10 veselīgi ikdienas ieradumi, lai saglabātu pat sociālā distancē, pēc psihologu domām

"Palieciet pie savas pašaprūpes rutīnas, cik vien iespējams," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD. "Lai gan jūs varētu nejusties kā dušā, diegs un suku tīrīšana, pašapkalpošanās pamata kopšana ir pārliecināts veids, kā palielināt garastāvokli."

Rādītājs. Saģērbties tā, it kā jūs strādātu

Atkal vienkāršs sprieduma aicinājums izvēlēties legingus virs svītrainām (vai bez biksēm) var kaut ko mainīt, saglabājot sevis sajūtu. Protams, neviens no jūsu darba konferences zvaniem neredzēs jūs no kakla uz leju, bet tikai tāpēc, ka WFH dzīve var būt daudz plašāka, nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no pieklājības izjūtas.

"Vissvarīgākās lietas ikdienas rutīnā, lai paliktu humanizēta."-Psihoterapeite Dženifera Freeda, PhD

"Es domāju, ka vissvarīgākās lietas ikdienas rutīnā, lai paliktu humanizētas. Atbrīvots.

3. Pagatavojiet īstas maltītes

"Pagatavojiet un sagatavojiet ēdienreizes, kas prasa laiku, jo tagad jūs ir laiks, "Dr. Freeds saka. "Ēdienu gatavošana ir ļoti iezemēts un noenkurojošs vingrinājums un liek mums justies jutekliskākiem. Tātad jūs vēlaties izcelt jebko, kas uztur jūsu maņas ļoti dzīvu, nevis blāvi."

4. Pieturieties pie regulārā uztura plāna (cik vien iespējams)

Jūs ne tikai vēlaties pielikt apdomīgas pūles, gatavojot labu maltīti, bet arī vēlaties pieturēties pie daļēji regulāras maltītes plāna, kāda ir jūsu norma, pieņemot, ka jūsu pieliekamais to atļauj.

"Izdzēšiet cukurus dzērienus, saldos ēdienus un pārāk daudz kofeīna," Dr. Manly saka. "Cukura un adrenalīna asinīs svārstības var palielināt trauksmes sajūtu."

5. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas

Drudzis! Tas ir sirdsdarbība, ja to atdalīt no mīļajiem un viegli uzņemties veselīgu sociālo arī nopietni, izslēdzot visus. Bet tam nav jābūt tādam. "Sazinieties ar mīļajiem, izmantojot FaceTime un Tekstu," saka DR. Vīrišķīgs. "Pat īsi ziņojumi, kas piepildīti ar emocijzīmēm."

Ar. Krāsojiet nagus, salieciet matus, dariet to vienu skaistumkopšanas rituālu, kas liek justies veselam

"Tagad nav īstais laiks, lai rūpētos par mazām greznībām, kas liek jums justies lieliski," Dr. Manly saka.

Kaut arī tas nenozīmē, ka jūs varat pāriet uz salonu, jūs joprojām varat dot sev perfektu DIY Mani, uzvilkt krūtis masku, darīt to mazo papildu lietu, kas liek justies skaista.

Plkst. Vingrošana

Sporta zāles tiek slēgtas masveidā, taču joprojām ir daudz veidu, kā piekļūt šiem laimes-spikošajiem endorfīniem.

"Ja jūs varat doties ārā, dodieties īsā pastaigā, lai atjaunotu savienojumu ar pasauli; pat 15 minūšu gājiens ir pierādīts, ka tas ir garastāvokļa pastiprinātājs," Dr. Manly saka. "Ja jūs ieslēdzat iekšā, apmeklējiet jogas klasi, izmantojot YouTube vai skatieties vadītu meditācijas video."

Vai hei, pārbaudiet, kura no jūsu iecienītākajām fitnesa studijām šobrīd straumē treniņus.

8. Dariet savus ēdienus

Vai veļas mazgātava, vai arī katru dienu pagatavojiet savu gultu, vai kaut ko citu-kaut kas-Tas neļauj jucekli. Un ne tikai dariet to ikdienā; Apsveriet tagad par masīvu kondo-ing iespēju.

"Izmantojiet šo laiku, lai notīrītu pavasari, detox no jucekļa un atsvaidzina savu vidi."-Psihoterapeite Carla Marie Manly, PhD

"Izmantojiet šo laiku, lai pavasarī notīrītu, detox no jucekļa un atsvaidzinātu savu vidi," DR. Manly saka.

9. Atsvaidziniet jūsu mājas atmosfēru (un arī garastāvokli)

Jūs negaidāt uzņēmumu, bet gan to, ko efektīvi? Tā kā šobrīd mēs visi esam par jutekļu pastiprināšanu un šķiet, ka “pieskarties” nav izvēlnē, šis ir labākais laiks, lai izjauktu difuzoru vai sadedzinātu diptyque bailus.

"Nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, ir brīnišķīgas nomierinošiem nerviem, un optimistiski, citrusainas ēteriskās eļļas ir brīnišķīgi garastāvokļa pastiprinātāji," Dr. Manly saka. "Ja jūtaties zems, pievienojiet nedaudz mirdzuma savai dienai, sadedzinot aromātisku sveci. Mīkstā gaisma pievieno nomierinošu elementu, un nomierinoša smarža var justies lieliski dziedinoša."

10. Saglabājiet dabisku zinātkāri par citām lietām

Šobrīd jūsu sociālo mediju plūsma, visticamāk, ir appludināta ar COVID-19 atjauninājumiem neatkarīgi no tā, vai tie ir ziņu raksti, mēmi vai vispārīgi nepieprasīti viedokļi. Jūs to visu apzināsit apzināti un neapzināti. Un, klausīties: Ir ļoti svarīgi palikt informētam, taču jums ir jāļauj sev atjaunot pārtraukumu no ziņu cikla un padarīt vietu divus no vissvarīgākajiem ieradumiem, lai saglabātu šobrīd. Pirmais ir radīt. "Mēs bieži esam pārāk aizņemti, lai ceptu maizi vai mājās gatavotus sīkdatnes," saka Dr. Vīrišķīgs. "Izmantojiet visu šo dīkstāvi, veicot visas radošās lietas, kuras esat atlicis."

Un otra lieta, kas jāatrod, ir mācīties. "Izturieties pret sevi tā, it kā jūs gatavotos iziet uz vissvarīgāko darba interviju vai labāko savas dzīves datumu, kā arī būtu tik intelektuāli modrs," DR. Freeds saka. "Turiet informētus, bet ne tikai ar jaunumiem, bet arī lieliskas grāmatas. Šis ir laiks, lai patiešām iegūtu izglītību; Pašizglītošanās ir ārkārtīgi produktīva."

Vissvarīgākie ieradumi ikdienā malā, lūk, kas jums jādara, ja jums absolūti * ir * jābrauc tieši tagad. Un tas ir iemesls, kāpēc jūs vēlaties būt skeptiski noskaņots pret dabiskajiem produktiem, kas apgalvo, ka ārstē COVID-19.