4 Kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat ar savām gurķēm
Runājot par funkcionālo spēku, jūs nevarat pārspēt pamata kondicionēšanu. Ne tikai piemērota, izšauta abs, slīpuma un muguras muskuļi uzlabo jūsu stāju (un pat jūsu pārliecību), bet arī atbalsta muskuļus gar mugurkaulu, samazinot jūsu ievainojuma risku. (Kas ir galvenais, jo kā jūs varat maksimizēt savu #99DaysofSummer, ja esat iestrēdzis rekuperēt uz dīvāna?)
Un daudzus gadus zelta standarts, kad runa bija par to, lai aktivizētu šo kāroto kodolu. Daudz un daudz kraukšķu. Bet nesen viņi ir izkrituši no labvēlības dažās aprindās, un daži fitnesa profesionāļi apgalvo, ka AB gājiens nodara vairāk ļauna nekā laba.
"Crunches ir efektīvs AB vingrinājums ... bet tikai tad, ja tiek pareizi veikti."
Bet vai ir problēma ar pašiem vai pašiem, vai arī tas, kā jūs tos darāt? "Crunches ir efektīvs AB vingrinājums, kas darbojas taisnās zarnas abdominis, un šķērsvirziena abdominis un pat muguras muskuļi, bet tikai tad, ja tie tiek veikti pareizi," saka Ariane Hundt, Bruklinas tilta zābaku nometnes dibinātāja.
Lai gan viņi noteikti nav tikai Pārvietojieties, kas jums jādara, kad runa ir par savu abs (sveiki, dēļiem) stiprināšanu, Hundts uzskata, ka "kādam, kura mērķis ir iegūt liesu vidusdaļu, kraukšķi ir ātrs un efektīvs veids, kā radīt muskuļu nogurumu tādā mērā, kas rada pārmaiņas kodolā."Citiem vārdiem sakot, jūs varat padarīt šos vecās skolas kustības atkal jaunus un intensīvāk nekā jebkad agrāk. Jūsu brīnumainie sievietes-esque abs pateiksies.
Šeit ir 4 kļūdas, no kurām jāizvairās, visas pēc iespējas efektīvākas, lai padarītu krīzes laiku.
Viens. Jūs tos darāt pārāk ātri
"Jūs vēlaties lēnām veikt kraukšķus, jo, jo ilgāk muskuļi paliek iesaistīti, jo vairāk muskuļu noguruma jūs radīsit. Un ar lielāku nogurumu nāk ātrāks progress, radot liesu un noteiktu muskuļus, "saka Hundt. Pēc tam, kad esat pacēlis visu ceļu no paklāja, noteikti turiet sekundi vai divus augšpusē. "Jūs vairāk strādājat ar ekscentrisko kustību-[tas ir], pa ceļam uz leju, nekā ceļā uz augšu, tāpēc palēniniet to, kontrolējiet gājienu," viņa saka.
Rādītājs. Jūs izdarāt pārāk lielu spiedienu uz kaklu
"Crunches var pastiprināt sliktu stāju, un cilvēki, izpildot tos, mēdz sasprindzināt kaklu," saka Lauren Williams, Nike treneris un Equinox projekta instruktors. Ja jūs tos darāt ar rokām, kas novietotas aiz galvas, izmantojiet vēdera muskuļus, lai maigi paceltu galvu un plecu asmeņus no zemes, nevis vilktu uz kakla aizmugures.
3. Jūs ļaujat savam ķermenim alu
Vēdera kraukšķīguma kustībai jābūt augšup, ne iekšā-Tātad jums vajadzētu pacelt ķermeņa augšdaļu pret debesīm, nevis to uz priekšu virzīt uz ceļiem. "Padomājiet par krūtīm atvērtas turēšanu ar elkoņiem, kas norādīti uz sāniem, nevis līdz griestiem," saka Viljamss. Audzēšana var izraisīt sliktu mugurkaula izlīdzināšanu un kakla spriedzi, viņa piebilst.
4. Tu esi tikai Dariet kraukšķus
"Ja jūsu mērķis ir galvenais spēks, es ieteiktu veidot jūsu programmu ap vingrinājumiem, kuru mērķis ir visi galvenie muskuļi," saka Viljamss. "Esiet radošs! Mēģiniet kontrolēt, lēns, taisnas kājas sēdēšana ar rokām, kas sakrustotas krūtīs."
Sākotnēji publicēts 2017. gada 22. jūnijā; Atjaunināts 2018. gada 20. augusts.
Jūs varat arī dejot, lai stingrāk nomāc šo treniņu no Katya Price of DanceBody. Un par visu ar kodolu saistīto intel jums kādreiz būs nepieciešams, dodieties uz priekšu un pievienojiet grāmatvedības lapu grāmatvedībā.
