Jogas profesionāļi redz,

Ja jūsu chaturanga nav formas formā vai ja esat iesācējs, ir modifikācijas, kuras varat veikt pirms progresēšanas līdz pilnai pozai. "Es iesaku progresēt vairākās pozās pirms pārcelšanās uz Chaturanga," saka Penesso. Lūk, kā strādāt augšup.

Kā izdarīt chaturanga īsā laikā

Viens. Sāciet ar siseņu pozu: Lai sāktu savu ceļojumu uz perfektu Chaturanga, Penesso iesaka vispirms darīt Locust. "Progresēšana, ko es pārvietojos, vispirms ir no dēļu līdz tad ļoti lēnām nolaist līdz paklājam ar elkoņiem stingri līdz ribām, pēc tam pacelties lonču pozā," viņa saka, atzīmējot, ka viņai tas patīk labāk nekā kobra pozē ( vēl viena izplatīta modifikācija), jo tas prasa vairāk spēka no jūsu kājām un kodolu.

Rādītājs. Veiciet apakšdelma dēli uz delfīnu suni: Pēc tam, kad esat naglots loka nagu pozā, Penesso saka, lai praktizētu, kas plūst starp apakšdelma dēli uz delfīnu suni. "Abas šīs pozas veido tik daudz spēka," viņa saka. Viņas padoms? Praktizējiet lokšņu pozu dažas nedēļas, pēc tam vēl dažus delfīnu suņus, pirms mēģināt Chaturanga jūsu plūsmā.

3. Izmēģiniet Chaturanga uz ceļiem: "Tas palielina spēku jūsu tricepsā," saka Penesso, kurš iesaka izdarīt pozu no jūsu ceļgaliem pirms darba līdz pilnam Chaturanga lidināšanai. Tas jums būs ērti ar Chaturanga ķermeņa augšdaļu, pirms ievelk tajā pārējos muskuļus.

4. Ej lēnām: Kad esat gatavs izmēģināt Chaturanga, ņemiet to patiešām lēni, saka Penesso. "No dēļu, apakšējā pusceļā vai mazāk ar elkoņiem cieši līdz ribām. Neļaujiet gurniem nokrist vienā spēcīgā līnijā un nospiediet caur papēžiem, "viņa saka, atzīmējot, ka jums vajadzētu palikt tur, lai iegūtu vienu pilnīgu elpu. Kyle Miller, jogas pro un Losandželosas mīlestības jogas līdzdibinātājs, saka, ka arī bloki var būt noderīgi. "Bloki vidējā augstumā zem iegurņa var palīdzēt novērst iegurņa pārāk zemu pazemināšanos un palīdzēt jums atrast balstiekārtu, kas ir perfekta Chaturanga," viņa saka. Vēl viens pro padoms? "Nedaudz virzieties uz priekšu, kad jūs nolaižaties. Tas nodrošina, ka jūsu elkoņi tiek aizsargāti un neuzskata, ka ir noliecies pie 90 grādiem, "viņa saka.

5. Izmēģiniet to pie spoguļa: Millers arī iesaka veikt Chaturanga spoguļa priekšā, lai jūs patiešām varētu uzraudzīt savu formu. "Šī ir poza, kas skatīšanās spogulī patiešām var palīdzēt. Daudzi studenti intelektuāli saprot, kā vajadzētu izskatīties, bet, neredzot viņu pašu ķermeni, kas viņus atspoguļo, viņiem ir grūtības to iemiesot."

Ar. Iesildīšanās katru reizi: Pat ja jūs esat kļuvis par Chaturanga pro, Penesso uzsver, ka jums vajadzētu pareizi sasildīties, pirms to darāt plūsmā. Reti ir jāņem vadīta jogas klase, kas neveic modifikācijas pirms pilnīgas Chaturanga. "Jums joprojām vajadzētu praktizēt šīs modifikācijas katru reizi, kad praktizējat, lai sasildītos," viņa saka. "Ja jūs savā praksē darāt pārāk daudz chaturangas, jūs varat zaudēt formu un nesaņemt pareizas priekšrocības vai vēl ļaunāk."Tāpēc nepārspīlējiet savu jaunatklāto prasmi.