Kad es divas nedēļas mēģināju “prieka uzkodas”, es savā ikdienas dzīvē jutos mazāk stresa un vairāk klātesošs

Cilvēka instinkts ir dzīties pakaļ šīm sajūtām, jo ​​"intuitīvi un evolucionāri mēs tuvojamies lietām, kuras mēs prognozējam vai paredzam, ka tas būs patīkami un radīs prieku, un mēs izstājāmies vai cenšamies izbēgt no lietām, kas draud vai nepatīkamas," saka Emiliana Simon-Thomas , PhD, Kalifornijas universitātes zinātnes direktors, Berkeley Greater Good Science Center.

Tomēr saskaņā ar DR. Saimons-Tomass, vēl viens iemesls, kāpēc prieks mums jūtas tik labs, ir tāpēc, ka tas ir glābiņš mūsdienu dzīves ātrumam. Visu cilvēku saistību dēļ, pat atpūtas aktivitātēm līdzīga lasīšana grāmatu klubam, vai var padarīt svarīgāku, piesaistot saistības.

Turklāt DR. Saimons-Tomass piebilst, ka Amerikas sabiedrība var likt justies kā prieks galvenokārt no materiālajiem īpašumiem; Viņa saka, ka prieka iegūšana tikai no materiālajām precēm un apstākļiem nedarbojas kā ilgtermiņa stratēģija, jo, lai sasniegtu šīs lietas, ir vajadzīgas noteiktas privilēģijas.

Ātrs dzīves temps nozīmē, ka ne vienmēr ir iespējams atvēlēt laiku lieliem pasākumiem un notikumiem, kas mūs iepriecina, un tas arī nozīmē, ka var būt grūti novērtēt arī mazus priekus šajā brīdī. Tāpēc ir svarīgi, lai tik mazos brīžos un brīnumā (aka prieks)) ir svarīgi, kad vien varat.

Papildus tam, ka viņi vienkārši piedzīvo dzīvespriecīgos mirkļus, ir svarīgi veltīt laiku, lai tos pārdomātu un novērtētu. Pētījumos ir atklāts, ka baudīšana vai novērtēšana un marinēšana priecīgas domas, ieguvumi miega un vispārējā labklājība. Pārdomas ir būtisks DR gabals. Saimona-Tomasa pētījumi, izmantojot projektu Big Joy, ir programma, kas uzrāda cilvēkus visā pasaulē ar īsiem, prieka izraisošiem vingrinājumiem septiņas dienas un palīdz viņiem iemācīties iekļaut prieku savā ikdienas dzīvē; Daļa no programmas ietver pārdomas par to, kā prieka mikrouzņēmumi lika justies dalībniekiem. "Veicot minūti, lai patiešām pakavētos un izbaudītu garīgās pieredzes ainavu, lai jums būtu svarīgi, pozitīvi mirkļi," saka DR. Saimons-Tomass. Tas palīdz pastiprināt laimīgo emocionālo reakciju, kuru jūtat. Laika gaitā, jo vairāk jūs koncentrēsities uz maziem prieka mirkļiem ikdienā, jo lielāka iespējamība, ka jūs tos meklēsit un atkārtoti kalibrējat šo mazo svētlaimes mirkļus.

Kā atrast un atpazīt prieku savā dzīvē

Tātad, kā tāds ir atrast Prieks tieši? Pēc DR teiktā. Saimons-Tomass, izmantojot praksi un atkārtošanu-jūs neveidojat ieradumu atvērt sevi, lai piedzīvotu prieku bez prakses. Un tam nav jābūt sarežģītam; Viņa saka, ka tas varētu būt tikpat vienkārši kā nolemt veikt 10 minūšu pārtraukumu no darba, lai dotos ārā un pārbaudītu foršu koku, ja tas jūs iepriecina.

