3 Pārtikas noteikumi, kas atvieglo dzīvi ar PCOS

Policistisko olnīcu sindroma (PCOS) diagnozes saņemšana no ārsta var justies kā zarnu perforators (vai nopietni stabējoša krampjveida epizode). Bet fakts ir tāds, ka 1 no 10 sievietēm ir PCOS, padarot to par visizplatītākajiem hormonālajiem traucējumiem sieviešu reproduktīvā vecuma sieviešu vidū. Un, iemācoties, ka jums ir stāvoklis, var būt milzīgs, tā pārvaldībai nav jābūt.

"Lielākā daļa sieviešu ar PCOS uzzina, ka viņiem tas ir, dodoties pie ārsta, jo viņas regulāri nesaņem periodu," saka Hilarija Raita, M.Ed, rdn un autors PCOS diētas plāns. Viņa skaidro, ka ģenētiskais stāvoklis, kas parasti ietver cistu attīstību olnīcās un var izraisīt auglības problēmas, ir saistīts ar augstāku testosterona līmeni. "Es saku saviem PCOS pacientiem, ka tas viņus nepadara mazāk par sievieti. Visām sievietēm ir testosterons. Visiem vīriešiem ir estrogēns. Tas ir tikai līdzsvara jautājums, "saka Wright.

Diēta ir lielākā ārstēšanas plāna daļa, un tas, ko jūs ēdat, ir pilnībā kontrolējams.

Bet, ja to neārstē, Wright brīdina, ka jums ir nopietns risks saslimt ar diabētu un sirds slimībām. (Un tas ir papildus visai grūtniecības problēmai.) Šeit ir labās ziņas: diēta ir lielākā ārstēšanas plāna daļa, un tas, ko jūs ēdat, ir pilnīgi kontrolējams. Šeit Wright dalās ar saviem padomiem, kā pārvaldīt PCOS, vienu ēdienu vienlaikus.

Ritiniet uz leju, lai ievērotu trīs pārtikas noteikumus, ja jums ir PCOS.

Viens. Dodieties pēc nerefinētiem ogļhidrātiem

Wright skaidro, ka galvenais iemesls, kāpēc PCOS noved pie citām veselības problēmām, ir tas, ka tas ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu-AKA. Jūsu šūnas nevar pareizi absorbēt glikozi-kas var izraisīt svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu. "Insulīna rezistences pārvaldīšana, izmantojot uzturu un dzīvesveidu divreiz tikpat efektīvs kā medikamentu rezultātā, "viņa saka.

Tātad, ko tas nozīmē jūsu ēšanas paradumiem? Esiet prom no rafinētiem ogļhidrātiem (kas cukura līmenis asinīs) un dodieties uz tiem, kas izgatavoti no Whole Foods līdzīgiem brūniem rīsiem, auzu pārslām, pākšaugiem, augļiem un dārzeņiem. (Hei, tas viss lipeklis var izraisīt iekaisumu.)

Rādītājs. Katru ēdienu noapaļojiet ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem

Kad jūsu maltītē ir nerafinētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku līdzsvars, viņi visi strādā kopā, lai pārvaldītu šo rezistenci pret insulīnu. "Tas palīdz iegūt glikozi ogļhidrātos

Tāpēc izraujiet vitamix un saputojiet uz avokado bāzes kokteili ar olbaltumvielu pulveri un olu pusi. Vai arī vakariņām, apcepiet brūnos rīsus, indijas un vistu (izmantojiet kokosriekstu eļļu, lai palielinātu labo tauku daudzumu). Šajā gadījumā pēc ārsta pasūtījumiem garšo diezgan labi.

3. Paciet maltītes un pievienojiet piedevas

Tā kā liela daļa PCOS pārvaldības ir jūsu cukura līmeņa līmenis asinīs, Wright saka, ka vislabāk ir piecas mazākas maltītes dienā, nevis trīs lielas. "Tas palīdz apkarot badu, saglabājot ķermeni no šīs cīņas vai lidojuma atbildes," viņa man saka.

Wright ir arī pamanījusi, ka daudziem viņas pacientiem ar PCOS ir zems D vitamīns. Tā kā diēta vien var nebūt pietiekama, lai iegūtu ieteikto devu, viņa bieži iesaka viņiem lietot papildinājumu. Bet viņa saka.

Wright saka. "Vingrinājumi ir fizioloģiskais izraisītājs glikozes transportētāja olbaltumvielu ražošanai, kas izvada cukuru no asinīm un šūnās, tāpēc ir viegli normāli regulēt cukura līmeni asinīs," viņa skaidro. "Ja jūs izmērāt cukura līmeni asinīs, dodieties pastaigā un pēc tam to vēlreiz izmēriet. Tā būs zemāka otro reizi."

Izrādās, ka PCOS pārvaldības atslēga ir nedaudz vairāk kā veselais saprāts: ēdiet sabalansētu uzturu, izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus un kustieties. (Bonuss: Šie trīs noteikumi varētu būt arī super garas un veselīgas dzīves dzīvošanas noslēpums.) Tagad tas ir padoms, kas katrai sievietei jāseko.

Ja jūs meklējat veidus, kā palielināt savu spēju iestāties grūtniecība, lūk, kā akupunktūra varētu palīdzēt. Plus, kā uzzināt, vai jums ir nepieciešams auglības treneris.