Ko darīt, ja meditācija nedarbojas jūsu labā

Lūk, ko darīt, ja meditācija nedarbojas jūsu labā

Eksperiments, eksperiments, eksperiments

Uzmanība, prakse izkopt izpratni par un pateicību pašreizējā brīdī, datēta ar 2500 gadus vecu budistu psiholoģiju. Surley, ja cilvēki to praktizē tūkstošiem gadu, arī es to varu izdarīt… pareizi? Pirmā persona, ar kuru es sazinājos. Viņiem ir 30 dažādi skolotāji-visi ar dažādiem stiliem. Viņa paņemšana? "Es nedomāju, ka tā ir tā, ka meditācija nav paredzēta jums ... varbūt tas ir tikai tas, ka TM nav domāts jums."

"Tas ir kā šis," viņš turpināja. "Kad es biju bērns, kāds man iedeva vijoli un teica, ka viņi domā, ka man tas būs patiešām labs. Es to izmēģināju dažus mēnešus, bet tas nebija man. Bet varbūt, ja kāds būtu teicis: “Lūk, vijole, klavieres, bungas un ģitāra”, es būtu atradis instrumentu, ar kuru es ar to esmu saistīts un iestrēdzis."

Tā kā man ir nemierīgs prāts un man patīk būt aktīvam, Rinzlers ieteica sākt ar pastaigu meditāciju. Viņš apmācīja mani apzināties, kā mans ķermenis kustas, kā krīt manas pēdas un kā manas kājas mainījās pa kosmosu. Es to izmēģināju ikdienas braucienā, un es gribētu, lai es varētu ziņot, ka tas ir milzīgs panākums, bet man joprojām bija garlaicīgi un nokavēju mūzikas klausīšanos. Neskatoties uz to, ka meistars ir pārliecināts, ka nav tikai viena veida, kā meditēt.

Turklāt paturiet prātā, ka meditācija, iespējams, nedarbosies jūsu labā, ja jūs uztraucaties. Jogas speciāliste un meditācijas eksperte Claire Grieve saka, pievēršot uzmanību jūsu diskomfortam, var saasināt problēmas, kuras jūs jūtat. “Uzmanības un ķermeņa skenēšanas prakse lūdz jūs noskaņoties uz to, kā jūtaties, un vienkārši pamanīt notiekošo,” viņa saka. “Iespējams, ka noregulēšana savās jūtās var pastiprināt satraukumu ap tām.”

Apsveriet grupas iestatījumu

Man patīk apmeklēt grupu fitnesa nodarbības, kāpēc gan ne grupēt meditāciju? Pēc Rinzlera ieteikuma es izmēģināju MNDFL nodomu klasi, 30 minūšu meditāciju, kurā viņš lūdza (iesaiņotajā) telpā koncentrēties uz vienu kvalitāti, kuru viņi vēlas dzīvot,. "Kā jūs to realizējat praksē rīt darbā?" viņš jautāja. "Kā tas izskatās jūsu attiecībās?"Šo norādījumu veikšana noteikti palīdzēja, bet es arī pārāk labi apzinājos visus apkārtējos, lai pilnībā atlaistu. Ko darīt, ja mans kuņģis murmināja, jo es biju izsalcis? Ko darīt, ja man vajadzēja urinēt?

Mans otrais mēģinājums bija labāks. Es izmēģināju Yogi Extraordinaire Keri Setaro filmas "Ko darīt, kad jūs satraucaties" Mīnīgo tehnikas seminārs Naturopathica. Tas tika turēts vāji apgaismotā telpā ar dabas ainavu, kas projicēta uz sienas un koncentrējās uz dažādiem elpošanas vingrinājumiem, kas var palīdzēt, kad trāpīja trauksme vai depresija.

Es iemācījos ievilkt elpu no dziļas zarnās, piecas sekundes turēt ieelpo un pēc lēnām izelpošanas atkal saskaitīt līdz pieciem. Setaro patiešām iekļuva niecīgajā drūmajā ziņojumos, kas nosūtīti starp smadzenēm un zarnām, un to, kā elpošana var visu mainīt. Viņa runāja ar valodu, ar kuru es personīgi saistīju, tāpēc (atkal) ir iemesls, kāpēc eksperimenti ir tik svarīgi. Varbūt apdomība ir kā iepazīšanās: jūs nevēlaties pārvilkties tieši uz viss metodes.

Tas ir labi, ja jūsu meditācijas ir īsas un mīļas

Jā, meditācija ir prakse, kurai nepieciešama disciplīna, bet gan Rinzlers, gan Serato uzsvēra, ka visu dienu ir pilnīgi labi meditēt dažus īsus mirkļus. Man tas nozīmē veikt kontrolētus elpošanas vingrinājumus, kad es sāku justies satriekts. Meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife un smaidošs prāts. (Naturopathica citronu balzama bāzes chill aromātiskā alķīmija ir uzlabojusi arī manus meditatīvos mirkļus. Es berzēju pāris pilienus uz plaukstas, sāku dziļi elpot, un mana sirdsdarbība drīz palēninās.)

Meditācija var notikt daudzās formās. Jums nav jāsēž taisni vai jābūt pilnīgi klusā telpā. Un mērķim nekad nevajadzētu būt pilnībā notīrīt galvu. Mans nemierīgais prāts nenozīmēja, ka es daru meditāciju nepareizi-tas ir normāli, lai turpinātu domas. Meditācijas mērķis nav to apgūt. "Tas ir liels nepareizs priekšstats," saka uzmanības eksperts un ABC News enkurs Dans Hariss. “Cilvēki domā, ka ir kāds veiksmīgs stāvoklis, kuru jūs sasniegsit, un tad jūs būsiet apguvis meditāciju, bet tas nepavisam nav tas, kā jums vajadzētu to apskatīt."Jūsu vienīgajam mērķim vajadzētu būt nepārtraukti palielināt apzinātību un pašapziņu.

Smieklīgi ir tas, ka, kad es pārstāju piespiest sevi meditēt “pareizo” ceļu, bija tik daudz vieglāk sēdēt ilgākos posmos. Nesen es devos uz Inscape-jauno meditācijas brīnumzemi no Intermix izpilddirektora un dibinātāja Khajak Keledjian-un 22 veselas minūtes es elpoju kā nomierinoša elektroniska balss vadīja vienkāršu meditāciju. Tas var neizklausīties daudz, bet man tas bija milzīgs.

Galu galā es joprojām neesmu tāds cilvēks, kurš katru dienu labprāt sēž 30 minūtes-tā vienkārši nav mana lieta. Bet es vairs nedomāju, ka tas nozīmē, ka esmu meditācijas neveiksme. Tagad es zinu, ka tas ir efektīvs trauksmes mazinošs rīks, tāpat kā došanās skrējienā, tējas satveršana ar draugu vai žurnālu veidošana, un es esmu iemācījies to izmantot, kas man faktiski darbojas.

Izmēģiniet šo meditāciju šovakar, lai palīdzētu aizmigt:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.