Kāpēc kardiologi saka, ka katrā sirds veselīgajā brokastīs jāietver “lielās 2” barības vielas

Tl; Dr? Jūs varat uzskatīt šķiedru un olbaltumvielu “lielo divu”, kad runa ir par sirds veselīgām brokastu barības vielām.

Cik daudz no šīm sirds veselīgajām brokastu barības vielām mums vajadzētu patērēt (un ēdiens, ko iesaka kardiologs)

Kamēr dr. Pianko pasvītro, ka ir ļoti svarīgi brokastīs iegūt šķiedrvielu un olbaltumvielu, paturiet prātā, ka jums nevajadzētu visas savas vajadzības apmierināt AM pirmās lietas. Tā vietā viņš iesaka dienas laikā izplatīt jūsu olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanu, lai visu dienu uzkurinātu jūsu smadzenes, muskuļus un sirdi. "Mums ir tendence ēst savu smagāko maltīti vakariņās, kas nav vai ne labs mūsu cukura līmenis asinīs, ne arī mūsu miegam," piekrīt kardiologs Patriks Fratellone, MD. "Bet pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu iegūšana var viegli izdarīt tik ilgi, kamēr mēs plānojam ēdienreizes, it īpaši brokastis."

Tātad, cik lielu daļu no šīm sirds veselīgajām brokastu barības vielām jums ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgu sirdi? “Optimālais šķiedrvielu daudzums mainās atkarībā no seksa ar vīriešiem, kuriem nepieciešama vairāk šķiedrvielu nekā sievietēm. Nepieciešamais šķiedru daudzums palielinās arī ar vecumu, jo mūsu metabolisms palēninās, ”saka DR. Klavieres. Vidējā pieaugušo vajadzības no 21 līdz 38 gramiem šķiedrvielu katru dienu, bet vairums cilvēku dienā patērē mazāk nekā 15 gramus šķiedrvielu. Kā tāds visu vecumu amerikāņi varētu ievērojami palielināt šķiedru uzņemšanu, un brokastis ir lieliska iespēja.

“Optimālais olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs arī no svara, aktivitātes līmeņa un vispārējās veselības. Tomēr uztura atsauces uzņemšana (DRI) ir 0.36 grami olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, kas vidējam mazkustīgajam vīrietim ir 56 grami dienā un vidējai mazkustīgai sievietei 46 grami dienā.”Izmantojiet šo parocīgo olbaltumvielu kalkulatoru, lai pārbaudītu savas olbaltumvielu vajadzības.

Tātad, ko jums vajadzētu sasniegt pie brokastu galda? Gan grieķu jogurts, gan auzas ir lieliski olbaltumvielu avoti, un ogas pievienošana jums dos šķiedru. Dr. Pianko iesaka arī pievienot riekstus (piemēram, mandeles vai valriekstus) spēkstacijas duetam, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu un šķiedru līmeni. Viņš arī iesaka ar šķiedru bagātību ar pienu, augļiem un riekstiem. Visbeidzot, viņš izceļ olu kultenis vai omlete ar šķiedrām bagātiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem, brokoļiem vai artišokiem) un veselīgu tauku avotiem, piemēram, avokado, kā arī pilngraudu maizes gabals.

Jūs varat arī pagatavot šo gardo (un super sirds veselīgo) zemeņu un kvinojas parfaitu, kas pildīts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām:

Tagad, kad mēs esam aptvēruši to, ko jūs vajadzētu Ēd, dr. Pianko norāda, ka ir svarīgi arī norādīt, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kuriem ir daudz sāls, cukura un piesātinātos taukus (ieskaitot virtuļus, cukurus graudaugus un iesaiņotus konditorejas izstrādājumus), lai samazinātu sirds slimību risku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.