3 sēdvietas pamatvingrinājumi, ko varat veikt ikdienas braucienā uz mājām

Rādītājs. Sēdvietu kāju pacelšana

Sēdvietu celšana ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu un uzlabot cirkulāciju kājās.

Lūk, kā to izdarīt: Apsēdies taisni sēdeklī ar kājām plakanā stāvā uz grīdas. Paceliet labo kāju uz augšu, priekšā jūsu priekšā. Turiet pozīciju dažas sekundes, pirms nolaiž kāju atpakaļ uz leju. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Mērķis ir 10 līdz 15 atkārtojumus uz katras kājas.

3. Sēdēts plecu asmens izspiež

Sēdētais plecu asmens izspiedums ir lielisks vingrinājums stājas uzlabošanai un kakla un plecu spriedzes samazināšanai.

Lūk, kā to izdarīt: Apsēdies taisni sēdeklī ar kājām plakanā stāvā uz grīdas. Saspiediet plecu asmeņus kopā, iedomājoties, ka starp tām turat zīmuli.
Pirms atbrīvošanas turiet piecas sekundes. Atkārtojiet no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Iekļaujot šos vingrinājumus ikdienas rutīnā, var palīdzēt novērst veselības problēmas, ko izraisa ilgstoša sēdēšana, un uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Ideālā gadījumā mērķis ir tos darīt vismaz vienu reizi dienā, bet, jo biežāk jūs varat tos iekļaut savā braucienā vai laikā pie sava galda, jo labāk jūs jutīsities.