Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai staigātājs, šis 8 minūšu treniņš palīdzēs jums veidot garus, spēcīgus soļus
“Kad jūs darāt savus augstos ceļgalus, jūs patiešām vēlaties ar šo vidējo pēdu spiest zemi un mēģināt saliekt kāju, kad nākt klajā un izmantot šīs rokas, lai patiešām sevi sūknētu,” saka Akinwale. Viņas padomi: esiet agresīvs ar rokām un padomājiet par caurduršanu ar kājām.
Otrais gājiens komplektā ir mainīgs dēļu pacēlājs, kurā jūs pacelsit mainīgas rokas un kājas, atrodoties dēļā. Saglabājiet to kontrolētu un ilgi izstiepiet ekstremitātes, lai pēc iespējas labāk izmantotu to. "Tas veido šo antirotācijas spēku, kas jums nepieciešama stabilitātei, kad jūs skrienat," saka Akinwale.
Nākamais ir plandīšanās sitieni, kuru laikā Akinwale patiešām vēlas, lai jūs saliektu kājas, lai palīdzētu stiprināt apakšstilbus. (Tāpēc, ka neviens nevēlas apstāties savās trasēs ar Shin Splints.)
Visbeidzot, jūs noapaļosit treniņu, pārejot uz četrrāpus un, strādājot vienu kāju vienlaikus, sitot atpakaļ un pēc tam, noliecot ceļgalu un atverot gurnu. Tur ir tā gūžas mobilitāte YA. Tas viss tagad sanāk kopā.
