Kurš kofeīna avots dod jums vislabāko pastiprinājumu un visnotaļatni avāriju?

Runājot par labāko veidu, kā ātri sakārtot kofeīnu, lielākajai daļai cilvēku ir diezgan spēcīgas sajūtas par viņu izvēli. Kafijas dzērāji gandrīz lepojas par to, ka nespēj darboties pirms viņu rīta tases. Latte cienītāji var garumā runāt par atšķirību starp mandeļu pienu un auzu. Pat nesaņemiet ložu prognozes par sviesta un MCT eļļas priekšrocībām, viņiem ir enerģija, lai stundām ilgi runātu. Un tad ir tādi, kas sasniedz Matcha un, šķiet, nekad nav gadījumu par pirmdienām. Bet stereotipi malā, kas patiešām ir visefektīvākais pikaps?

Pārtikas trenera dibinātājs Dana Džeimss, MS, CNS, CDN, visu savu disertāciju izdarīja par to, kā kofeīns ietekmē ķermeni. Dietologs ir pētījis uzturu, bioķīmiju, funkcionālās zāles, un Kognitīvā uzvedības terapija. Ja kāds var piedāvāt dažādu kofeīnu tipu salīdzinājumu, tas ir viņa.

Šeit viņa salīdzina septiņus dažādus avotus, aplūkojot kofeīna daudzumu, cik ilgi enerģijas augstums ilgst un cik smaga avārija nāk. Bet ir viens brīdinājums: "Kofeīna ietekme tiešām ir atkarīga no tā, vai indivīds ir ātrs metabolizators vai lēns metabolizators," saka Džeimss. (Kofeīna fakts: sievietes to metabolizē lēnāk nekā vīrieši, un, ja jūs esat uz tabletes, tā paliek jūsu ķermenī ilgāk.) Informācija, kas tika izsaukta šajā parocīgajā dandy diagrammā, un šī super glītā Pinterest viena tilpums dod tikai vispārīgu ideju-tur nav rubrika, kas darbojas visiem.

Gatavs jūsu kofeīna izglītībai? Turpiniet lasīt visus faktus par to, kā dažādi enerģijas avoti ietekmē ķermeni.

Kafija: 95 līdz 120 miligrami kofeīna

Ja jums patīk jūsu kafija melna, jūs varat sagaidīt enerģijas palielinājumu, kas ilgst no četrām līdz sešām stundām, kamēr jūsu kafijas pupiņas nav piesārņotas. "Kafijas pupiņas ir viena no visvairāk pesticīdu izsmalcinātām kultūrām," saka Džeimss, piebilstot, ka viņa iesaka iegādāties tikai bioloģisko kafiju šī iemesla dēļ. Tas ir pārliecināts, ka jūsu pupiņas ir piesārņotas, ja pēc divām stundām jums ir nepieciešams nap.

Un attiecībā uz šo nobijušās kafijas avāriju? Džeimss saka, ka tas ir īsts, lai gan katram cilvēkam atšķiras, cik slikti tas ir. Ja jūs ļoti daudz esat nometnē "cīņa ir īsts", iespējams, vēlēsities apsvērt nedaudz piena pievienošanu vai pārslēgties uz latte. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc.

Latte: 64 miligrami kofeīna uz 1 unces espresso kadru

Kamēr espresso šāvienā ir vairāk kofeīna uz vienu unci nekā kafijai (un dubultā latte ir vairāk nekā tasi melnās kafijas), Džeimss saka, ka piens (vai riekstu piens) neitralizē efektus, tāpēc jūs to jutīsit mazāk. "Ja jūs pievienojat pienu, jums būs mazāk avārijas, nekā jūs parasti darītu, jo tas noliedz daļu no adrenalīna reakcijas, kas notiek no kofeīna."Tas nozīmē,.

