Kāpēc jums patiešām vajadzētu klausīties * lēnu * mūziku smaga treniņa laikā

Sinhronizēta lietojumprogramma ir tad, kad mēs izmantojam mūziku kā impulsu vai metronomu. Pētījumi parādīja, ka treniņa noteikšana uz ritmu var padarīt vingrinājumus efektīvāku un pat samazināt skābekļa daudzumu līdz septiņiem procentiem.

Sinhronizēto dziesmu robežas

Bet sinhronizācijas pareiza saņemšana ir grūtāka, nekā tā varētu izklausīties. Intensīva treniņa laikā tendence ir uzvilkt ātras tempu mūziku ar augstu BPM. Loģika, ko mēs sev sakām.

Tomēr pētījumi mums saka, ka, jo grūtāk mēs strādājam, jo ​​grūtāk ir apstrādāt sarežģītu mūzikas gabalu, it īpaši, ja tas ir ātrs.

Piemēram, daudzi cilvēki ātras skriešanas sesijas laikā mēģina sasniegt 180 soļus minūtē, jo tiek uzskatīts, ka tas ir optimālais ritms. Tas nozīmētu klausīties melodijas ar 180 bpm. "Tas neatrodas vairuma cilvēku klausīšanās repertuārā. Tas ir pārāk ātri, un lielākajai daļai cilvēku 180 ir diezgan intensīvs, un ir ļoti grūti saglabāt sinhronitāti, "saka sporta psiholoģijas profesors Kostas Karageorghis, kurš vairāk nekā divas desmitgades ir pētījis mūzikas ietekmi uz vingrošanu.

Tā vietā Karageorghis iesaka skriet uz pusi pārspēt. "Atrodiet celiņu, kas ir 90 sitieni minūtē. Tas, iespējams, būs daudz vairāk cilvēku klausīšanās atskaņošanas sarakstā, jo tas ir BPM daudzām repa un pilsētas mūzikai, "viņš saka.

Viltība ir izmantot lēnāku ritmu, lai atbilstu visām citām kustībām. Piemēram, skriešanas laikā jūs varat spert soli-divus soļus katram sitienam. To pašu metodi var izmantot visa veida sinhronizētām darbībām, piemēram, vērpšanai, airēšanai un pat HIIT apmācībai.

Bet tikai ņemiet vērā, ka, strādājot ļoti augstā intensitātē, iespējams, labāk nav klausīties neko. "Pētījumi liecina, ka mūzikai nav nekādas ietekmes uz ļoti, ļoti augstas intensitātes," saka vingrinājumu psihologs Leighton Jones, PhD. "Jūs vienkārši strādājat pārāk smagi, un jūsu ķermenis kliedz pārāk skaļi; tas var klausīties tikai šo troksni no jūsu ķermeņa."

Asinhronā saldā vieta

Ja jūs tikai meklējat fona iedvesmu, patiesībā ir ierobežots efektivitātes diapazons ar asinhronu mūziku. Neatkarīgi no vingrinājumu intensitātes, pētījumi parādīja, ka cilvēki spēj sasniegt savu “plūsmas stāvokli”, klausoties mūziku no 120 līdz 140 sitieniem. Bet ir arī pozitīvi psiholoģiski rezultāti no mūzikas tik lēnas kā 100 bpm.

"Mēs iesakām izvairīties no kaut kā zem 100 bpm, kad jūs smagi strādājat un izvairieties no kaut kā, kas pārsniedz 140 bpm, kad to lietojat viegli," saka DR. Džounss. Lietotnes, piemēram, Muze.

Lai iegūtu papildu prieku, apskauj arī dziesmu tekstus. Mūsu recs? Izmēģiniet Lionel Ričija skriešanu ar nakti (120 sitieni), Braiena Adamsa skrējiens pie jums (126 bpm) vai Lenny Kravitz's, kur mēs esam skriešana '? (130 bpm).