Jūsu pieejai stiepšanai vajadzētu mainīties, novecojot. Lūk, kā
Viņa saka, ka stiepšanās ir lielisks veids, kā apkarot šos dabiskos novecošanās efektus un uzlabot mūsu vispārējo veselību un labsajūtu. "Tas, uz ko jums jākoncentrējas. Reigans saka. "Tātad, atkarībā no tā, ko vēlaties darīt, jūsu posmi var atšķirties. Bet nespecifiska pilna ķermeņa stiepšanās rutīna var būt arī ļoti izdevīga jūsu vispārējai veselībai."
Kādi pielāgojumi, lai jūsu stiepšanās veidotu, kļūstot vecākam
Patiesībā ir dažāda veida posmi (faktiski seši galvenie), bet visizplatītākās ir statiskas un dinamiskas stiepšanās. Abi ir efektīvi elastības palielināšanas veidi, DR. Reigans saka. "Statisks ir tad, kad ilgstoši izstiepjat muskuļus tuvu tā gala punktam, parasti apmēram 30 sekundes. Dinamiskie posmi ir aktīvāki, ja muskuļi un locītavas iziet cauri to kustību diapazonam, "viņa skaidro. Pēdējam jūs varat veikt vienu un to pašu posmu vairākas reizes, bet turiet tikai divas vai trīs sekundes katrā rep.
Šī atdzist rutīna ir lielisks dinamisko posmu piemērs darbībā:
Kopumā Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka lielākajai daļai pieaugušo veikt statiskus posmus vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā, katru turot katru 15-30 sekundes un atkārtojot divas līdz četras reizes.
Tomēr vecākiem pieaugušajiem tas var nebūt pietiekami laika. "Lai iegūtu tādu pašu efektu, viņiem var būt vajadzīgas no 40 līdz 60 sekundēm, lai noturētu katru posmu," Dr. Reigans saka. "Arī gados vecākiem pieaugušajiem ir ieteicams veikt šos posmus biežāk visu nedēļu, nekā ieteicamās divas līdz trīs dienas."
Nav pareiza vai nepareiza laika, lai stieptu, tāpēc atrast veidus, kā to darbināt ikdienas ieradumos, ir gājiens, neatkarīgi no tā, vai katru vakaru atvēlat īpašu laiku pēc vakariņām, vai vienmēr veicat dažus gājienus, gaidot kafiju brūvēt.
Lieliska vieta, kur sākt? Rīta rutīnā iekļaujiet ātros posmus, piemēram, šo 8 minūšu video:
