Kāpēc viens treneris saka, ka viņa iekļauj “zirnekļa dēļus” katrā treniņā
Neatkarīgi ar. Lūk, kā izmēģināt.
Kā izdarīt zirnekļa dēli
Viens. Sāciet dēļa stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu ķermenis ir taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem
Rādītājs. Paceliet vienu kāju un salieciet ceļgalu (līdzīgi kā ugunsdzēsības hidrantam), jo ceļgalis ved uz padušu. Tam visam vajadzētu būt vienā un tajā pašā ķermeņa pusē; Neļaujiet savam ķermenim griezties!
3. Atgrieziet kāju atpakaļ dēla pozīcijā.
4. Atkārtojiet divus līdz trīs darbības ar pretējo kāju.
5. Turpiniet pārmaiņus kājas.
Atkinsa treniņā zirnekļa dēļi ir daļa no tabata komplekta, kurā jūs pārvietojaties pa astoņām 20 sekunžu kārtām, kam seko 10 sekundes atpūtas. Jūs redzēsit, kā Atkins demonstrēs pārcelšanos trešajā ķēdē. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat tabata treniņam vai meklējat vienreizēju kustību, zirnekļa dēļi ir stabils veids, kā izšaut visu ķermeni, un, kad tas tiek regulāri darīts, tas var palīdzēt iegūt spēku visā pasaulē.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
