Ko teikt kādam, kurš jautā, vai tev viss ir kārtībā

Saunders saka, ka dalīšana var arī palīdzēt veidot emocionālu tuvību mūsu attiecībās, palīdzot mums izveidot spēcīgu atbalsta sistēmu. Kopīgošana ar citiem ir arī kopregulācijas veids. "Šī informācija un mūsu iekšējās pieredzes atklāšana var palīdzēt regulēt nervu sistēmu," DR. Dalgleish saka. Citiem vārdiem sakot, mēs jūtamies nomierināti un nomierināti, kad mēs sazināmies ar citiem. Viņa brīdina, ka tas attiecas uz koplietošanu un neaizsargātiem ar kādu, nevis izmešanu vai izvadīšanu citiem.

Kā atbildēt, kad jums nav labi

Pārdomājiet, kas jums nepieciešams no sarunas

Tātad, cik tieši mums vajadzētu atbildēt, kad kāds jautā, kā mums klājas, ja mums nav tik lieliski? Tas ir atkarīgs no divām lietām: kāpēc jūs dalāties un ar ko jūs to kopīgojat. Saunders iesaka vispirms pajautāt sev, ko jūs vēlaties, lai izkļūtu no akcijas, lai tas būtu atbalsts, klausīšanās auss, vai arī jums vienkārši jāizsaka savas jūtas. "Tas palīdzēs jums novērtēt neaizsargātības līmeni, ko jūs varētu vēlēties izteikt," viņa saka.

Piemēram, ja jums vienkārši ir nepieciešams kāds, kurš klausītos, DR. Dalgleish iesaka sākt sarunu ar: "Es gribu kaut ko dalīties, bet man vienkārši ir vajadzīga klausīšanās auss.“No otras puses, ja vēlaties atbalstīt izaicinājumu, viņa ierosina kaut ko līdzīgu:“ Es cīnos ar X, un man tiešām ir vajadzīgi daži risinājumi."

Noteikt, vai ir droši dalīties ar personu

Ir arī svarīgi, lai persona, ar kuru jūs dalāties savās jūtās, ir uzticama, empātiska un nodrošina drošu telpu, DR. Dalgleish saka. Apsveriet, kā viņi iepriekš ir reaģējuši uz jūsu neaizsargātību un kā viņi lika justies. Piemēram, dr. Dalgleish saka, ja persona jūs ir kritizējusi vai noraidījusi savas jūtas iepriekš, tad varbūt vislabāk nav dalīties ar viņiem.

Saunders arī atzīmē, ka ir atšķirīgs ievainojamības līmenis atkarībā no tā, ar ko jūs runājat, un emocionālās tuvības līmenis attiecībās. “Paziņai vai kādam, ar kuru jūs neesat tuvu, patiesības versija var justies ērtāk nekā dziļa niršana,” viņa saka. “Tā kā tuvs draugs vai ģimenes loceklis var saņemt lielāku neaizsargātības pakāpi.”

Piemēram, Saunders saka, ka jūs varat reaģēt uz paziņu ar kaut ko līdzīgu: “Man ir bijušas labākas dienas” vai “es jūtos noguris.“Vai arī, ja jūs esat profesionālā vidē un vēlaties reaģēt autentiski, bet tomēr saglabāt to vieglu, varat to darīt ar tādām atbildēm kā:“ Šī nedēļa ir jutusies diezgan drudžaina, tāpēc es ar nepacietību gaidu nedēļas nogali ”vai “Laika apstākļi man liek mazliet funk.”

Kamēr ar kādu cilvēku, kas jums ir ciešas attiecības, un jūtaties droši, daloties, Saunders iesaka tādas atbildes kā: “Es tiešām cīnos ar X” vai “mans stress ir bijis mani nomodā pēdējās naktīs.”Vai, ja vēlaties ienirt dziļāk, viņa saka, izmēģiniet kaut ko līdzīgu:“ Es priecājos, ka jūs jautājāt… Man tas neveicas labi; Vai jums ir brīdis šodien, kad mēs par to varam runāt vairāk?”

Neatkarīgi no tā, ar ko jūs dalāties, Saunders saka, ka iepriekšminētās atbildes ļauj sarunai iedziļināties, ja abas puses jūtas atvērtas to darīt.

Atcerieties, ka jūs neesat vienīgais, kurš cīnās

Ja jums joprojām ir grūti dalīties, DR. Dalgleish mums atgādina, ka visi cīnās, tāpēc jūs neesat vienīgais, kas kaut ko pārdzīvo. Līdzjūtības panākšana mūsu cīņās un dalīšanās mūsu patiesajā veidā ir daļa no mūsu dziedināšanas ceļojuma, viņa piebilst. Atgādinot sevi, tas var palīdzēt jums būt atvērtākam koplietošanai.

Un prakse atvieglo neaizsargātu

No praktiskas izpratnes Saunders saka, ka virzība uz autentiskāku reakciju var justies mazāk biedējoša, ja mēģināt eksperimentēt ar dažādiem cilvēkiem un atbildēm. “Izvēlieties dienas/vietas/cilvēkus, ar kuriem vēlaties būt godīgāks, un pārbaudīt, kā tas jūtas,” viņa saka. “Jūs varat pārdomāt jautājumus: vai mana neaizsargātība atbilda drošības līmenim šajās attiecībās? Kā es jutos pēc dalīšanās?”Paturot prātā šos padomus un skriptus, kā arī ar dūšīgu prakses devu, laika gaitā var būt vieglāk būt neaizsargātam.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.