10 augu bāzes brokastu receptes Gandrīz visiem patiks

10 Augu bāzes brokastu receptes visu diētas tipu ēdāji patiks

Viens. Citrona chia smalkmaizītes

Šī ir ideāla brokastu recepte, kas balstīta uz augiem, kad vēlaties pagatavot kaut ko, ko dalīties ar visu savu darba komandu. (Protams, pēc pandēmijas.) Sapņojusi holistiskā veselības trenere Lilija Kunina, mīkla ir miltu, linu sēklu un nesaldināta mandeļu piena sajaukums bez lipekļa. Un šīs chia sēklas, kas atrodas virsū, nav tikai izrādei-viņi pievieno olbaltumvielas, tāpēc jūs paliksit sātīgs līdz pusdienām.

Iegūstiet recepti: citrona chia smalkmaizītes

Rādītājs. Bali Bliss Papaya salāti

Šajā receptē tik skaisti ir tas, ka tā svin dabas velšu ar nelielu ģērbšanos; papaija un kokosrieksts ir tik aromātiski paši, viņiem nav vajadzīgs daudz darba. Manas jaunās sakņu Sāras Brittonas radītās vienīgās citas sastāvdaļas ir kaļķi, ingvers, jūras sāls, kokosriekstu eļļa un medus (izlaidiet, ja esat vegāns). Uztura ziņā šie tropu augļu salāti ir plīst ar šķiedrvielām un antioksidantiem. Papaya ir īpaši laba zarnām, pateicoties fermentam papaiānam, kas palīdz gremstē. Šīm brokastīm trūkst olbaltumvielu priekšpusē, bet sauju riekstu iekļaušana to viegli padarīs vispusīgāku.

Iegūstiet recepti: Bali Bliss Papaya salāti

3. Banānu pankūkas

Nē, jums nav nepieciešams piens vai olas, lai izveidotu lielisku gaismas, pūkainu pankūku kaudzi. Mīlestības un citronu veidotājs Jeanine Donofrio izmanto gudru banānu, mandeļu piena, olīveļļas, cepamā soda un pulvera, auzu miltu, pilngraudu miltu un linu, lai atdarinātu klasisko pankūku tekstūru. Darba banāni tieši mīklā jau dod kūkām nelielu saldumu, bet vaniļas, kanēļa un muskatrieksta pievienošana ir bez cukura veids, kā palielināt garšu. Papildus tam, ka olīveļļa ir pilna ar šķiedrvielām.

Iegūstiet recepti: banānu pankūkas

4. Rožu smoothie bļoda ar tahini granolu

Vai šīs brokastis no saldo kartupeļu dvēseles Jenne Claiborne izskatās krāšņas vai kas? Bagātīgā purpursarkanā krāsa nāk no sirds veselīgu melleņu un vegānu jogurta sajaukšanas. (Pro padoms: pievienojiet banānu papildu šķiedrai un saldumam.) To papildināt ir mājās gatavota tahini granola, kas izgatavota ar auzām piepildītām auzām un pistācijām (lielisks olbaltumvielu un veselīgu tauku avots). Pēdējais uzplaukums ir žāvētas rožu ziedlapiņas, kas ir tikai ideāls papildinājums.

Iegūstiet recepti: Rose Smoothie Bowl ar Tahini Granola

5. Matcha milkshake ar pasifloras augļu putukrējumu

Jūs vēlaties matcha un Brokastis, bet jums ir tikai viena bezmaksas roka un jums jāiet. Ievadiet šo recepti, kas dod enerģijas sitienu, vienlaikus apmierinot šīs bada pangas. Tas, kas padara šo recepti tik īpašu, ir putukrējums, kas ir pasifloru un jogurta sajaukums. (Ja jūs esat vegāns, dodieties uz alt-yogurt, kas mūsdienās ir svētīgi visur.) Uztura ziņā augļi aptver jūsu šķiedrvielu pamatni un tik ilgi, kamēr jūsu izvēlētajam vegānu jogurtam ir olbaltumvielas (vairums to dara, bet pārbaudiet uztura paneli, lai pārliecinātos), jūs esat iestatīts.

