3 soļi, lai uzlauztu rītu labākajā dienas daļā, sākot ar brokastīm

Ko darīt, ja šā gada janvārī jūs ignorējāt visas balsis, kas jums saka, kas jums “vajadzētu būt”, un tā vietā koncentrējāties uz veselīgu ieradumu atrašanu, kas jūtas piemēroti *jums *? Ar atjaunošanas gadu vienīgais, no kura mēs detoksikējamies, ir ierobežojošs domāšanas veids. Izvēlieties vārtu kustību, pārtiku, pašaprūpi vai visu trīs un hit atsvaidzināšanu. Iegūstiet programmu

Modinātājs zvana, un pat agrākie putni baidās no brīža. Pamosties nekad nav ne grūti… bet kas būtu, ja būtu vēl viens veids, kā pacelties un spīdēt?

Pēc ekspertu domām, tur ir pilnīgi-un viņi mums palīdz jaunajā gadā ar rīta rutīnas atsvaidzināšanu. Reģistrēts dietologs Lauren Manaker, RDN, LD un sertificēts skrējiena treneris Džena Steele dalās ar savām uzkodām un hakeriem, sākot no pārtikas produktiem, kas viņiem dod degvielu līdz slepenai fitnesa noslēpumam.

Tas sākas ar vienkāršu trīspakāpju cieta miega formulu, garšīgas brokastis un fizisku kustību, lai atvieglotu dažas jūsu modināšanas nepatikšanas un Iestatiet toni atlikušajai dienai. Un, ja jums ir nepieciešams kāds pievienots atbalsts, kas ievieš šīs mazās, bet efektīvās izmaiņas, saglabājiet Samsung Galaxy Watch5^Viens uz rokas (um, plaukstas locītava). Ar funkcijām, kas paredzētas jūsu veselības atbalstam un uzlabošanai jūsu piedzīvojumiem līdzīgā sirdsdarbības uzraudzība^Rādītājs, Mērķa izvirzīšana un treneris-jūs vienkārši varētu atrasties, ka šogad jūs pieaugs un spīdētu nedaudz papildus.

Lasiet savu ekspertu atbalstīto rīta rutīnas kontrolsarakstu.

Veikals Samsung Galaxy Watch5 sērija par 50% atlaidi T-Mobile³

Pērciet tagad Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Pērciet tagad Galaxy Watch5 44mm LTE - grafīts pirkt tagad Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - pelēks titāns

Viens. Laba nakts miegs

Jūsu rīta pep ir tikai tikpat spēcīgs kā jūsu nakts miegs. Tātad, uzsākot jauno gadu, izaiciniet sevi uz augstas kvalitātes atpūtu un relaksāciju. Mēģiniet ierobežot ekrāna laiku pirms gulētiešanas, strīdēt spilvenu ar lavandu un apsvērt iespēju, kā ēdieni, kurus ēdat, varētu ietekmēt jūsu shuteye.

Pēc Manakera domām, “daži jūsu uztura faktori var ietekmēt to, kā jūs gulējat. Ēdot pārāk tuvu gulētiešanai.Lai iegūtu nelielu palīdzību Dreifing uz Dreamland, viņa iesaka pārtikas produktus, kas atbalsta noteiktus miega faktorus, piemēram, kivi, piena pienu un mandeles.

Intel par savu pavadīto laiku, kas pavadīts, mājīgi kopā ar Galaxy Watch5. Advanced Sleep Coaching⁴ Atklāj un holistiski analizē atlikšanas posmus, lai palīdzētu labāk pārvaldīt vispārējo miega kvalitāti. Jūs pat varat izvēlēties piecu nedēļu programmu, kurā ir noderīgi padomi, misijas un kontrolsaraksti, lai uzlabotu jūsu atlikšanu. Izklausās sapņaini, labi?

Rādītājs. Brokastis ar spilgtām acīm

Nākamais rīta rutīnas kontrolsarakstā ir brokastis. Sirsnīga rīta plāksne palielina jūsu ķermeni ar barības vielām, kas palīdz jūsu smadzenēm un muskuļiem attīstīties, saka Manaker, un “Ēdot veselīgas brokastis ir saistīta ar cilvēkiem, kas visu dienu ēd svarīgākas barības vielas.”

Kad viņi gatavo brokastis, gan Manaker, gan Steele hidratē ar garu glāzi ūdens. "Kad mēs gulējam, mēs acīmredzami nepārsteidzam šķidrumus, kurus zaudējam, elpojot vai svīstot," saka Manaker. “Zaudēto šķidrumu papildināšana no rīta var palīdzēt sākt jūsu dienu uz labās pēdas [un] palīdzēt jums apmierināt šķidruma vajadzības.”

