4 Garšīgi veidi, kā dzert savu (zarnu) veselību

Šajā brīdī tas ir diezgan vispārzināms, ka vēlaties savā dzīvē probiotikas.

Labsajūtas eksperti saka, ka tie ir veselīgas zarnu atslēga, kas savukārt būtībā ir vispārējās veselības gludās ādas noslēpums. Un, pēc gandrīz katra dietologa, kas tur atrodas, labākais veids, kā iegūt jūsu ikdienas probiotiku devu, ir jūsu ēdiens.

Bet mazo daudzumu kimchi un skābēt. Par laimi, tur ir daudz vieglāk un garšīgāks: probiotiski dzērieni.

Sertificēta dietologa Mollija Morgana jaunākā grāmata Dzeriet ceļu uz zarnu veselību Piedāvā 140 receptes ar probiotikām bagātiem dzērieniem, sākot no kokteiļiem līdz kombuchas un beidzot ar labāku kokteiļiem.

“Ir tik daudz dažādu veidu, kā pievienot probiotikas ikdienas rutīnai,” saka Morgans. Smūtiji vienkārši ir jautrākie. Grāmatā Morgans sadala receptes kategorijās (domājiet par enerģiju, detoksikāciju un imūnsistēmu), lai jūs varētu atrast jums piemērotu probiotisko dzērienu.

Nepieciešams lēciena sākums no rīta? Izmēģiniet šokolādes espresso pupiņu kefīru. Sajūta zem laika? Burkānu kombucha izdarīs triku.

Šeit mēs esam noapaļojuši četras no mūsu iecienītākajām dzērienu receptēm no grāmatas, lai jūsu rīta smoothie rutīnai būtu nozīmīgs zarnu dziedināšanas jauninājums.-Viktorija Lūisa

(Visas fotogrāfijas: dzeriet ceļu uz zarnu veselību)

Enerģisks
Ananāsi chia colada kefir

Ananāsi ir dabiski sastopami bromelaina avoti, ferments, kas varētu palīdzēt ar artrīta sāpēm (un tas ir tas, kas sniedz ananāsu spēju sadalīt olbaltumvielas, padarot to par lielisku gaļas maigu). Ananāsi arī veicina C vitamīnu šajā kefīrā; Katra apkalpošana nodrošina 120 procentus no jūsu ikdienas prasības (74 miligrami).

Kalpo 2 (katra 1 glāze)

1 glāze kuba svaiga ananāsa
½ glāzes viegls kokosriekstu piens
½ kausa vienkāršais kefīrs
2 tējkarotes chia sēklas

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un pasniedziet vai uzglabājiet ledusskapī līdz 4 dienām.

Dziedināšana
Ķirbju garšvielu kefīrs

Krēmveida vaniļas kefīra pamatne apvienojumā ar ķirbju un indijas krēmu piešķir šim dzērienam aromātu, kas līdzīgs ķirbju pīrāga pildījumam. Vēl viena atslēga ir saldums, kas nāk no tīra kļavu sīrupa. Kāpēc Indijas krēms? Tas ir unikāls veids, kā pievienot biezumu un tekstūru. Tas dramatiski atšķiras no indijas sviesta, kas ir līdzīgs zemesriekstu sviestam. Indijas krēms tiek izgatavots, iemērcot indijas nakti, lai mīkstinātu, pēc tam tos sajaucot ar nedaudz ūdens, lai pātagu indijas gludā tekstūrā, kas ir pārsteidzoši krēmīga.

Kalpo 2 (katra 1 glāze)

½ vaniļas pupiņu pāksts
1/3 glāzes vienkāršs kefīrs
1/3 glāzes zema tauku tauki vai beztauku grieķu jogurts
¾ ēdamkaroti agaves nektārs
3 ledus gabali

Sajauciet virs sastāvdaļām, lai izveidotu vaniļas pupiņu smoothie un atliktu malā.

1 glāzes vaniļas pupiņu smoothie
½ krūzes konservēts ķirbju biezenis
½ kausa indijas krēms
1 ēdamkarotes tīrs kļavu sīrups
½ tējkarotes zemes kanēlis
4 vai 5 ledus gabaliņi

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un pasniedziet vai uzglabājiet ledusskapī līdz 4 dienām.

Detoksikācija
Zaļā dieviete Smoothie

Ja jūs nevēlaties izmēģināt zaļās krāsas dzērienus, tas ir lielisks starta kokteilis! Zemenēm, ābolu un ābolu sidra saldums papildina garšu garšu. Detox bonusam ābolos ir šķīstošais šķiedras pektīns, kas var palīdzēt jums detox, noņemot pārtikas piedevas un metālus no ķermeņa.

Kalpo 1 (1 ½ tases)

½ Kauss apņēma kāpostu
½ kauss ābolu sidrs
½ ābols, cored
2 Zemenes, korpusa
½ Krūze ar zemu tauku saturu vai bez tauku vaniļas grieķu jogurta

Apvienojiet kāpostu, sidru, ābolu un zemenes blenderī un saplūst līdz gludai. Glāzē samaisiet zaļo sulas maisījumu un jogurtu, līdz to apvieno. Pasniedziet vai uzglabājiet ledusskapī 3-4 dienas.

Metabolisma pastiprināšana
Tart Cherry-chia kombucha

Papildus 5 gramiem šķiedrvielu iesaiņošanai šis dzēriens var lepoties ar chia sēklām, kas ir hidrofīlas (tas nozīmē, ka tie saglabā ūdeni); Viņi faktiski var desmit reizes vairāk absorbēt savu svaru ūdenī, kas palīdz justies pilnam. Visbeidzot, antioksidantu pastiprinājums, ko nodrošina pīrāgu ķiršu sula, padara šo perfektu dzērienu, lai uzpildītu degvielu nogurušam ķermenim.

Kalpo 1 (apmēram 1 glāze)

½ tase 100 procentu pīrāga ķiršu sula
½ Kausa mājās gatavota kombucha vai GT apgaismotā organiskā neapstrādātā oriģinālā kombucha
1 ēdamkaroti chia sēklas

Apvienojiet ķiršu sulu, kombucha un chia sēklas glāzē. Maisiet, lai apvienotu. Ļaujiet dzērienam iestatīt 5 līdz 10 minūtes (lai chia sēklas absorbētu ūdeni). Pasniedz vai uzglabā ledusskapī 3-4 dienas.

Vairāk lasīšanas
3 uz augu bāzes eliksīri, lai malkotu patiešām lielisku ādu
Kā probiotikas un prebiotikas var palīdzēt jūsu veselībai
Apkrāptu lapa: viss, kas jums jāzina par zarnu veselību