3 treniņi, kas ļaus jums samazināt iknedēļas kardio laiku uz pusēm

“Tas, ko daudzi cilvēki dara. Gam saka. “Tā kā, veicot enerģiskāku vingrošanu, jūs esat tik noguris, tas liek jums pēc tam atpūsties.”Ideālā gadījumā jums vajadzētu buferēt vismaz dienu starp augstas intensitātes kardio treniņiem, lai jūsu ķermenim būtu laiks atgūties. Būtībā, ja jūs veicat pastāvīgu līdzsvara stāvokļa kardio, iespējams.

Veselīgu atveseļošanos veicina ne tikai izsīkums, bet pēc HIIT un stabila valsts kardio pazemina kortizola līmeni. Augstas intensitātes vingrinājums liek jūsu smadzenēm atbrīvot papildu hormonus, piemēram, cilvēka augšanas hormonu, kas arī sūta signālus, lai palēninātu. "Tas nav tik daudz aktivizēts ar mērenu vienmērīgu stāvokli," Dr. Gam saka. “Jūs saņemat reakciju uz stresu, bet ne arī papildu rīki, kas palīdz jūsu ķermenim atgriezties labākā bāzes stāvoklī. Tā kā ar lielāku intensitāti jūs iegūsit stresa maksimumu, bet jūs arī iegūsit vairāk instrumentu, kas palīdz atjaunot ķermeni pēc tam.”

Tātad, ja vēlaties doties efektīvā maršrutā, kad runa ir par iknedēļas kardio bāzes līniju, un palīdzēt jūsu kortizola līmenī, kamēr jūs esat, ir trīs 25 minūšu HIIT treniņi. Veiciet visus trīs nedēļā, un jūs sasmalcināsit šo 75 minūšu augstas intensitātes vingrinājumu mērķi. Dabūt pēc tā!

25 minūšu ķermeņa svara HIIT treniņš

Šis treniņš īpaši ir vērsts uz jūsu kodolu un palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu ar intervāliem, kas liks jums svīst.

25 minūšu Barija HIIT kardio treniņš

Barry's ir pazīstams ar savu skriešanu, tāpēc šis treniņš atdarina zābaku nometnes sprinta intervālu intensitāti no jūsu mājas sporta zāles ērtības.

25 minūšu Barija zemākā ķermeņa HIIT treniņš

Ja vēlaties tupēt un aizrauties ar savu kardio mērķu sasniegšanu, šis zemākā ķermeņa koncentrētais treniņš ir paredzēts jums.

Un neaizmirstiet strādāt kādā aktīvā atveseļošanā!