11 Dietologa apstiprinātas, bez lipekļa brokastu idejas dienas svarīgākajai maltītei

Tas nozīmē, ka ir svarīgi atcerēties, ka brokastis, kas nesatur lipekli nav Priekšnoteikums, kad runa ir par kastēm, lai ēst barojošu pirmo ēdienu. Faktiski, ja iet bez lipekļa, tas nav obligāti piemērots visiem, un ir vērts ņemt vērā to, kas notiek ar jūsu ķermeni, pārtraucot ēst lipekli pirms Pavisam to pavisam. (Tas, protams, ja vien jums nav tādas lipekļa vai neiecietības kā celiakija.) Tādā gadījumā šīs gardās bez lipekļa, līdzsvarotās brokastu izvēles noteikti sauc par jūsu vārdu. Labākā daļa? Viņi ir ātri un viegli pagatavojami, vai arī tos pat var sagatavot pirms laika (čau, auzu nakti), lai ēdienreizes laiks būtu brīze 5 a.m. modināšanas zvans.

11 garšīgas brokastu idejas bez lipekļa

Viens. Avokado grauzdiņš uz maizes, kas nesatur lipekli

Vai tas ir pat brokastis bez avokado grauzdiņiem? Mēs domājam, ka nē. Pagatavojiet to ar šo omega bagāto maizes recepti, kas nesatur lipekli, un jums ir enerģiskas, pildīšanas un barojošas brokastis.

“Avokado ir pilni ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, kas palīdzēs jums justies pilnam un atbalstīs arī ādu un gremošanas veselību,” saka Serēna Poona, CN, CHC, CHN, šefpavārs, dietologs un kulinārijas alķīmijas metodes dibinātāja un dibinātāja un dibinātāja Kulinārijas alķīmijas metode. “Es savu avokado grauzdiņus papildinu ar ekstravvīna olīveļļas drizzle, kas ir arī pilna ar antioksidantiem, kā arī Himalaju rozā sāli un uzlauztu piparus mazliet aromāta,” saka Poons, saka Poons. Jūs varat arī radoši kļūt ar virskārtām, piemēram, svaigiem redīsiem, brokoļiem, kāpostiem, grauzdētiem tomātiem vai ar sautētu olu. Iespējas ir bezgalīgas.

Rādītājs. Asorti veggie hash

CRISPER atvilktne kļūst mazliet iesaiņota? Poons iesaka izmantot savu veggies atlicinājumu, lai brokastīs saputotu bez lipekļa veggie hash. “Man patīk pagatavot veggie hash ar saldo kartupeli, brokoļiem un lapu zaļumiem un papildināt to ar riekstiem vai kaņepju sēklām, lai iegūtu olbaltumvielu un veselīgu tauku devu,” viņa saka. “Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un chard, ir vieni no barības vielām bagātākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Olu vai kultūras tofu pievienošana ir vēl viena lieliska olbaltumvielu piepildīta iespēja.” Strauji staigāt.

3. Tahini uz nakti auzas

Nav laika rezervēt no rīta? Nekādu problēmu. Ar auzu nakti jūs varat sagatavot savu brekky iepriekšējā naktī un padarīt to gatavu doties brīdī, kad modinātājs nokrīt. Paturiet prātā, ka, lai arī auzas dabiski ir bez lipekļa, vislabāk ir iegādāties tās no zīmola, kas ražo rūpnīcā bez lipekļa.

Tad nāk jautrā daļa: auzu nakšņošanas papildinājumi. Poons iesaka izmantot mandeļu pienu kā izvēlēto pamatni vai citu pienu un pēc tam auzu papildināšanu ar valriekstiem un ogām. “Valrieksti ir bagāti ar antioksidantiem, omega-3 un sirds veselīgiem taukiem, un svaigas ogas piedāvā vēl vienu lielu antioksidantu devu un nedaudz salduma,” viņa saka. “Ja jums patīk brokastis saldākajā pusē, varat arī pievienot nedaudz kļavu sīrupa vai medus.” Labi, mēs oficiāli izliekamies.

4. Chai ceptas auzu pārslas

Dod priekšroku jūsu auzām jaukām un garšīgām? Cept to! Sildošās garšvielas (muskatrieksts, kanēlis un kardamons) šajā brokastu receptē, kas nesatur lipekli, ir iesaiņotas ar pretiekaisuma priekšrocībām, savukārt banāni un goji ogas piedāvā imūnās sistēmas atbalstošos kālija un antioksidantus.

5. Karstās brokastu pārslas

Ja jūs neesat auzu pārslu, Stīvena Gundrija, MD, sirds ķirurga, uztura eksperta un autora ventilators Augu paradokss, Iesaka auzu apmainīt ar prosa un karstu brokastu pārslas pagatavošanu. “Millet ir līdzīga mute kā putra, un jūs varat pievienot kokosriekstu pienu, kanēli un papildināt to ar sasmalcinātiem pekanriekstiem vai sezama sēklām veselīgām karstām brokastīm, kas patiks visa jūsu ģimene, un ka arī jūsu zarnu draugiem patiks,” arī DR, ”Dr. Gundry saka. Jūs pat varat to pagatavot iepriekšējā naktī tūlītējā katlā, uzglabāt to masonu burkā un no rīta atkārtoti atkārtoti sildīt.

