Kad izmantot ķermeņa svaru pret hanteles, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus

Viņi arī veicina jūsu koordināciju. "Ķermeņa svara treniņš lineārās kustībās maksimāli palielina ķermeņa svara izturību un ķermeņa kontroli un palīdz padarīt jūs spēcīgu un elastīgu, vienlaikus uzlabojot koordināciju," saka Fils Timmons, Blink Fitness programmas vadītājs. Bez tam jūs palīdzat savām locītavām. "Galvenais ķermeņa svara apmācības ieguvums ir kopīga mobilitāte," saka Speers. "Bieži tiek ignorēta spējas attīstīt ķermeņa locītavas formulēšanu. Spēja koncentrēties uz ierobežotām kustībām paplašinās jūsu kompetenci bruto kustībās (piemēram, tupus, plaušās un push-up) un samazinās savainojuma risku pārmērīgas kompensācijas dēļ."

Acīmredzamākā un ērtākā līmenī, ķermeņa svara apmācība ir kaut kas tāds, ko varat darīt jebkur. "Ja kāds vēlas trenēties mājās un viņam nav nekādu svaru, ķermeņa svara izmantošana joprojām var nodrošināt labu un izaicinošu treniņu," saka Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizioterapeite un pavasara priekšējā fiziskās terapijas klīniskais direktors. Timmons piebilst, ka tas ir arī izdevīgs, jo aprīkojums un aprīkojuma izmaksas nav faktors (patiess Perks).

Svara apmācība

Faktisko svaru izmantošana ir vienlīdz lieliska jūsu fitnesa spēlei, taču tā ir noderīgāka tiem, kas vēlas veidot muskuļus. "Tradicionālā svara apmācība palīdz palielināt jūsu maksimālo izturību un hormonus, kas veido muskuļus," skaidro Timmons. Pēc Speer teiktā, stiprums ar svaru "uzlabos gandrīz visus jūsu dzīves un apmācības aspektus."Tāpat kā viss, sākot no skriešanas līdz smagu somu šaujam.

"Piemēram, slazdu stieņa mirušā pacēlāja stiprība, piemēram, pārnēsās, lai palielinātu jūsu radīto spēku katrā skriešanas solī," saka Speer. "Jūs iegūsit lielāku spēku, vairāk attāluma, kas pārklāts uz vienu soli, ātrāks laiks. Ja jūs varat saritināt divas 20 mārciņu hanteles, tad bērna pacelšana būs brīze. Tie ir vienkārši ikdienas piemēri."

Svari arī jūsu ķermenim piemēros noderīgu stresu, kas radīs daudz ieguvumu veselībai: "Svaru izmantošana stresu pieliek cīpslām un saitēm, kas līdzīgas sporta un skriešanas plyometriskajiem spēkiem," saka Speer. "Stiprinot saistaudus, apmācot svaru, jums ir mazāka iespēja ievainot basketbola spēles laikā vai skrējiena laikā. Un, skatoties uz veselību un ilgmūžību, svara treniņš uzlabo kaulu blīvumu un uztur liesās muskuļu masu."

Atšķirībā no tikai ķermeņa svara izmantošanas, jūs varat kontrolēt, cik daudz jūs paceļat, un zināt, kad kļūstat stiprāks. "Izmantojot hanteles vai stienis, ļauj jums pielāgot svaru, lai izaicinātu muskuļus," saka DR. Džeisons Karps, Run-FIT autors un treneris un galvenais skrējiena vadītājs. Tāpēc šī apmierinošā sajūta, ka pārvietojas no, teiksim, 12 mārciņām līdz 15 mārciņām jūsu biceps cirtas.

Kad jums vajadzētu darīt abus

Protams, ir arī pilnīgi lieliski un lieliski sajaukt treniņu rutīnu starp svaru izmantošanu un darbu ar ķermeņa svaru. "Ja jūsu mērķis ir uzlabot veselību, būt sportiskam un justies labi par to, kā jūs izskatāties un pārvietojaties, tad labākā likme ir svara apmācības un ķermeņa svara apmācība," saka Speer, atzīmējot, ka, ja jūs esat tikai Piemēram, svara vilciens, jūsu vispārējā kustības spēja un atlētisms var būt ierobežots.

Arī abu svara metožu izmantošana palielinās jūsu radinieku un absolūts spēks. "Relatīvais stiprums ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu jūsu izturību attiecībā pret ķermeņa svaru, kas nozīmē, cik daudz vilkšanas vai push-up jūs varat veikt vai cik ātri jūs varat palaist jūdzi," saka Speer. "Absolūtā stiprība ir mērs tam, cik lielu faktisko svaru jūs varat pacelt, ārēju slodzi, kas nozīmē jūsu mirušo pacēlāju, tupēšanu vai plecu presi. Abi ir ļoti svarīgi fitnesa mērījumi, kā arī jūsu vispārējā veselība un atlētisms."Tāpēc iegūstiet treniņu, kas ļauj jums abiem darīt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.