja vingrinājumi pasliktina jūsu satraukumu, nevis labāku

Kad jūs ievietojat ķermeni "lidojuma" režīmā, lai nobrauktu dažas jūdzes vai noķertu pelotona griešanās klasi ar draugiem, tas var izraisīt ķermeņa ātrumu un prātu uzņemt tempu arī ar nemierīgām vai sacīkšu domām. Daudzos veidos mūsu ķermeņi ir bioloģiski ieprogrammēti, lai reaģētu uz stimuliem, un vai ir lauva, kas mūs dzenas pakaļ, vai Nike Run Club izaicinājums, lai iekarotu, mūsu smadzenes ne vienmēr ir pilnībā spējīgas nodalīt kustības kustību izkropļot no realitātes apdraudēt. Tāpēc daži pētījumi ir atklājuši, ka pacientiem ar panikas traucējumu vēsturi vingrinājumi izraisīja satrauktu domu pieaugumu.

Arī bailes no fiziskiem ierobežojumiem var izraisīt satraukumu. Ja kāds ir dzirdējis par tuvinieku vai kādu ziņu, piedzīvojot sirdslēkmi vai citu veselības problēmu, vingrojot, tas var izraisīt bailes no tā, ka tas notiek arī ar viņiem. Tiklīdz sāk palielināties viņu pašu sirdsdarbības ātrums, viņi var uztraukties, uztraucoties, ka tā ir sirdslēkmes pazīme. Elion arī saka, ja kāds ir piedzīvojis veselības problēmu, vingrojot pagātnē, viņš var uztraukties, ka tas atkārtosies.

Sporta psiholoģe Džūlija Eliona, Athletic Performance uzlabošanas centra dibinātāja, saka, ka vingrinājumu izraisīts nemiers nav nekas neparasts tiem, kuriem ir jau esošie apstākļi. "Tas ir kaut kas, ko es diezgan bieži dzirdu no cilvēkiem, kuri ir vairāk nekā 50 vai pat 40, un viņiem ir bažas par sirds veselību," viņa saka. Tas ir iemesls, kāpēc viņas pats pirmais padoms ir saņemt pārbaudi no ārsta, iegūstot visu skaidru pirms treniņa. "Tas nodrošinās mieru, ka jums nav nekādu veselības problēmu, un jūs fiziski spējat izturēt vingrinājumus," saka Elions.

Ko darīt, ja treniņu laikā rodas nemierīgas domas

Neviens padoms nekad nevar ieņemt garīgās veselības ekspertu, kurš zina jūsu precīzo pieredzi, tāpēc, ja jūtaties satraukts, pārliecinieties, ka, pirmkārt, konsultējieties ar licencētu profesionāli, lai nonāktu pie sava stresa un trauksmes saknes. Nav vienkārša labojuma, lai atslābinātu prātu; Tomēr noteiktā treniņā ir lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu satraukumu, lai jūs varētu gūt labumu ilgtermiņā.

Elion iesaka klausīties mūziku vai aplādi kā veidu, kā atslābināt prātu. Saremi to apzīmē, bet tikai kopā ar dziļāku darbu, lai atrastu galvenos iemeslus jūsu satraukumam, ko viņa uzsver, ir vissvarīgākais. "Uzmanības novēršana ir patiešām lieliska īstermiņa stratēģija, bet, ja tā ir atkārtota problēma, tā ne vienmēr palīdzēs jums faktiski saskarties ar problēmu un iemācīties ar to tikt galā," viņa saka.

Saremi saka, ka daļa no risinājuma trauksmes pārvarēšanai fiziskās slodzes laikā ir nonākusi galvenajā cēloņā, kāpēc jūs jūtaties nemierīgs. (Jā, tas nozīmē, ka jūs pat varētu vēlēties rezervēt sev kādu terapeita laiku-pat praktiski.) "Ir veidi, kā tikt galā šajā brīdī, bet, ja jūs nenokļūstat, kāpēc jūtaties stresa vai nemierīgi, tas kļūs par atkārtotu jautājumu," viņa saka.

Abi eksperti saka, ka treniņš ar draugu var būt arī noderīgs. "Es domāju, ka tā ir lieliska lieta, jo, skrienot [vai trenējieties] ar kādu, kurš jūtaties ērti, un ka, ja jūs sākat paniku, viņi jūtas labi, jo jūs varat būt patiešām spēcīgs," Saremi saka. Treniņš kopā ar kādu sniedz pārliecību, ka, ja kaut kas noiet greizi, vai arī jūs sākat justies nemierīgs, jūs nebūsiet viens.

Jūs, iespējams, arī varēsit ierobežot savu satraukumu, pārslēdzot treniņu. "Ja jūsu sirds sajūta, kas sāk pukstēt ātrāk, liek justies nemierīgam, izmēģiniet treniņus ar zemāku triecienu," saka Elions. "Kustība ir patiešām galvenā trauksmes pārvaldīšanai, bet tai nav jābūt lielai ietekmei. Tādas vingrinājumi kā joga vai pilates var būt neticami izdevīgi gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai."

Saremi saka, ka daudzi no viņas klientiem ir pārspīlētāji, kuri cīnās ar satraukumu un bieži vien izdara spiedienu uz sevi, lai dotos pāri un tālāk ar saviem treniņiem. "Kaut kas man bieži ir jāapmāca no tā, ka treniņš“ neskaita ”, ja viņi staigā, nevis skrien vai neiet noteiktā tempā," viņa saka. "Skriešana [un jūsu treniņi] pieder jums. Jums jāizlemj, kas jums der."

Kad jūs sākat justies labi, trenējoties mazāk intensīvā līmenī, Elion saka, ka varat to lēnām palielināt. Saremi arī to iesaka un saka. Patiesībā viņa iesaka to nedarīt. "Ja jūs sākat justies nemierīgi, palēniniet, lai samazinātu jūsu sirdsdarbību," viņa saka.

Saremi arī iesaka zemējuma vingrinājumu, ko izmēģināt, trenējoties: pamaniet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat sajust, trīs lietas, kuras varat smaržot, divas lietas, ko varat dzirdēt, un viena lieta, ko varat nobaudīt. Iekļaujot savas sajūtas vingrinājumā, jūs varat pārmācīt ķermeni, lai reaģētu uz fitnesu nomierinošākā un stresa mazākā veidā. "Tas atgriežas pie šī brīža," viņa saka. To darot, jūs sapratīsit, ka jums viss ir kārtībā, jūs esat drošībā.