Kāpēc treneris Shalane Flanagan vēlas, lai jūs izmērītu savus skrējienus vairāk nekā jūdzēs

Nu+labi: jums ir pavārgrāmata, kas iznāk nākamā gada beigās. Ko jūs esat recepšu pārbaude karantīnā?

Flanagans: Mani uzskatīja par šīs nākamās pavārgrāmatas mākslas direktoru. Mans līdzautors ir aizņemts, darot kādu rakstīšanu šobrīd, tāpēc es šobrīd visu dienu uzņemu ēdiena kadrus un man jāsaka: "Ak, man tas patīk!"Vai" man nav."Pavārgrāmata tiks saukta Pacelties un skriet Un tā ir brokastu pavārgrāmata, jo šķiet, ka izturības sportisti patiešām novērtē brokastis no visām dienas ēdienreizēm.

Daudziem skrējējiem, kuriem es trenerim ir mini briedis, pirms viņi trenējas, tad viņiem sporta zālē ir vēl viena uzkodu brokastis, un tad viņi vēlās brokastis. Tātad, balstoties uz to, mēs vienkārši jutāmies kā pieprasījums pēc šādas grāmatas. Tam būs arī daudz informācijas, piemēram, apmācības padomi no manis un citi ekspertu padomi, kurus esmu izmantojis visas savas karjeras laikā, piemēram, garīgais treneris, ar kuru es strādāju, fizioterapeitu un Pilates instruktoru.

Kādu skriešanas rīku jūs šobrīd mīlat?

Tas nav tehniski aprīkojums, bet es domāju, ka viens no lielākajiem novatoriem un viens no varbūt labāk uztveramiem produktiem, ko Nike šobrīd ir piegādājis cilvēkus CoVid laikā, ir Nike Run Club lietotne un visi tās braucieni, kurus varat lejupielādēt.

Cilvēki cenšas sociāli attālināties, un es jūtu, ka šie vadītie skrējieni ir palīdzējuši cilvēkiem iziet ārā pa durvīm un motivēt palikt piemērotam, kamēr kāds viņu ausī vada, un mēs saņemam daudz jaunu skrējēju. Kovida laikā katrs sekundē kāds lejupielādē Nike Run Club lietotni un dodas uz skrējienu. Tas ir milzīgs smaile un skriešana-tā tas padara mani super laimīgu. Man tas ir viena no novatoriskākajām lietām, kas šobrīd tiks noņemta.

Lielāko daļu laika mēs mēra savus skrējienus pa jūdzēm un tempu. Kādas citas metrikas, jūsuprāt, norāda uz skrējiena un skrējēja "panākumiem"?

Daudziem skrējējiem ir tendence koncentrēties uz savu tempu un nobraukumu. Ar mūsu elites sportistiem tas acīmredzami ir svarīgs faktors, lai sasniegtu augstāko līmeni. Bet viņu ikdienas skrējienos mēs pastiprinām laiks, kas pavadīts uz kājām. Viņi nezina, cik tālu viņi skrien. Mēs tikai teiksim, dodieties uz 80 minūšu skrējienu, un viņi to var vadīt tik ātri vai tik lēni, cik vēlas. Daudzi no viņiem nenēsā GPS pulksteņus, tāpēc viņi vairāk novērtē notiekošo iekšējās daļas: "Kā es šodien jūtos? Vai man ir jāpalēnina, jo es jūtos noguris?"Viņi nepārbauda šķelšanos un par to uztraucas. Viņi tikai koncentrējas uz laika pavadīšanu uz kājām.

Slieksnis skrien-tām jūdzes, kuras jūs veicat ātrāk nekā jūsu atveseļošanās, bet lēnāk nekā jūsu 5k vai 10k tempi ir ļoti grūti daudziem skrējējiem. Kā jūs apmācāt savus sportistus caur viņiem?

Sliekšņa skrējieni ir bijuši apkārt mūžīgi, taču sākotnēji ir patiešām sarežģīti izdomāt, kur jāsāk jūsu slieksnis. Tā ir slīpēšana; Tas ir par neērti ilgu laiku. Mēģinājums izdomāt, kā uzturēt šo nepatīkamo tempu ir kaut kas tāds, par ko es kļuvu par ekspertu savas karjeras beigās, jo maratons būtībā ir milzu sliekšņa skrējiens.

Mainoties jūsu fitness, mainās jūsu sliekšņa temps. Tātad tas, ko mēs darām ar saviem sportistiem. Tāpēc mēs paņemsim tikai teiktu trīs jūdzes atkārtojumus un lūgsim sportistus skriet 5:30 jūdzē. Viņi sāks ar trīs pa jūdzi ar 90 sekunžu atpūtu, lai viņi to garīgi varētu sadalīt. Kad jūs pirmo reizi sākat darbu, slieksnis skrien vienkārši tik ilgi, bet tas ir par sevi pierādīt, ka jūs varat veikt trīs pa jūdzi pulksten 5:30 jūdzes tempā. Pārsteidzoši ir tas, ka pēc dažām nedēļām sportistu stresa adaptācija darbojas tā, lai mēs viņiem teiktu, ka šajā tempā veiksiet šīs trīs jūdzes un viņi bēgt.

Es domāju, ka ir svarīgi sākt attīstīt sliekšņa tempu un zināt, ko jūs spējat, vienkārši sākot ar dažiem jūdzes vai kilometru atkārtojumiem.

Tik daudz skriešanas griežas ap mentālajām spēlēm, kuras mēs spēlējam ar sevi, kamēr esam skrējienā. Vai jums ir smadzeņu triks, kuru vēlaties izmantot, kamēr jūs reģistrējat savas jūdzes?

Dažreiz treniņos es mēģinātu to iekļūt sava skrējiena ritmā. Tad es spēlētu spēli, kurā es mēģināju redzēt, cik tuvu es varētu nokļūt līdz šķelšanās, kuru gribēju trāpīt, neskatoties uz savu pulksteni. Es apbalvotu sevi par to, ka viņš ir nonācis pus sekundes laikā, kāds tam bija jābūt.

Kā jūs cerat, ka jūsu "koučinga stils" būs, kad jūs uzņematies lielāku lomu ar Nike Run Club lietotni?

Acīmredzot es gribu palīdzēt iedvesmot cilvēkus. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka es tikai gribu palīdzēt cilvēkiem paiet laiku un ļaut viņiem skriet tālāk un ātrāk, nekā viņi domāja, ka tas ir iespējams, tikai klausoties, kā es esmu ausī. Tas ir tas, ko es patiesi ceru visiem: ka viņi kļūst par skrējējiem un iemīlas skriešanā, jo, manuprāt, skriešana padara visus par labāku cilvēku. Es arī labprāt dalītos ar mazajām lietām, kuras es izdarīju, kas man palīdzēja, un tas, cerams, palīdzēs citiem cilvēkiem. Tāpēc daloties ar mantru un stāstiem, un es ceru ienest savu cilvēku tīklu, ka, manuprāt, ir daudz lielisku lietu, ar kurām dalīties arī.

Pirms jūs kaut kādas piegājienus, izmēģiniet šo iesildīšanos no Traci Copeland: