Pastāv likumīgs iemesls, kāpēc sociālā distance var atstāt jums jautājums “Kāpēc es esmu aizcietējums?'

Dietologs apstiprināts risinājums: Pēc Zuckerbrota teiktā, jūs vēlaties, lai dienā iegūtu aptuveni 35 gramus šķiedrvielu un iesaka dažus vienkāršus mijmaiņas darījumus, lai tur nokļūtu. "Apmainiet baltmaizi pret kviešiem ar augstu šķiedrvielu vai lielas šķiedrvielu krekeru. Vai arī pievienojiet dārzeņus, kas nav cieti, ka varat atrast saldētus, lai tie ilgstos, "viņa saka.

3. nedzer pietiekami daudz ūdens

"Pareiza hidratācija ir neatņemama normāla zarnu kustība," saka Zuckerbrots. Pat ja jūs esat iestrēdzis visu dienu, jums joprojām vajadzētu regulāri piepildīt ūdens glāzi. "Lielajā zarnā ūdens tiek noreborēts ķermenī un izvilkts no izkārnījumiem, padarot to grūti un grūti iziet. Mums jāpārliecinās, ka mēs papildinām šo ūdeni un uzturamies hidratēti, "saka Zuckerbrots, piebilstot, ka ūdens un šķiedra iet roku rokā, kad runa ir par gremošanas sistēmas funkcionēšanas saglabāšanu.

Dietologs apstiprināts risinājums: Zuckerbrots iesaka censties dzert no diviem līdz trim litriem ūdens dienā. "Nosakiet sev mērķus, lai pabeigtu savu pirmo litru līdz pusdienlaikam, otrais - 3 P.m., un jūsu trešais par 6 p.m.," viņa saka.

4. Miega modeļa izmaiņas

Pārāk maz vai pārāk daudz miega var ietekmēt gremošanu, saka Zuckerbrots. "Izkāpšana no parastās rutīnas izmet visu, ieskaitot jūsu zarnas, no tā parastā" ritma "," viņa saka, ka viņa saka. "Diennakts ritms ir mūsu iekšējais pulkstenis, kas palīdz regulēt mūsu ikdienas funkcijas, ieskaitot mūsu miega/modināšanas ciklu un mūsu gremošanu."Tātad, ja jūs esat pieradis, ka no rīta ir BM, tas vairs nenotiek, tas varētu būt iemesls.

Dietologs apstiprināts risinājums: "Atgriezieties pēc parastā grafika," Zuckerbrots saka, kā novērst gremošanas bēdas, ko var izraisīt traucēta rutīna. "Ja jums ir bijušas grūtības gulēt satraukuma dēļ, dienas beigās mēģiniet atvēlēt stundu, lai dekompresētu un iesaistītos kādā pašaprūpē, piemēram, skatīties televīzijas šovu, kuru jūs mīlat, lasot vai saspiežot kopā ar mīļajiem."

5. tu jūties nemierīgs

Ja viss, kas saistīts ar COVID-19, jūs jūtaties satraukts nekā parasti, jūs noteikti neesat viens. Garīgā veselība un gremošana ir cieši saistīta, kas nozīmē, ka jūsu rūpes varētu ietekmēt jūsu zarnu veselību. "Starp tiem, kas cieš no psiholoģiskiem traucējumiem, ir lielāka GI traucējumu izplatība nekā vispārējā populācijā," saka Zuckerbrots. "Trauksme un depresija var izpausties zarnās, izraisot gludu muskuļu disfunkciju un izraisot samazinātu zarnu kustīgumu. It īpaši, ja jūs atklājat, ka jūsu trauksme ir palielinājusies ar jūsu nesenajām izmaiņām ikdienas gaitās, tā apkarošana var palīdzēt uzlabot gremošanu."

Dietologs apstiprināts risinājums: Lai gan jūs nevarat mainīt pasaules stāvokli, varat mainīt to, kā uz to reaģējat. "Ieviesiet piesardzības vai pateicības praksi, žurnālistus par to, par ko esat pateicīgs, dabiski samazināt trauksmi," iesaka Zuckerbrots. "Pietiekama miega iegūšana, regulāru sabalansētu ēdienu ēšana un vingrošana ir visi veidojošie bloki, lai mazinātu trauksmi."

BTW, tas ir, cik bieži jums vajadzētu būt poopingam. Un šīs biketes padara tualetes papīru par pagātni.