Kad jums ir depresija, pašaprūpe var justies neiespējama, bet tas ir svarīgāk nekā jebkad agrāk

Pēc ekspertu domām, tomēr ikdienas ikdienas iekļaušanas higiēnas un pašaprūpes paradumu saglabāšana. Izmantojot terapeitisko paņēmienu, ko sauc par uzvedības aktivizēšanu, pacientiem tiek lūgts ņemt vērā, kad viņu depresijas simptomi sāk rāpot un neitralizēt viņus, iesaistoties pasaulē, nevis izolējot sevi. “Tas ir struktūras un ikdienas atjaunošanas process ar domu, ka garastāvoklis un motivācija savukārt uzlabosies, ieskaitot skaistumkopšanas kārtību,” saka Amanda Allena, PhD, klīniskais psiholoģe Ņujorkā. “Tas varētu šķist niecīgs, bet tas faktiski ir efektīvs pamats struktūras attīstīšanai, kad tā visvairāk nepieciešama.”

Tā kā depresija ir tik daudz patērējoša, bija pagājuši gadi, pirms es sapratu, kā mana izskata degradācija tika ievadīta manos garastāvokļa traucējumos. Reiz es to izdarīju, es gribēju izmantot kontroli pār šo potenciāli pārvaldāmo savas dienas aspektu: bet es atklāju, ka tiešsaistē ir noderīgs, reāls padoms kādam ar klīnisko depresiju. Google meklēšanas rezultātā tika iegūtas vispārīgākas “pret stresa” metodes cilvēkiem, kuri cīnās ar ķīmisko nelīdzsvarotību. “Paņemiet spa dienu kopā ar draudzeni?”Es atceros, ka domāju. Bet es tik tikko varu izkļūt no gultas.

“Paņemiet spa dienu kopā ar draudzeni?”Es atceros, ka domāju. Bet es tik tikko varu izkļūt no gultas.

Laika gaitā es esmu izstrādājis kailu kaulu pašaprūpes un ādas aprūpes apkopes paņēmienu, lai atgrieztos galveno depresijas epizožu laikā. (Klēra izstrādāja līdzīgu risinājumu: “Esmu iemācījusies ar smagu pieredzi, lai nepadodos no savas pūtītes losjona uzlikšanas divas reizes dienā, pat ja tas ir viss, ko es varu darīt,” viņa saka.) Lūk, kā tas izskatās:

Viens. Es turu milzu ūdens pudeli pie manas gultas/dīvāna/izmisuma bedres, lai paliktu hidratēts, kas palīdz gan no iekšpuses, gan no ārpuses.

Rādītājs. Gadījumā, ja es nevaru sevi vilkt uz izlietni, lai mazgātu seju, es uzkrāju tīrīšanas līdzekļus, kuriem nav nepieciešams ūdens: sejas salvetes un micelārā ūdens, ko es uzklāju ar kokvilnas spilventiņiem.

3. Apkope ar zemu uzturēšanu (bet ne bez uzturēšana) ir arī spēles nosaukums, kad runa ir par matu kopšanu. "Lai mati būtu tīri, izmantojiet tikai vienu vienkāršu produktu, piemēram, Detangler aerosolu," saka Allison Wolf, Fox un Jane frizieris Bruklinā, kurš ir pieredzējis arī depresīvas fāzes. “Jo vairāk produktu izmantojat pēc matu mazgāšanas, jo vairāk uzkrāsieties.”Viņa arī iesaka nolaist jūsu saspringtās elastīgās matu saites: mīksts skrāpējums palīdzēs novērst pārrāvumu, kas rodas, turot matus zirgaste ilgus posmus vienlaikus.

4. Ja es esmu aiz veļas, es pagriezīšu savas spilvendrānas iekšpusē: starp neregulāru tīrīšanu, nepilnīgu aplauzuma noņemšanu un parasto netīrumu un toksīnu uzkrāšanos, jūsu gultas piederums var ātri kļūt par pūtītes karsto gultu.

5. Es atrodu veidus, kā integrēt pašaprūpi, nepievienojot laiku manai dienai (mana uzvedības aktivizācijas forma). Mešana uz lapas maskas pēc tīrīšanas vakaros apzīmē 20 minūšu laika logu, ko es izmantoju citiem maziem pašaprūpes rituāliem, piemēram, paņemt drēbes no guļamistabas grīdas vai iedegt sveci. Bonuss: ēteriskās eļļas maskā un svecē dod man nelielu enerģijas palielināšanos; Nelieli pētījumi parādīja, ka rožmetēju eļļa mazina stresa un garastāvokļa problēmas, kas saistītas ar depresiju.

Apziņa par saikni starp pašaprūpi un depresiju aug, un Kailija Olsona Facebook ieraksts ir pierādījums tam. Tā vietā, lai Aiovas pusaudzim būtu lielais karbonāde, kuru viņa lūdza, Olsons un viņas stila komanda nākamajās divās dienās nenogurstoši strādāja, kopumā trīspadsmit stundas, lai glābtu meitenes matus. Pēc tam, kad tas beidzot tika izdarīts, saka Olsons, darbs bija viss vērts, lai redzētu meiteni smaidu. Saskaņā ar ziņu pusaudzis teica: "Es tiešām smaidīšu par savām skolas attēliem šodien. Tu lika man atkal justies kā es.”

Nepieciešams pārliecinošāks, ka pašaprūpe ir būtiska? Lūk, kā jūs varat izmantot rituālu, lai kļūtu pilnvarots, kā arī novirzīt savu jaunatklāto atjaunošanos, lai palīdzētu pacelt jūsu kopienu.