Ar. Zaļš smoothie

Kokteiļi rada ātras brokastis, bet ne visi kokteiļi ir radīti vienādi. Tātad, kāds ir, lai izveidotu labi sabalansētu kokteili? Dr. Gundry iesaka sākt savu dienu bez lipekļa stila ar zaļu kokteili, kas pildīts ar imūnsistēmas atbalstošām sastāvdaļām un sirds veselīgiem taukiem. Mest romiešu salātus, spinātus, piparmētru, avokado, svaigu maltu ingveru, kokosriekstu pienu, citronu sulu un jūsu izvēlēto saldinātāju (pēc izvēles) blenderī un voilà. Brokastis tiek pasniegtas.

Lai iegūtu vēl vairāk kokteiļu veidošanas, mēģiniet pagatavot šo Acacia šķiedru kokteiļu recepti, lai iegūtu vismodernāko dzērienu, kas nesatur lipekli, ar šķiedru pildītu dzērienu.

Plkst. Banānu maize

Pateicoties šai šefpavāru Jenny Dorsey un Mia Ridgen receptei, nav jāatstāj ēdāji, kas nesatur lipekli. Turklāt tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā maksimāli izmantot pārgatavotos banānus, kas dienām ilgi sēž uz jūsu letes. Un, lai jautri pārsūtītu banānu maizi, pārvērtiet tos par bezglutēna banānu maizi smalkmaizīte, kas ir tikpat barojoši un lieliski piemēroti ēšanai, lai kur jūs dotos.

8. Meksikas stila Huevos Rancheros

Gadījumā, ja jums radās jautājums, vai nav olu kultenis, kas nesatur lipekli? Yep! Tātad, kāds ir labāks veids, kā jūsu rītam pievienot nedaudz garšas (un dabas multivitamīnu) ar Huevos Rancheros, meksikāņu stila brokastu olu ēdienu, kas parasti sastāv no olām, tortiljas un salsas. Tātad, kāpēc tā ir ideāla maltīte bez lipekļa, jums var rasties jautājums? Iesācējiem kukurūzas tortiljas dabiski ir bez lipekļa, bet Poons iesaka, kad vien iespējams, izvēlēties ĢMO un organiskas. (Ir arī citas tortiljas iespējas, kuras nesatur lipekli, jūs varat atrast no kokosriekstu miltiem, maniokas miltiem vai mandeļu miltiem.)

Nekā, lai pievienotu tik ļoti nepieciešamo olbaltumvielu palielinājumu, jūs tortiljas papildināsit ar olām (vai uz augu bāzes pieeju, kultūru, kas ir kultūrā), pupiņas, svaigi tomāti un avokado. “Pupiņas ir pilnas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām un patiesībā ir lieliska pildījuma iespēja brokastīm,” saka Poons. “Tomāti satur arī antioksidantu likopēnu un C vitamīnu, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, un avokado ir lielisks veselīgu tauku un šķiedras avots, nemaz nerunājot par garšīgiem.”

9. Bez lipekļa plācenīši

Šī skonēto recepte bez lipekļa un piena un piena, rada drupinātu ārpusi un mīklu interjeru, kam ir tāda pati tradicionālās plācenīša garša un tekstūra, bet ir daudz vieglāk sagremot. Tradicionālie plācenīši parasti tiek izgatavoti ar rafinētu cukuru un miltiem, bet šie sliktie zēni ir izgatavoti no mandelēm un kvinojas miltiem un saldināti ar kokosriekstu cukuru. Dažiem episkiem, pikantiem plācenīšiem: pievienojiet sasmalcinātus prosciutto bitus, grauzdētas baltas sezama sēklas un maurlokus. (Vai arī jūtieties brīvi izslēdziet garšaugus un garšvielas atbilstoši jūsu patikumam vai padarīt tos saldus ar dažiem žāvētiem augļiem.)

10. Zaļā dievietes brokastu bļoda

Kvinoja arī padara par vidēju olbaltumvielu iesaiņotu lipekli (un veģetāriešiem draudzīgs!) Brokastis. Šī sildošā zaļā dievietes kvinojas brokastu bļodas recepte, tieši no Aka+laba pavārgrāmata, Piedāvā brokoļu floretes, cukini, Šveices mandeles un olas, pārī ar garšīgu mērci, kas izgatavota ar avokado, linu sēklām un citronu. Pro padoms: lai jūsu rīts būtu efektīvāks, jūs varat pagatavot kvinoju pirms laika.

11. Rīta slavas smalkmaizītes

Meklē vieglas greiferes brokastis? Sakiet vairāk. Šajās rīta slavas smalkmaizīšu receptēs ir mandeļu un maniokas milti un šķiedru veggies, piemēram, spināti, cukini un burkāni. Ērtības, satiekas. Mēs esam pārdoti.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.