Jūsu sacīkšu apmācības maltītes plāns no maratona čempiona

Ditto par jūsu brokastu-lindenas padomu ir izmēģināt visu, ko esat plānojis, lai redzētu, kā tas jūtas.

Divas nedēļas ārā

Tas ir tad, kad jums jāsāk pievienot vairāk ogļhidrātu uzturā un mazāk olbaltumvielu, saka Lindens. "Olbaltumvielas ir svarīgas agri treniņu laikā, jo tas palīdz veidot muskuļus, bet tas var smagi sēdēt jūsu kuņģī," viņa skaidro. "Ogļhidrāti ir degviela, kas jūsu ķermenim būs nepieciešama sacensību dienā."

Viņas ēdienu paraugs pēc divām nedēļām: zemesriekstu sviests un grauzdiņš brokastīs, kā arī rīsi vai makaroni pusdienām un vakariņām. Viņai joprojām ir veggies (saldais kartupelis ir viņas iet), bet samazina summu pēdējās divās nedēļās. "Jūs vēlaties mazliet samazināt šķiedrvielu, lai padarītu vietu vairāk degvielas pārtikai, aka ogļhidrāti," saka Lindens.

Nakts pirms

Pēc Linden teiktā, šo pēdējo vakariņu iepriekšējās vakariņu atslēga ir dot ķermenim kaut ko viegli sagremojamu. "Man parasti ir balti rīsi, mazliet vistas un varbūt saldie kartupeļi, lai pievienotu krāsu," viņa saka.

Protams, tas var izklausīties kā mīlīgs, bet jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis joprojām pārstrādātu ēdienu, kad pamodaties nākamajā rītā. Turklāt jūsu Nākamais Vakariņas būs svētku maltīte, un tas ir mazāks par 24 stundu attālumā.

Sacensību diena

Jums noteikti vajadzētu būt jūsu brokastīm plānot pirms laika, jūs to jau esat pārbaudījis. Lindenai tas ir bagelis ar zemesriekstu sviestu, perfektu ogļhidrātu-olbaltumvielu maltīti. "Jūs vēlaties ēst apmēram trīs stundas pirms skrējiena, dodot ķermenim daudz laika, lai to sagremotu," viņa saka.

Sacensību laikā ir galvenais uzturēšanās hidratēts. "Par maratonu standarta noteikums ir dzert no 6 līdz 8 uncēm ik pēc 20 minūtēm, bet, ja jūs skrienat pusmaratonu, jūs varat tikt galā ar nedaudz mazāk," skaidro Lindens.

Kad jūs sākat justies noguris, dodieties uz elektrolītu ūdens vai izturības gēlu, bet nedariet abus vienlaikus. "Tas ir pārāk daudz cukura, lai ķermenis to apstrādātu uzreiz, tāpēc, ja jums ir sveķains vai želeja, pārliecinieties, ka to nomazgāt ar parastu ūdeni," viņa iesaka.

"Ēdiet visu, ko varat dabūt rokas finiša taisnē, piemēram, banānu vai uztura bārā. Jebkas, kas palīdz jūsu ķermenim uzreiz atgūties."

Tiklīdz jūs šķērsojat finiša līniju, ir pienācis laiks sākt uzpildīt ķermeni. "Ēdiet visu, ko varat dabūt rokas finiša taisnē, piemēram, banānu vai uztura bārā," saka Lindens. "Viss, kas palīdz jūsu ķermenim uzreiz atgūties."

Bet tad vēlāk-iespējams, pēc garas, greznas dušas komisijas jautrā daļa: Svētku maltīte. "Jūs vairākas nedēļas jūs ēdat funkciju, un tagad ir pienācis laiks ēst prieka pēc," viņa saka. Lai ko jūs par to alkstētu. "Man tas ir burgers, kas piekrauts ar jalapenos, kartupeļu pusi, un mazgāts ar alu."Uzvara garšo diezgan freakin 'labi, vai ne?

Tagad, kad jums ir jūsu ēšanas plāns, šeit ir apmācības grafiks, ko izmantot kā ceļvedi. Plus, pārbaudiet visu, kas ir skrējējs patiesībā Nepieciešama neko viltīga!