3 priekšrocības, dodot sev stundu tīrai, nepārtrauktai pašaprūpei

Pašapkalpošanās palielina pašnovērtējumu un pašvērtību

Pašapmierinātība ir viena no tām lietām, kurai ir tendence tikt piespiestam uz aizmugurējo degli. Dažiem cilvēkiem tas ir nesavtības akts. Bet patiesībā, pēc DR teiktā. Dattilo, neļaujot sev laiku, lai sev kopju.

"Kad mēs praktizējam pašaprūpi un padarām mūsu labsajūtu par prioritāti, šī uzvedība mums nosūta svarīgu vēstījumu. Tajā teikts, ka mums klājas labi, "Dr. Dattilo saka. "Tas arī saka."

Laba uzturēšanās palīdz citiem

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs saprotam, ka katra cilvēka veselībai ir spēja ietekmēt citus cilvēkus. Garīgās veselības un pašaprūpes prioritāšu noteikšana ir būtiska, ja esat aprūpētājs, vecāks vai vienkārši vēlaties būt tur apkārtējiem cilvēkiem. "Mēs bieži labāk rūpējamies viens par otru, kad labāk rūpējamies par sevi," saka Dattilo.

Kā izmantot evakuācijas saīsinājumu, lai atrastu to, kāda pašaprūpes prakse atbilst jūsu vajadzībām

Darot stundu pašaprūpes, izklausās lieliski. Bet kā ir ar tām dienām, kad beidzot atrodat stundu pie sevis un neesat pārliecināts, ko jūs patiesībā vajadzība? Ievadiet evakuācijas akronīmu, aka seši zinātniski atbalstītie pašaprūpes spaiņi, pie kuriem vērsties, kad jums ir stunda nepārtraukta pašaprūpes laika. Dattilo saka, ka viņa to izmanto kā kontrolsarakstu, kad vēlas, lai viņu atgādinātu par pašaprūpes praksi.

"Tas viss mums ir pieejams bez īpaša aprīkojuma vai iecelšanas, ir bez maksas, un tos var izdarīt mājās ar tik mazu vai tik daudz laika, cik jums ir," saka Dattilo.

Sadalīt evakuācijas akronīmu

Vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes

Ķermeņa pārvietošana ir viena pašaprūpes forma, un tas var izskatīties kā daudz dažādu lietu. Galvenais ir darīt to, ko vēlaties, vai tas, ko jūs jūtaties, pārcēlās, lai to izdarītu tajā dienā. Vingrinājumiem nav jānozīmē balto sakņošanos caur HIIT klasi, ja tā nav jūsu lieta. Dodieties pastaigā, brauciens ar velosipēdu, peldēties, dejot, kaut kas, kas liek jums kustēties.

Gulēt vai atpūsties

Es nezinu par tevi, bet, kad man nav miega vai noguris, es noteikti neesmu mans labākais es. Papildus veselības apsvērumu dēļ, kurus nevēlaties samazināt miegu, kad runa ir par garīgo un emocionālo veselību, miegs palīdz jums dzīvot labāko dzīvi. Neaizmirstiet, ka miegs un atpūta nav viena un tā pati lieta, lai gan abi ir pelnījuši vietas jūsu pašaprūpes sarakstā.

Sazinieties ar citiem vai sevi

Ir dabiski alkt saikni kā cilvēki, un šajās dienās patiesas saiknes sajūtas atrašana var būt patiešām smaga. Protams, savienojums ar citiem var notikt virs ekrāniem. Bet, ja tas nav iespējams, virtuālie savienojumi pārspēj vispār nesavienotos. Tas attiecas arī uz jūsu attiecībām ar sevi. Padariet laiku darīt visu, kas palīdz jums justies savienotam ar sevi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē žurnālu veidošanu vai kaut ko darīt, kas jums patīk.

Novērtējiet vai pateicības praksi

Pateicības žurnāls var būt spēcīgs rīks, taču tas nav vienīgais veids, kā praktizēt pateicību. Stāstīt citiem, ka jūs viņus novērtējat, ir viens no veidiem, kā tas atspoguļo lietas, par kurām jūs esat visvairāk pateicīgs.

Spēlēt vai prieks

Spēle ir viens termins, kuru pieaugušie nemet pietiekami daudz. Uzziniet, kas jums jūtas rotaļīgs, un padariet to par jūsu pašaprūpes praksi. (Šeit ir 20 idejas, kā jūs sākt, ja esat stumps.)

Nav noslēpums, ka seksuālā bauda ir arī būtiska labsajūtas sastāvdaļa, un prieks noteikti ir pašaprūpe.

Izelpot

Koncentrējoties uz elpošanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir viens elpošanas vingrinājums stresa brīdī, vai arī pilnīgas prakses pieņemšana var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu. Veltiet kādu laiku, lai atrastu elpas praksi, kas jums der. Piemēram, elpu aizraujoša meditācija var palīdzēt justies mierīgākam un savākam visu dienu laikā, un prasa tikai dažas minūtes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.