10 000 soļu dienā sākās kā mārketinga shēma-tas ir tas, ko tas mums māca par mērķu izvirzīšanu

Lai arī 10 000 soļu dienā mērķa sakņojas zinātnē, tas motivēja paaudzes vairāk pārvietoties. Ar numuru, lai izsekotu, un veids, kā izsekot, ir neticami spēcīgs motivācijai, DR. Fishbach labi saka+labi. Skaitliskie mērķi liek viegli izmērāmiem parametriem ap mērķi-viņi mums saka “cik daudz” un “līdz būdams.”

Tokijas olimpiāde aizdedzināja fitnesa mērķi cilvēkiem Japānā, taču tas prasīja pedometra reklāmu, lai cilvēkiem sasniegtu mērķi sasniegt. Līdzīgi, ikreiz, kad jūs pieņemat Jaungada rezolūciju, lai “vairāk vingrotu”, jūs izvirzāt neskaidru mērķi. Viens no iemesliem, kāpēc ir grūti sasniegt tādus mērķus, ir tāpēc, ka jums nav iespējas izmērīt savu progresu. Skaitliski mērķi, piemēram, 10 000 soļu dienā, pielīp mūsu prātā, jo tos ir viegli kvantitatīvi noteikt un izmērīt, kas palīdz palielināt mūsu motivāciju. Dr. Fishbach saka, ka mēs bieži izvirzām skaitliskus mērķus, pat nenojaušot. Piemēram, iedomājieties, ka šogad esat nolēmis ietaupīt 10 000 USD. Jūsu faktiskais mērķis ir ietaupīt naudu, un 10 000 USD ir jūsu mērķis.

“Skaitliskie mērķi ļauj jums redzēt, ka esat pusceļā, vai 10 procentus, kas ir mērķi,” Dr. Fishbach labi saka+labi. “Turklāt, kad esat iestatījis skaitlisku mērķi, jūs redzat kaut ko zem tā kā zaudējumu, no kura jūs dziļi rūpējaties, lai izvairītos. Jūs ienīstat apturēt 100 soļus no sava soļa mērķa.”

Kā mēs uzzinājām no 10 000 soļu skaitītāja, skaitliskie mērķi ir ārkārtīgi motivējoši fiziskai sagatavotībai, bet DR. Fishbach ierosina atrast līdzīgus mērķus arī citiem mērķiem. Ir svarīgi, lai jūsu izvirzītie mērķi būtu izaicinoši, izmērāmi, realizējami un sevis iestatīti.

“Jums nevajadzētu gaidīt, ka varēsit sasniegt labu mērķi katru reizi, bet vismaz dažus laikus (izaicinoši), jūs droši zināt, vai esat to sasniedzis (izmērāms) un tieši to, ko darīt (iespējams ), ”Dr. Fishbach saka. Visbeidzot, ir svarīgi, lai jūs justos īpašumtiesības uz mērķi - jūs nebūsiet tik motivēts, piemēram, jūsu priekšnieks vai fiziskais treneris, kas jums ir, piemēram. "Ja konsultējaties ar ekspertu, lieciet viņiem piedāvāt diapazonu, lai jūs varētu izvēlēties konkrēto numuru," DR. Fishbach saka. Spēja iestatīt mērķi pats ir svarīgs jūsu motivācijai.

Lai arī zinātne nebija noteikusi 10 000 soļu kā ideālu veselības numuru, tas bija spēcīgi motivējošs mērķis, jo 10 000 soļu ir izaicinošs gandrīz ikvienam (tas ir apmēram 5 jūdžu attālumā no katru dienu pastaigas). Arī solis ar noteiktu skaitli ir viegli izmērāms, it īpaši, ja jums ir pedometrs vai fitnesa izsekotājs, un tas ir izmantojams, jo jūs katru dienu zināt savu mērķi. Un, kaut arī tas ir populārs, neviens neliek jums staigāt 10 000 soļu dienā-izvēle ir jūsu, tāpēc jūs jūtaties kā nolaidis sevi, kad to nedarāt.

Pat zinot, ka 4400 soļu var būt pietiekams atkarībā no jūsu vecuma, DR. Fishbach iesaka mērķēt augstāku. "Iestatiet to uz 5000, un pēc tam ļaujiet sev dažreiz nokrist," viņa saka.

Mērķi arī palielina mūsu motivāciju, jo tie nosaka finiša līniju. Paņemiet maratona skrējēju piemēru. Tiek uzskatīts par iespaidīgi, lai skrējējs četrās stundās vai mazāk pabeigtu maratonu. Dr. Fishbach citē pētījumu savā grāmatā, kurā analizēti dati no apmēram 10 miljoniem skrējēju. Tā atklāja, ka ievērojami vairāk cilvēku maratonu pabeidz nepilnu četrās stundās (3:59) nekā nedaudz vairāk nekā (4:01). Paturot prātā četru stundu mērķi, skrējēji, kas ir tuvu savam mērķim.

Labu mērķu psiholoģija ir atkarīga no izpratnes, ka cilvēki patiešām ienīst zaudējumus, un tikai jūsu mērķa izlaišana jūtas kā milzīgs zaudējums. Padomājiet par Jaungada rezolūciju, lai ietaupītu 10 000 USD. Ja jums izdodas ietaupīt 9 900 USD, jūs, iespējams, justos diezgan briesmīgi, jo jūs vienkārši nokavējāt savu mērķi. Bet, ja jūs ietaupāt 10 100 USD, tas papildu 100 USD nedod jums daudz papildu prieka. Tērzes sasniegšana ir psiholoģiska atlīdzība.

Zinot, ka mērķi ir svarīgi, tagad varat tos noteikt jebkuram mērķim, kuru vēlaties. Vienkārši atcerieties, lai viņi būtu izaicinoši, izmērāmi un izpildāmi, un pārliecinieties, ka esat izvirzījis mērķus un mērķus, jo vēlaties, nevis tāpēc, ka jūtat spiedienu no kāda cita. Ja, izvirzot mērķi, varat atbildēt uz jautājumiem “cik” un “kad”, jūs uzstādīsities uz panākumiem.

Jūs varat iepriekš pasūtīt dr. Fishbach grāmata, Veiciet to: Pārsteidzošas mācības no motivācijas zinātnes, uz Amazone.