Jūsu ceļvedis par galveno vasaras pašaprūpes dienu

Vispirms veiciet dažus mirkļus, lai sakoptu. "Jūte traucē enerģijas plūsmu, tāpēc veiciet ātru savas mājas slaucīšanu, lai viss justos jauks un skaidrs," viņa saka. Viņa arī iesaka ieslēgt jūsu iecienītās garastāvokļa pastiprināšanas melodijas, rožu kvarca un citrīna kristālu novietošanu ap jūsu mājām un apgaismot dažas sveces vai izkliedēt dažas ēteriskās eļļas-smilšu koku, ciedru un Frankincense ir viņas favorīti, lai ievilktu iezemēšanu, lai iezemētu iezemēšanu, kas iezemēta iezemēšanai, kas iezemēta iezemēšanai iezemēšanai, ciedra un ciedra favorīts iezemēšanai, ciedra un ciedra favorīts, kas ir saliekams, un Frankincense, kas ir saliekama.

Pēc tam sagatavojieties šai dienai, uzliekot apģērbu, kas liek justies skaista, tomēr ērta un ar nodomu mazgāt seju ar nodomu. "Pārdomāti nosūtiet pateicību visām jūsu maņām-Es esmu pateicīgs par savu redzes sajūtu, smakas sajūtu, utt.-Tīrot katru sejas daļu, "viņa saka. "Sekojiet tam ar rožu ūdens un organiskas dabiskas eļļas izdaiļošanas spraudi, lai papildinātu un palutinātu jūsu ādu."

Visbeidzot, viņa iesaka meditēt piecas minūtes un pēc tam darīt kaut ko radošu. "Izvēle ir jūsu: žurnāls, akvarelis, kolāža, zīmēšana, adīšana, dziedāšana, dejošana, radīšana altāri," viņa saka. "Visbeidzot, pierakstiet savu nodomu sarakstu. Nekļūdieties sevi, bet rakstiet godīgi un brīvi no savas dvēseles patiesības."Un nebaidieties padarīt jūsu sarakstu izdomātu, piemēram, šie Instagrammers.

Baro savu bod ar sezonālu superfood smoothie

Ja jūs pamostaties, ciešot no vienas pārāk daudz Matcha Margaritas sekām, veselīgu veselīgu, veselīgu ēdienu deva, lai jūs justos labāk visas dienas garumā. Holistiskais veselības treneris Molly Alliman iesaka sākt rītu ar atdzesētu kokteili, jo tas jums bez lielām pūlēm sniegs lielu barības vielu triecienu.

“Šajā smūtijā ietilpst zaļumu un zemu cukura augļu līdzsvars ar veselīgiem taukiem no avokado, olbaltumvielu no kaņepju sēklām vai zarnu pastiprinošiem kolagēna peptīdiem, un MACA-adaptogēns, kas palielina enerģiju un garastāvokli, lai jūs varētu iziet un izbaudīt vasaras dienas dienu un izbaudīt vasaras dienu , ”Viņa saka par savu recepti, kas aprakstīta zemāk. Turklāt, kad jūs vispirms pārpludināsit savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, vēlāk jūs, visticamāk. (Vienkārši pajautājiet Zac Efron.)

Līdzsvars ar Mollijas vasaras brokastu kokteili

Dod 1 pasniegšana

1 glāze nesaldināta riekstu piena, kokosriekstu piena vai kaņepju piena
6 veselas saldētas zemenes
1/2 glāzes spināti
1/4 avokado
3 ēd.kotņu sēklas vai 2 kausiņu kolagēna peptīdi
1/2 tējk maca pulveris

Viens. Ievietojiet visu ātrgaitas blenderī un samaisiet.

Spēlēt ārpus

Dažiem cilvēkiem pašaprūpe ir vienāda ar atpūtas dienu-citiem, nav nekas vairāk dziedinošs kā nopietns sviedri. Neatkarīgi no tā, ar kuru kategoriju jūs identificējat, ir nopelni ķermeņa pārvietošanai kaut kā Veids, vēlams ārpus telpām.

“[Nesenā] pētījumā atklājās, ka cilvēku garīgā veselība ir aptuveni 50 procentu uzlabošanās, ja viņi fiziski aktīvi darbojās dabiskajā vidē,” saka Žaklīna Kasado, Equinox Tier X trenere. “Pētījumi parādīja, ka smadzenēm patīk atrasties ārpus mājas. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mežā vai betona džungļos, jūs automātiski noraidīsit stresa reakciju, stimulējot endorfīnus.”

Tas, ko jūs darāt, kad esat izkāpis no mājas, ir pilnībā atkarīgs no jums. Ja jūtaties kā enerģiskāks treniņš, Casedo iesaka riteņbraukšanu, peldēšanu, smaiļošanu vai airēšanu. Un, ja maiga kustība jūtas vairāk jūsu ātruma, viņa saka dārzkopību, elpošanas vingrinājumus un pastaigas ir visas lieliskās iespējas. Svarīgi ir pārāk nopietni uztvert jūsu izvēlēto darbību. “Ej ārā un atkal kļūsti par kazlēnu,” viņa uzsver. “Atrodiet šūpoles komplektu un šūpoli, veiciet dažus atlokus baseinā, brauciet ar velosipēdu pa pilsētu, paturot prātā galamērķi. Vienkārši pārvietojieties, smaidiet un izklaidējieties.”Lauka diena parkā, ikviens?