Turpmāk Manaker brokastu ēdienkarte izskatās kā zaļa kokteilis ar olbaltumvielu pulveri un chia sēklām vai veggie iesaiņotu olu motokrāmu. Bet ne tikai ņemiet vērā viņas vārdu ar ķermeņa kompozīcijas analīzi (BIA)⁵ Uz Galaxy Watch5 jūs varat izsekot, kā visas šīs barības vielas atbalsta jūsu vispārējo veselību ar lasījumiem uz jūsu pamatnes metabolisma ātrumu, ķermeņa ūdeni, skeleta muskuļiem un daudz ko citu.

3. Kustēties

Kad esat uzkurinājis ķermeni ar šķidrumu un barības vielām, dodiet laiku pārvietošanai. Pēc Steele teiktā, “vingrošana no rīta [var] veicināt veselīgāku ēšanu visas dienas garumā, palielināt enerģiju pārējā dienā, uzlabot fokusu un izziņu, likt jums labāku garastāvokli… un uzlabot miega kvalitāti.”

Nekad nav bijis daudz rīta vingrotājs? “Sāciet mazu,” saka Steele. “Lai saglabātu konsekventu, padariet savu mazo mērķi specifisku.”Un noliecieties uz Galaxy Watch5, lai motivētu un iedrošinātu, kad jūs sākat savu rutīnu. “Labsajūtas tehnoloģija palīdz ar tik daudziem fiziskās labklājības izpratnes aspektiem,” saka Steele. “Kad jūs varat sazināties ar šīm lietām fiziskā un datu līmenī, tas palīdz jums izveidot savienojumu ar emocionālo labklājības pusi.”

Ja skriešana ir jūsu izvēlētā modalitāte, uzlabots treneris Galaxy Watch5 izseko jūsu attālumu un liek jums atbildēt par jūsu noteiktajiem mērķiem. Plus, VO2 max lasījumi dod jums intelektu skābekļa līmenī, lai palīdzētu jums pārvaldīt un izsekot sirdij un plaušu izturībai.^Ar

Un, kad esat gatavs atdzist, Steele iesaka atkārtoti degvielu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Kad jūs uzpildāt viņas iecienīto auzu, augļu un zemesriekstu sviesta kombināciju, pārdomājiet jauno un uzlabotu modināšanas zvanu… un apsveriet savu rīta-Routine kontrolsarakstu, kas pārbaudīts.

Gatavs uzlauzt savu rīta rutīnu? Iegūstiet Samsung Galaxy Watch5 par 50 procentu atlaidi T-Mobile, kad pievienojat kvalifikācijas pulksteņu līniju.³

Viens. Nepieciešams viedtālrunim ar Android 8.0 vai vēlāk, 1.5 GB vai vairāk RAM un Samsung Health App (bezmaksas) versija 6.22 vai vēlāk.

Rādītājs. Sirdsdarbības programmatūras funkcijas nav paredzētas lietošanai slimības vai citu stāvokļu diagnozē vai slimības ārstēšanai, mazināšanai, ārstēšanai vai profilaksei.

3. Piedāvājums ir pieejams, pievienojot kvalificētu pulksteņu līniju. Ja pirms 24 rēķinu kredītu saņemšanas jūs atceļat bezvadu pakalpojumu, kredītpunkti apstājas un atlikums par nepieciešamo finanšu līgumu.

4. Miega modeļa rezultātiem lietotājam ir jāvalkā pulkstenis, kamēr viņi gulē vismaz 7 naktis un jāaizpilda aptauja. Nav paredzēts diagnosticēt vai ārstēt medicīniskos apstākļus.

5. Samsung BIA ir ķermeņa analizators, kas izmanto bioelektriskās pretestības analīzes (BIA) tehnoloģiju, lai izsekotu ķermeņa sastāvu, pamatojoties uz svaru, ķermeņa taukiem, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), skeleta muskuļiem, ķermeņa ūdeni un bazālo metabolisma ātrumu (ĶMR) mērījumiem. Nav paredzēts īpaši diagnosticēt vai ārstēt medicīnisku stāvokli.

Ar. VO2 max programmatūras funkcijas nav paredzētas lietošanai slimības vai citu stāvokļu diagnozē vai slimības ārstēšanai, mazināšanai, ārstēšanai vai profilaksei. Precīza VO2 Max Reading prasa, lai vismaz 20 minūtes ilgāk ar GPS ieslēgtu, pirms lietošanas konsultējieties ar lietotāja rokasgrāmatu.