Kāpēc sievietes, visticamāk, piedzīvo ceļgala ievainojumus un ko jūs varat darīt, lai aizsargātu savu

Vēl viens galvenais faktors, kas palielina ACL ievainojumu risku sievietēm pret. Vīriešiem ir sakars ar atšķirībām muskuļu aktivizēšanas modeļos un relatīvā izturība ap ceļgalu, lecot un nolaižoties, kas var izraisīt augstākus spēkus visā ACL sievietēm, saskaņā ar DR. Kolemans.

"Liels faktors, kas izraisa ACL ievainojumus sportistēm, ir četrgalvu muskuļu vājums virs ceļa," viņš dalās. “Kvadricepsa muskuļu stiprināšana sportistēm var palīdzēt aizsargāt ceļa locītavu no traumas.”

Kādas aktivitātes un riska faktori izraisa visvairāk ceļgala ievainojumu sievietēm?

Ir noteiktas aktivitātes vai sporta veidi, kas var padarīt sievietes vairāk pakļautas ACL ievainojumiem nekā citām, galvenokārt kustību modeļu un stresa dēļ, kas novietoti uz ceļa locītavas. “Sievietes, kas spēlē sportu, kas saistītas ar griešanu un šarnīru, piemēram, futbolu, basketbolu, slēpošanu un lakrosu, ir īpaši pakļautas ceļgala savainojuma riskam, jo ​​šīs kustības rada lielus spēkus pāri ceļa saitēm,” skaidro Dr. Dr arī skaidro Dr. Kolemans.

Turklāt: “Jebkura atkārtota darbība, kas rada pastāvīgu ietekmi uz jūsu ceļgalu. Tas ietver skriešanu, lēkšanu, dziļu saliekšanu ceļgalā vai tupēšanu.”Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu veikt šīs aktivitātes. Faktiski svara nesošie treniņi, piemēram, skriešana un spēka treniņš, ir vieni no labākajiem veidiem, kā aizsargāt locītavas-jūs vienkārši vēlaties pārliecināties.

Interesanti, ka dr. Coleman saka, ka var būt arī ārējie dzīvesveida faktori, kas vēl vairāk palielina ceļa ievainojumu risku, piemēram, ACL asaras. Viņš skaidro: “Nogurums un dehidratācija ir arī lieli ceļgala traumas riska faktori, jo abi var izraisīt muskuļus, kas atbalsta ceļgalu.”

Ko sievietes var darīt, lai ceļus pasargātu no traumas?

Dr. Coleman ir liels profilakses atbalstītājs kā pirmā aizsardzības līnija, strādājot ar ceļgala ievainojumiem sievietēm. Braucienu un ACL asaru novēršana sākas ar to, ka muskuļos un locītavās ir pietiekams spēks un elastība (aka mobilitāte), lai veiktu vingrinājumu veidus un treniņus, kurus jūs darāt.

"Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka spēcīgi un elastīgi četrgalvu un hamstrings, it īpaši sievietes, ir labākais veids, kā novērst ceļa traumas, īpaši ACL asaras," konsultē DR. Kolemans. “Ir svarīgi iekļaut spēka treniņu jebkurā vingrinājumu kārtībā, un papildus kāju muskuļu, piemēram, četrgalvu un hamstringu, stiprināšanai jums jākoncentrējas uz lielākiem kodola muskuļiem.”

Runājot par jūsu kodola stiprināšanu, kas galu galā ir būtiska, lai stabilizētu jūsu ķermeni jebkura veida fizisko aktivitāšu laikā, DR. Coleman iesaka Pilates. "Turklāt vienkārša, proaktīva, mājas terapija, piemēram, izmantojot motīva ceļa ierīci, kas īpaši vērsta uz ceļgalu, ir lielisks sāpju novēršanas rīks, lai pievienotu jūsu labsajūtas rutīnu," viņš saka, ka viņš saka. "Tas ir balstīts uz lietotni, un to var izmantot mājās, lai stiprinātu četrgalvu muskuļus virs ceļa locītavas [izmantojot elektriskās stimulācijas terapiju]. Mūsu klīniskie pierādījumi liecina, ka spēcīgāki četrgalvu muskuļi samazina spēkus pāri ceļa locītavai, izraisot mazāk ceļgala sāpes, labāku locītavu veselību un palielinātu mobilitāti.”

Dr. Coleman saka, ka motīvs Kee ir vienīgā FDA noskaidrotā stimulācijas ierīce, lai ārstētu ceļgalu sāpes un palielinātu mobilitāti, ārstējot sāpju galveno cēloni-četrgalvu muskuļu spēku, un to var droši izmantot ikviens.

Vai es varu palikt aktīvs, ja man ir sāpes ceļgalā?

Kaut arī daudzi cilvēki iemieso domāšanu, ka, ja viņiem ir sāpes ceļgalos, viņiem jāpārtrauc trenēties un/vai lietot sāpju zāles, patiesībā ir taisnība, pēc DR teiktā. Kolemans. “Kad ceļgala sāpes izraisa muskuļu vājums, ir svarīgi stiprināt muskuļus ap ceļgalu, īpaši četrgalvu muskuļus. Turklāt medikamenti var būt noderīgi, bet medikamenti neizturas pret pamatā esošo problēmu-galvenais ir saglabāt muskuļus ap ceļgalu pēc iespējas spēcīgāku, lai samazinātu ceļa sāpes un palīdzētu novērst ievainojumus.”

Galu galā DR. Kolemans uzskata, ka ceļgala sāpes bieži var kalpot par krustcelēm daudziem cilvēkiem viņu dzīvē: “Viens ceļš ir būt proaktīvam un diagnosticēt un ārstēt ceļa sāpju pamatcēloņus”, viņš saka. "Otrais ceļš, ko cilvēki var izvēlēties, piedzīvojot ceļgala sāpes. Pēdējais ceļš rada apburto ciklu, kurā cilvēks kļūst mazāk aktīvs, muskuļi ap ceļgalu vājina, un sāpes kļūst smagākas.”

Tas viss ir jāsaka, ka dažreiz vismazākās pretestības ceļš ir pretestības apmācība.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.