Apkopojiet savus draugus sieviešu lokam

Pašapkalpošanās nav jābūt solo centieniem. Faktiski ir pierādīts, ka saikne ar jūsu labākajiem samazina stresu, vienlaikus palielinot ilgmūžību.

“Dažreiz pašaprūpe pārsniedz lutināšanu un ietver mācīšanos, kas patiesi audzina dvēseli, un ļauj jums justies patiesi mīlētam un atbalstītam,” saka Lori Harders, sieviešu iespēju palielināšanas eksperts un autors Cilts, ko sauc par svētlaimi. VaiŠāda veida dvēseles aizpildīšanas diena prasa dažus draugus.”

Harders iesaka atlaist savu pakarināšanos ar vadītu meditāciju un pēc tam pāriet uz “Love Fest” rituālu. “Izvēlieties viesi, ar kuru sākt, un katrs cilvēks sacīs:“ Skaistums, ko es redzu tevī, ir… ”un pabeidz teikumu,” viņa saka. “Dodieties apkārt istabai, līdz katra persona nav izpildījusi teikumu. Tad ejiet nākamo cilvēku un dariet to pašu, līdz."Jūs varat arī likt katram viesim pierakstīt dažus jautājumus, lai uzdotu grupu un novietotu tos“ savienojuma bļodā, "Harder, piemēram, kaut kas līdzīgs:" Ja mēs jūs patiešām pazīstam, mēs to zināt, ka… "

Cietāk solījumi, ka šīs aktivitātes ir daudz vairāk dziedinošas nekā plaisāt atvērt pudeli sārtus. "Šie ir veidi, kā izveidot dziļus savienojumus, kas faktiski piepildīs jūsu kausu, tā vietā, lai vienkārši aizietu ar tukšu vīna glāzi," viņa saka.

Dodiet savai ādai kādu vasaras tlc

Saglabājiet sejas tvaikus un karstās vannas vasaras pašaprūpes dienā, dzesējošie ādas kopšanas rituāli ir obligāti.

“Viena no netīšām kļūdām, ko mēs pieļaujam pirmajās vasaras nedēļās. “Daži no mums siltumu regulē labāk nekā citi, un, ja jūs to neatbrīvojat pietiekami ātri, tas galu galā varētu pārvērsties iekaisumā.”

Viņas iecienītākais veids, kā to izdarīt, ir svaigi pagatavotu kumelīšu tējas sasaldēšana ledus kuba paplātē. Vienkārši iesaiņojiet dažus kubiņus plānā papīra dvielī un iemasējiet tos sejā, dodot papildu mīlestību uz vietām ar izlaušanos, apsārtumu vai saules apdegumu.

Estētiķis arī iesaka veikt vēsu dušu, kad esat atgriezies mājās uz dienu. "Man patīk sekot tam ar pašsajūtu, izmantojot kokosriekstu eļļu vai avokado eļļu," viņa saka. “Masāža palīdz nomierināt nervu sistēmu un palīdzēt ķermeņa dabiskajam detoksikācijas ritmam, savukārt omegas [eļļā] palīdz nomierināt un atjaunot dehidrētu, bojātu ādu.”Spa diena, jebkura diena.

Gatavojieties gultai ar dzesēšanas jogas rutīnu

Dziļais miegs ir galvenā pašaprūpes prakse, bet, ja jūsu dzīvoklī nav maiņstrāvas, var būt grūti iegūt pilnu astoņu stundu nepārtrauktu aizvērtu aci.

Lai palīdzētu uzlabot savu miegu, jogas un meditācijas instruktors Lindsija Valdeza iesaka trīsdaļīgu gulētiešanas rituālu, kas apvieno dzesēšanas elpu ar nomierinošām jogas pozām. (Ierakstīta versija ir pieejama jogas modināšanas lietotnē, kā arī daudz citu a.m. un P.m. jogas rutīnas, ko var izdarīt no jūsu gultas ērtības.)

Pirmkārt, Valdezs saka, sāciet ar Sitali pranajama, vienlaikus kopā ar pēdu zolēm un ceļgaliem atsevišķi. “Veidojot“ o ”ar muti, salieciet mēles malas uz iekšu kā taco,” viņa saka. “Sāciet ieelpot caur savu izliektu mēli tā, it kā jūs malkotu ūdeni caur salmiņu. Lai izelpotu, ievelciet mēli atpakaļ mutē, viegli aizverot lūpas, lēnām izelpojot caur degunu.”

Kad esat atkārtojis šo astoņas līdz desmit reizes, viņa saka, nometiet kājas uz leju pa kreisi, kamēr jūs savērpjat rumpi pa labi, turot rokas virs V formas. Apgrieziet savu pagriezienu un pēc tam novietojiet sevi, lai jūs varētu gulēt ar kājām uz augšu uz sienas vēl astoņām līdz desmit Sitali elpas kārtām. “Kad esat pabeidzis, atpūtieties šeit vēl divas līdz trīs minūtes, kad dienas pateicībā jūs aizzīmogojat pateicību,” saka Valdezs. Un atcerieties noteikt nodomu to visu darīt vēlreiz pirms Darba dienas.

Vēl divas būtiskas jūsu vasaras pašaprūpes instrumentu komplektam: sauļošanās līdzeklis, kas jūtas kā ādas kopšana un līdz Nagu lakas sezonas nokrāsa.