Ko darīt, ja treniņš nav risinājums, saskaņā ar plusiem

Vai īsi sakot, jums vienkārši jāatrod kaut kas, kas palielina endorfīnus tāpat kā vingrinājums. Saskaņā ar ātru Google meklēšanu, tādas lietas kā smieties, ēst šokolādi vai nodarboties ar seksu ir alternatīvas, kad treniņš vienkārši nedarbosies. Aizņemtam Phillips “izslēgta” diena ir saistīta ar karstu vannu, savukārt Kayla Itsines, tas nozīmē parādīties dažās austiņās un staigāt pa bloku. Tiešām, tas viss ir par atrašanu, kas jums der.

"Es domāju, ka arī ārpus dabiskā endorfīna steigas tas ir domāšanas veids, ka mēs ticam, ka vingrinājumi liks mums justies labākiem," saka Kautens. "Un tāpēc grūtā daļa ir aktivitāšu atrašana [bez vingrošanas], kas, jūsuprāt, padarīs jūs laimīgu. Tātad, piemēram, sēdēt kopā ar ģimeni ārpusē dabā un baudīt tikai tur atrasties. Kad mēs tam ticam, mūsu prāta spēks ir patiešām ietekmīgs, lai arī mēs justos labāk.”

Kaut arī šie padomi ir protams, kas ir noderīgi garīgajā frontē, ir arī nepatīkams fizisko seku aspekts, kas saistīts ar ievērojamu laiku no jūsu parastās rutīnas. Es, pirmkārt, biju absolūti nobijies, ka pēc nedēļas brīvdienas man jāsāk ar nulli ar divu minūšu dēļa, pie kura strādāju pēdējos trīs mēnešus. "Es domāju, ka tā ir grūtākā daļa. Sportisti bieži jūtas kā “es pazaudēšu visu”, bet ir daudz jautājumu, ko varat uzdot, kas uztur garīgi šajā sporta veidā vai šajā vingrinājumā, ”saka Cauthen. Viens veids, kā to izdarīt? Iedomājieties, kā veicat vingrinājumu. "Ir neiromuskulārs process, kas var notikt, kad jūs vizualizējat sevi, veicot šīs kustības un uzturoties sakarībā," viņa skaidro.

Pat ja jūs neesat gluži maratona formā, kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga var patiešām palīdzēt. "Kustība jebkurā formā, pat ja tai ir jābūt mērenībā, ir laba jums, tā ir laba-tā cirkulē jūsu asins plūsmu un skābekli, un liek jums justies kā kaut ko darīt," saka Cauthen. "Un tā, ja mēs varam veikt pastaigas vai vieglu riteņbraukšanu vai jogu, jūsu ķermenim joprojām ir noderīgi izmantot šo kustību, lai jūs joprojām iegūtu tos endorfīnus, kurus jūs alkstat."

Cik neapmierinoši tas varētu būt, paturiet prātā, ka patiesībā ir vairākums Vērtība, dodot ķermenim laika atgūšanai. "Saprotiet, ka tas ir tikai pagaidu process un ka jūsu ķermenis dziedēs un, iespējams, dziedēs ātrāk- kad jūs klausāties un veltāt laiku," saka Cauthen. “Tātad, kad jūs atgriezīsities regulārā vingrinājumā, jūs, iespējams, būsiet stiprāks un spēsit iegūt zaudēto muskuļu atrofiju.”

Tāpēc aptveriet savas dienas un palutiniet sevi ar šokolādi un vannu tā, lai tad, kad tā ir Laiks atgriezties pie regulāri plānotās programmēšanas, jūsu ķermenis ir labs un gatavs.

Kad esat gatavs atgriezties sporta zālē, šie ir labākie vingrinājumi garīgajai veselībai. Un lūk, kāpēc ir vērts atrast treniņus, kas spiedz prieku, a la Marie Kondo.