"Ja jūs mērķtiecīgi un apzināti izveidojat pieredzi, kas vairāk virzās uz prieka un sociālās saiknes virzienu, šī pieredze nāks vieglāk bez pūlēm laika gaitā."-Miliana Simon-Thomas, PhD

Pirmais solis ir atvēlēt laiku jūsu grafikā. Bloķēt laiku kalendārā, ja tas ir nepieciešams. Atslēga, dr. Simons-Tomass saka, ka tas ir atkārtoti jāveido savā rutīnā, lai galu galā jums tas nebūtu jāplāno. "Ja jūs mērķtiecīgi un apzināti veidojat pieredzi, kas vairāk virzās uz prieka un sociālās saiknes virzienu, šī pieredze laika gaitā nāks vieglāk bez pūlēm," viņa saka.

Cik prieks uzkodas 2 nedēļas man palīdzēja justies laimīgākam un piepildītākam

Tā kā prieka uzkodu mērķis ir novērtēt, cik sīkas, negaidītas lietas, kas man sagādā prieku, liek man justies, es domāju, ka būtu noderīgi precīzi noteikt, kādi tie ir iepriekš. Tāpēc es sāku izveidot visu mazo lietu sarakstu, kas mani priecē, ka es sastopos savā ikdienas dzīvē.

Es gāju pēc iespējas labāk, un es beidzu ar sarakstu, kurā bija iekļauta zināma pieredze, ko es bieži aizmirstu, piemēram: atverot logu uz sauli no rīta, redzot, kā kaimiņi staigā savus suņus ikdienas pastaigās, tulpes sāk atvērt Dārzā mana bloka beigās, espresso smarža un svaigi ceptu smalkmaizītes manā iecienītajā kafijas veikalā, laimi, kuru jūtu, kad pirms tikšanās pamanu savu draugu pāri ielai, utt.

Kad man bija ideja par to, ko meklēt, es pārliecinājos, ka strukturēju savu grafiku, lai es katru dienu sastaptu vismaz vairākus no tiem. Tomēr es negribēju pārāk mainīt savu uzvedību. Es arī nolēmu katras nedēļas beigās iekļaut laiku, lai pārdomātu, kā šīs mazās tikšanās ar prieku man lika justies, un katras dienas beigās pierakstīt dažas piezīmes, lai atcerētos, ko es izdarīju. Izmantojot šos parametrus, es nolēmu redzēt, kā mazu lietu novērtēšana man liks justies.

1. nedēļa

Eksperiments sākās ar labu sākumu, jo man ir noteikta rīta rutīna, kas ir diezgan vienkārša, bet padara mani laimīgu. Atdalot aizkarus un ļaujot saulei pa manu guļamistabas logu.

Ikdienas pastaigās es īpaši ripoju ar mājām un mikrorajoniem, par kuriem zināms, ka ir skaisti augi un arhitektūra. Augi sāka ziedēt visā Vašingtonā d.C. Kur es dzīvoju, un es īpaši uzskatu, ka botāniski un dārzu garastāvokļa pastiprināšana, tāpēc es pārliecinājos, ka staigāju pa maršrutiem, kas mani aizvedīs garām mākslinieciski sakārtotiem dārziem un puķu dobēm. Es arī veltīju laiku, lai sēdētu uz terases pie savas vietējās kafejnīcas, tā vietā, lai dotos taisni mājās ar savu kafiju, un es atklāju, ka tērzēju ar citiem patroniem un it īpaši viņu suņiem, kas sasieti ārā. Šīs mijiedarbības mani iepriecināja tik agri no rīta, un tāpat kā es arī būvēju stingrākas kopienas saites. Es mājās nokļuvu mazliet vēlāk nekā parasti, bet tas bija labi, jo es jutos vairāk enerģisks. Es arī uzaicināju savus draugus pievienoties man, kad viņi varēja.

