Es esmu chiropractor, un tāpēc darbs no jūsu dīvāna sāp jūsu muguru

Lai palīdzētu, mēs runājām ar viņu, lai uzzinātu, kuras pozīcijas ir vissliktākās jūsu mugurai un kaklam, un noapaļojot virkni padomu, lai bez sāpēm bez sāpēm (darbs no dīvāna) dienas).

3 Mazāk nekā ideāli veidi, kā sēdēt uz dīvāna

Viens. Kājas, kas paaugstinātas uz dīvāna, un ķermeņa augšdaļa ir savīta uz sāniem

Sēžot šajā pozīcijā, lai gan īstermiņā tas var justies ērti (un ļaut jums stāties pretī televizoram, spēlējot aiz darba datora), nozīmē, ka mugurkauls atrodas savītā stāvoklī. Tas var izraisīt saspiešanu, spriedzi, nevajadzīgu muskuļu vilkšanu, sāpes mugurā un gurnos, kā arī slikta iegurņa izlīdzināšana, DR. Kūpers skaidro.

Rādītājs. Zema zema pret jūsu dīvāna roku ar kājām izstiepta uz osmaņu

Tā kā stāja izraisa daudzas mūsu muguras sāpju likstas, sēdēšana, kas paslīdēta pret jūsu dīvāna roku vai pusi, ir mazāka par ideālu. To darot, jūsu mugurkaulā ir līkne, kas rada spiedienu uz starpskriemeļu diskiem un ilgtermiņā var pasliktināt stāju. Jūsu mugurkauls, kas nav neitrāls.

3. Zema zema pret dīvāna aizmuguri ar kājām uz zemes

Līdzīgi, sliecoties pret jūsu dīvāna aizmuguri, bez jums aiz muguras izraisa arī nobijušo mugurkaula C-līkni. Tas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu, kaklu un pleciem un nesniedz jūsu augšstilbus. Kad jūsu augšstilbi karājas no dīvāna un neļauj kājām palikt stādītam uz zemes, liekot ķermenim sēdēt taisni cēloņi krūšu mugurkaulā. Augšstilba atbalsts ir ļoti svarīgs, jo stingras hamstrings var veicināt muguras sāpes.

Padomi darbam no sava dīvāna bez muguras sāpēm

Ja vēlaties strādāt no sava dīvāna, ir svarīgi saglabāt pareizu izlīdzināšanu no kakla caur gurniem un iegurni. Dr. Kūpers iesaka sēdēt ar kājām plakanā stāvā uz grīdas ar muguru, ko pilnībā atbalsta spilveni, tāpēc jūs esat atbalstīts taisni. "Pārliecinieties, ka jūsu sēžamvieta ir stingri piespiesta pret jūsu dīvāna aizmuguri ar nelielu spilvenu, vai arī velciet dvieli un turiet to pretī muguras lejasdaļai. Tam vajadzētu ļaut jūsu muguras lejasdaļai nedaudz līdz arkai, nevis uz priekšu, "viņš skaidro. Tas arī uztur galvu atbilstoši pleciem un mugurkaulam un gurniem neitrālā stāvoklī.

Dr. arī uzsver, cik svarīgi ir sēdēt stāvoklī, kurā jūs varat saglabāt acu līmeni taisni uz priekšu, mērķējot uz datora ekrāna centru, nevis norādīt uz klēpja. "Ja skatāties uz ekrānu, paceliet to, izmantojot grāmatas vai kastes. Tas palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaulu izlīdzinātu un novērstu saistītas sāpes, "DR. Cooper pievieno. "Kad jūs rakstāt uz tastatūras, rokām vajadzētu būt arī jūsu sānos un elkoņos, kas saliekti līdz 90 grādiem."Visbeidzot, un pats galvenais, atcerieties piecelties ik pēc 20 līdz 30 minūtēm un kratīt vai izstiept to minūti vai divas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.