Iegūstiet recepti: Matcha Milkshake ar pasifloras augļu putukrējumu

Ar. Tagalongs zemesriekstu sviesta virtuļi

Duci šo virtuļu pasniegšana uz brokastu galda ir kopējais mikrofonu mirklis. Protams, tā var izklausīties kā cukura bumba, bet tā tiešām nav! Kamēr tur ir Iesaistītā šokolāde, kļavu sīrups un vaniļas ekstrakts ir galvenie saldinātāji. Zemesriekstu sviests arī piešķir desertam līdzīgu garšu, bet divkāršojas kā olbaltumviela, kas nepieciešama, lai uzkurinātu jūsu rītu.

Iegūstiet recepti: Tagalongs zemesriekstu sviesta virtuļi

Plkst. Neapstrādāta aprikožu drupiņa

Šķiedra, antioksidanti, olbaltumvielas… Šajās brokastīs ir viss, vienlaikus degustējot kā bruģis. Ir diezgan grūti sākt brīvdienu uz nepareizās pēdas ar šādām brokastīm. Garšīgs mīlas stāsta emuāru autors izmanto sildošās sastāvdaļas, piemēram, kardamonu, ķirbju sēklas un maltu vaniļu, lai šis ēdiens patiešām nonāktu uz vietas. Tā kā šīs brokastis ir balstītas uz auzām, jūs sāksit savu brīvo dienu, iegūstot lielisku šķiedru, atslēga labas gremošanas uzturēšanai un iekaisuma novēršanai.

Iegūstiet recepti: neapstrādāta aprikožu drupināšana

8. Kraukšķīgas diļļu aunazirņu pankūkas ar citrona ķiploku aioli

Vairāk garastāvokļa pikantām brokastīm? Ak, viņa Glow's Angela Liddon jūs esat pārklājis. Viņas zeltaini pankūkas, kas izgatavotas no aunazirņu miltiem. Papildiniece tiek izgatavota ar vegānu majonēzi, ķiplokiem un svaigu citronu sulu, un to var saputot tikai pāris minūtēs, kas ir laba lieta, jo jūs vēlaties pielīmēt dakšiņu šajā kaudzes ASAP. Tā kā tie ir izgatavoti no aunazirņu miltiem, viņiem ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā tradicionālās pankūkas.

Iegūstiet recepti: kraukšķīgas diļļu aunazirņu pankūkas ar citronu ķiploku aioli

9. Viena bļoda vegānu bez lipekļa banānu maize

Nav nekas tāds kā tasi kafijas un bieza banānu maizes šķēle. Šī recepte, pateicoties minimālisma Baker blogeres Dana Šultzai, nodrošina klasisko garšu, neizmantojot sviestu vai olas. Un banānu, kokosriekstu cukura un mandeļu sviesta kombinācija dod perfektu salduma daudzumu. Each slice of this banana bread does have fiber as well as a little protein and healthy fats (from the nuts and flax egg), but you may want to add a protein-rich plant-based yogurt to your breakfast to up the protein even more.

Iegūstiet recepti: viena bļoda vegānu bez lipekļa banānu maize

10. Mandeļu sviesta cukini stieņi

Ja jūs domājāt, ka visi cukini ir labi, bija zoodles veidošana, jūs esat pazudis. Ievadiet brokastīs ar šo recepti, kas apvieno šķiedru piepildītu skvošu ar mandeļu sviestu olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un krēmīgumu. Papildus šīm divām ar galvenajām sastāvdaļām jums ir tikai dažas garšvielas un tiek pasniegtas voila-brakfast.

Iegūstiet recepti: mandeļu sviesta cukini stieņi

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook With Us Facebook Group.