Jūsu 3 zelta noteikumi par izdegušās bezmiega apkarošanu
Šī opcija patiešām ir izvēlēties savu piedzīvojumu, kā to īstenot. Ja jums šķiet, ka kaut kas klasiski piesardzīgs, piemēram, meditācijas centri, veltiet dažas minūtes, lai praktizētu pirms gulētiešanas. Vai arī paņemiet pildspalvu, lai pierakstītu domas savā satraukuma žurnālā, lai organizētu un izraidītu satraukumu. Man personīgi patīk prātīgas darblapas un krāsojamās grāmatas, bet tas esmu es. Izdomājiet, kas jums der.
3. Regulējiet savu elpošanu
"Lēna, dziļa elpošana nomierina lidojuma vai cīņas sistēmu un palielina melatonīna, miega izraisošā hormona ražošanu,” DR. Fišers saka.
Elpošanas piegāšana vienmērīgā tempā vienmēr ir asa ideja, taču ir pat daži elpošanas modeļi, kas jums palīdzēs mierināt nakti. Es zvēru ar 4-7-8 elpošanas paņēmienu, un Wim Hof metode ir arī lieliska, lai nodrošinātu mierīgumu. Bet ir daudz elpošanas vingrinājumu, kurus varat pārbaudīt, dodoties uz sapņu zemi. Ieelpot. Izelpot. Un zināt, ka jūsu uzdevumu saraksts var gaidīt līdz rītdienai.
Vai arī ieslīdiet kaut kas ērts: viens redaktors zvēr pie šī kompresijas acu spilvena, lai bloķētu aizņemtu dienu daudzos stresa izraisītājus. Nedomājiet, ka izdegšana ir vainīga? Uzziniet par visiem dažādajiem bezmiega veidiem, lai izdomātu, kas notiek.
