Kad vingrojot ir labi, ja tas nav

Ja jūs redzat vingrinājumus galvenokārt kā aizbēgšanu vai stresa mazināšanu, televizora skatīšanās vai aplādes klausīšanās var papildināt jūsu pieredzi, bet mēģinājums atbildēt uz darba e-pastiem, iespējams, no tā atņemtu. Vai arī, ja jūsu mērķis ir vienkārši atvēlēt laiku, lai katru dienu pārvietotos uz dažām minūtēm aizņemtā grafikā, spēja saglabāt cilnes e-pastos vai klausīties prezentāciju fonā, tas ļauj jums panākt, lai tas notiktu, un Tas ir labāk nekā vispār vingrot, saka Lumbards.

Rādītājs. Pārliecinieties, vai tas ir droši

Jūsu treniņa veids, ko jūs veicat, kā arī to, cik pieredzējis un ērts jūs veicat šo treniņu, arī noteiks, vai jums ir droši virzīt daļu no jūsu uzmanības uz kaut ko citu. Acīmredzot jūs vēlēsities izmantot piesardzību, kad skrienat uz skrejceliņa vai vingrojat ārā. Un intensīvi, pilna ķermeņa treniņi, piemēram, HIIT, Tabata un svara celšana, nekad nebūs labi kandidāti daudzuzdevumu veikšanai.

Bet pat tad, ja veicat kaut ko zemāku triecienu, piemēram, Pilates, pārliecinieties, ka uzmanības novēršana neliek zaudēt savu formu, kas varētu izraisīt ievainojumus. Cassey Ho, Blogilates dibinātājs, kas piedāvā populāru YouTube kanālu, kas atrodas mājās Pilates videoklipos, ir izveidojis vairākus “Netflix draudzīgus” videoklipus, par kuriem viņa saka, ka viņa izvēlas vienkāršas, atkārtotas kustības, ar galvu, kas vērsta uz priekšu. Bet kopumā viņa saka, ideja, ka kāds nepievērš pilnīgu uzmanību saviem videoklipiem, vismaz to darot pirmo reizi, nav ideāla. "Tas jau ir pietiekami grūti, ka es tur neesmu klāt, lai labotu viņu formu," viņa saka.

Ikreiz, kad veicat kustību, kas jums ir jauna, pat ja tas ir kaut kas vienkāršs, piemēram, stacionārs velosipēds vai eliptisks fokuss uz konkrēto uzdevumu, lai iegūtu ērtu un iemācītos pareizu formu, saka Mathew Welch, vingrinājumu fiziologs slimnīcā, lai iegūtu īpašu Ķirurģija. Viņš ierosina, ka, ja jums ir jālasa pa e -pastu vai jānosūta teksts, gaidīt atpūtas pārtraukumu starp vingrinājumiem, kas, viņaprāt, bieži vajadzētu būt garākam, nekā vairums cilvēku domā.

3. Ievērojiet, kā jūtaties

Neesat pārliecināts, vai jūsu ieradums skatīties televizoru vai ritināt pa Instagram, kad vingrojat, kaitē treniņam? Ievērojiet, kā jūtaties, kā jūs to darāt un kā tas ietekmē jūsu sniegumu, iesaka jostas. Ho piekrīt un sniedz piemēru, kā klausīties apraidi 1.5 ātrums padara viņu skrien ātrāk. "Viss, ko jūsu ķermenis un smadzenes uzņem, ietekmē treniņu," viņa saka. "Tātad tas ir kaut kas, kas jāapzinās.”

Varbūt jūs pamanāt, ka televizora skatīšanās noņem prātu no skrejceļš un noved pie labāka treniņa vai ka, lasot darba e -pastus, braucot ar stacionāru velosipēdu. Vai, no otras puses. “Vingrojot, var būt liela ietekme uz stresu,” saka Lumbards. “Bet, ja mēs rodas stresa dēļ [daudzuzdevumu veikšana], mēs pretstatīsim vingrinājumu pozitīvo ietekmi.”

Ja treniņa laikā jūs pastāvīgi nonākat daudzuzdevumu veikšanai, iespējams, vēlēsities sev pajautāt, kāpēc, un attiecīgi pielāgojiet savu fitnesa rutīnu, ja jums šķiet, ka tas ir garlaicības dēļ, vai grūtības koncentrēties uz uzdevumu jūsu priekšā.

Bet, ja trūkst laika vai motivācijas, ir šķēršļi kustībai vispār, daudzuzdevums, saka, ka tas ir tik ilgi, kamēr jūs to darāt droši.