Bulletenciāla stila kafija: 144 miligrami kofeīna

Iemesls, kāpēc ložu necaurlaidīgai kafijai ir vairāk kofeīna nekā parastā Džo tase, galvenokārt tāpēc, ka pupiņas būtībā ir tik tīras, kā jūs varat. Bet Džeimss saka. Tomēr viņa saka, ka sitiens ir grūtāks un ātrāks nekā melnā kafija. Pēc ložu necaurlaidības, tas notiek tāpēc, ka MCT eļļa darbojas tieši šūnās, dodot papildu stimulu.

Matcha: 30 līdz 70 miligrami kofeīna

Ir iemesls, kāpēc matcha dzērāji mēdz būt nedaudz maigāki nekā kafijas guzzlers: tam ir mazāk kofeīna un nav avārijas. "Iemesls tam ir EKG [antioksidantu] un citu fitonutrientu dēļ," skaidro Džeimss. "Tas ir antagonistisks pret adrenalīna reakciju."Citiem vārdiem sakot, tas neliks jūsu sirdij sacensties tāpat kā kafija.

Neatkarīgi no tā, vai jūs savienojat savu matcha ar mandeļu pienu vai ūdeni. Līdzīgi kā kafijas lattes, Džeimss saka, ka piens mazliet mazinās efektu. Tātad, ja vēlaties spēcīgu kausu Matcha, pagatavojiet to ar ūdeni.

Melnā tēja: 47 miligrami kofeīna

Melnajai tējai ir pat mazāk kofeīna nekā matcha (lai gan parastā zaļā tēja ir zemāka). "Visi kofeīns metabolizē ķermenī vienādi, tas ir tas, ko pārī ar to ir pārī, kas mainās," saka Džeimss. Tā kā šim avotam ir apmēram puse no kafijas kafijas, jūs varat sagaidīt pusi no efektiem.

Kafijas uzkodu bārs: 95 līdz 120 miligrami kofeīna

Amerikāņi ir tik ļoti apsēsti ar kafiju, ka tā pat ir nonākusi mūsu uzkodu bāros: uzkodas ar kofeīnu noteikti kļūst par lietu. Daudzi, piemēram, ēst kafijas bāru, ir pagatavoti ar pilnu kafijas tasi. Tātad, kā tieši tas darbojas pārtikas formā? "Tāpat kā ar pienu, tas nedaudz neitralizēs efektus," saka Džeimss. Līdzīgi, dzerot tasi kafijas tukšā dūšā.

Kofeīna tabletes: 200 miligrami kofeīna

"Tas ir kofeīns tā tīrākajā formā, kaut arī tas dabā nav atrodams šādā veidā," Džeimss saka par enerģijas pastiprinošām tabletēm. "Iemesls, kāpēc tas ir tāpēc, ka tas ir taisns kofeīns. Pat kafijas pupiņām ir fitonutrienti, bet kapsulām vispār nav nekā papildu."

Popping atpakaļ 200 miligramus ir kā divu tases kafijas iegūšana uzreiz; Un tā kā tas ir tīrs kofeīns, jūs varat sagaidīt, ka tas būs intensīvs. Jūs varat arī sagaidīt, ka cietīs. Tas nenozīmē, ka viņi nav droši. "Kofeīna tabletes faktiski ir efektīvs pirms vingrošanas rīks, jo jūs varat intensīvāk trenēties," saka Džeimss. Bet, ja jūs to izmantojat, lai tiktu cauri darba dienai, sagaidiet, ka dažas stundas vēlāk būs nepieciešams liels nap.

Labāk vai vēl sliktāk izrādās, ka labākajā kofeīna opciju konkursā nav viena skaidra uzvarētāja-atslēga ir izdomāt, kas darbojas jūsu ķermenim. Tāpēc piepildiet savu iecienīto krūzi ar visām priekšrocībām, kuras jūs vienkārši atceraties, viss ir mērenībā.

Ja vēlaties visu sagriezt kofeīnu kopā, lūk, kā. Un jā, par ierakstu kafija jums patiesībā ir laba.