Kāpēc es visu laiku nevaru pārtraukt iekost lūpu? Psihiatrijas profesors izskaidro kopējo tendenci

Tad, jo biežāk jūs veicat darbību, jums ir potenciāls atkārtot šo darbību: “Un tad uzplaukst, jums ir izturēšanās,” saka Dr. Rotbaums.

"Ja kāds norauj viņu lūpu, kad viņi ir nemierīgi un ir mazliet sāpju, tas faktiski varētu novērst viņus no viņu satraukuma, un tas varētu būt pastiprinošs."-Barbara o. Rotbaums, PhD, ABPP

Runājot par to, kāpēc jūs varētu sākt lūpu nokošanu par kādu citu darbību, eksperti joprojām nav pārliecināti, DR. Rotbaums saka. Daži cilvēki varētu būt ģenētiski predisponēti uz fidžēšanu un/vai konkrētām darbībām, bet zinātne par to vēl nav skaidra.

Kā pārtraukt lūpu nokošanu

Tātad, ko jūs varat darīt ar to? Pirmais solis ir pamanīt uzvedību, kad tā notiek. Tas ļauj dokumentēt gadījumus, pārbaudīt sprūdu un sagatavoties brīžiem, kad jūs, iespējams, varētu būt lūpu kodums. Dr. Rotbaums iesaka faktiski pierakstīt gadījumus, kas ļaus jums izsekot modeļiem un zināt, kad jums jābūt uzmanīgākiem vai modrākiem.

“Daļa no ieraduma būtības ir tā, ka liela daļa no tā notiek bez mūsu izpratnes, un tad pēkšņi mēs saprotam, hmm, es tikko esmu iekodis lūpas,” Dr. Rotbaums saka. “Meklējiet modeļus, meklējiet ar to saistītās domas, jūtas, kas saistītas ar to.”

Arī noderīgi: DR. Rotbaums iesaka darīt kaut ko tādu, kas fiziski neļauj jums rīkoties, piemēram, košļāt gumiju. Jūs varat izlikt gabalu ikreiz, kad pamanāt nokošanas sākumu, vai sākt košļāt preventīvi, kad esat stresa situācijā.

Labā ziņa ir tā, ka jūs, iespējams, varat pieradināt šo ieradumu pats, DR. Rotbaums saka. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu lūpu nokošana pāriet no ieraduma uz BFRB, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista un pārbaudīt resursus, kas pieejami no vietām, piemēram, BFRBS TLC fonda.

“Daudzas reizes, kad tas sākas, tad tas uzņemas savu dzīvi, un tad tas ir tad, kad tas var kļūt grūti un cilvēkiem ir nepieciešama ārstēšana vai nepieciešama palīdzība, lai mēģinātu to mainīt,” Dr. Rotbaums saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.