Tā kā dienas laikā sāka darboties, kļuva mazliet grūtāk novērtēt mazās lietas. Pēcpusdienā, kad es kļuvu ļoti aizņemta, es mēģināju pievērsties mazajiem priekiem, kas, kā es zinu, padara mani laimīgu, piemēram, iedegt aromātisku sveci, pagatavojot barojošas pusdienas un iemetot veļu mašīnā, lai sāktu ar galvu manā pastā Darbs uz darāmo sarakstu. Es pārliecinājos, ka iekļautu arī ikdienas pastaigas un ēdu arī pusdienas prom no sava galda.

Kad pēcpusdienās ritēja vakaros, ārpasaules stresori mani pārbaudīja, es arī mēģināju redzēt īpaši garo līniju pie tirgotāja Džo nevis kā kairinājumu vai neērtības, bet gan kā iespēju klausīties vairāk manas aplādes, pieķerties Mana mamma pa tālruni un ciešāk pārlūko sezonālos priekšmetus.

2. nedēļa

Mani pamudināja pēc veiksmīgas pirmās nedēļas, bet man bija grūtāk novērtēt mazās lietas šī eksperimenta otrajā pusē, jo pirms došanās atvaļinājumā es biju diezgan saspringts. Uzturoties vēlu, atmetu mani no rutīnas, tāpēc es atklāju, ka kādu dienu pavadīju, nemaz neejot ārā un pilnībā ieslēdzos datorā. Arī auksts, nožēlojams laiks nepalīdzēja mani motivēt.

Tomēr dažas dienas neejot ārā, tomēr ievērojami samazināja manas iespējas izjust vienkāršus priekus, tāpēc es pielāgojos un pārliecinājos, ka esmu izvirzījusi sevi labākā situācijā, lai saskartos ar prieku, atgriežoties manā rutīnā un pārliecinoties, ka atstājat māju. Es atkārtoju daudzas no tām pašām aktivitātēm, kā es to darīju pirmajā nedēļā, bet pievienoju dažas jaunas.

Vairāku dienu lietus laikā es izvilku savu mājīgāko adīto segu no savas ziemas drēbju kastes un ieliku jaunas baterijas savās mirgošanas gaismās, lai manā guļamistabā radītu ērtu, dzintara nokrāsu vibe, kas bija lieliski piemērota televizora skatīšanai un dreifēšanai uz Gulēt. Citā dienā pēc Pilates nodarbības es nolēmu dušā sporta zālē un izmantot pieejamos izdomātos vannas produktus un salonu kvalitātes matu instrumentus, nevis Sprint mājās uz savu vannas istabu.

Pat tikai šis mazais mijmaiņas. Es arī pagatavoju laiku, lai pagatavotu savus mierinošos ēdienus, piemēram, zupas un sautējumus, un, kamēr es vārīju. Un savās pastaigās es mēģināju izbaudīt lietus smaržu uz augiem un ietves un kā tas visu padarīja dzirksti.

Veicot šīs korekcijas, kad citi mazie prieki, kurus es iemācījos mīlēt un novērtēt. Pārorientoties uz to, kas man bija pieejams, un nekoncentrējoties uz to, kas nebija, es izglābu lietas.

Līdzņemšana

Kopumā es divu nedēļu laikā jutos vieglāks un vieglāk. Beigās es jutu lielāku atvieglojuma un miera sajūtu, nekā man bija pirms sākšanas. Piedzīvojot šos mazos laimes pingus, palīdzēja mazināt dažus ikdienas dzīves izraisītājus, un veltot laiku to pamanīšanai un novērtēšanai, kad viņi nāca līdzi, man lika justies piepildītam.

Spiediena noņemšana, lai sajustu sasnieguma sajūtu, jutās labi veidota mazos priekos. Pārdomājot, kā tas man lika justies, arī turpmāk būs daļa no manas rutīnas. Es atklāju, ka gaidu stāstīšanu, kura mazā pieredze mani padarīja laimīgāko. Es neplānoju pārtraukt prieka uzkodu tikai tāpēc, ka eksperiments ir beidzies. Es plānoju turpināt piepildīt savas dienas ar sīkumiem, kas padara tās gaišākus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.