4 kustas, lai izdedzinātu ķermeņa apakšdaļu 12 minūšu laikā plakaniski

Pārlēkt tupus: Novietojiet hanteles uz sāniem. Sāciet stāvēt ar kājām ap plecu platumu viens no otra, un kāju pirksti ir nedaudz vērsti uz āru. Nolaidiet tupē. Atgriežoties uz augšu, nospiediet no zemes, lai jūs veiktu nelielu lēcienu jūsu tupēšanas augšdaļā.

Superset #2
Veiciet 12 atkārtojumus no katras kustības.

Mainīgas reversās plaušas: Šai kustībai jūs varat turēt hanteles tā, lai tās viegli atpūstos uz jūsu pleciem vai noturētu tās pie sāniem. Turiet krūtis uz augšu, un pleci atpakaļ no ausīm. No stāvoša stāvokļa vienu kāju atgriezieties atpakaļ apgrieztā stāvoklī. Nospiediet pretējo papēdi, kad jūs atnesat kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli. Alternatīvas puses, lai jūs aizpildītu sešus atkārtojumus katrā pusē, kopumā 12 atkārtojumi.

Apgriezti strupceļi: Turiet savas hanteles priekšā ar plaukstām, kas vērstas pretī mugurai. Eņģe uz priekšu pie gurniem un nosūtiet glutes atpakaļ, nolaižot hanteles, turot tos tuvu kājām. Pārliecinieties, lai muguras un lat būtu iesaistītas, jums to nevajadzētu sajust muguras lejasdaļā un atgriezties kustības augšdaļā.

Superset #3
Veiciet 12 atkārtojumus no katras kustības.

Gobleta tupēt: Sāciet stāvēt ar kājām mazliet platāk nekā pleca platums viens no otra. Turiet vienu hanteli ar abām rokām krūtīs. Veiciet tupēšanu, pārliecinoties, ka krūtīs ir uz augšu un plecus atpakaļ.

Glute tilti: Novietojiet uz muguras ar saliektu ceļgaliem un kājas plakanas uz zemes. Novietojiet rokas pie sāniem. Paceliet gurnus uz augšu un saspiediet glutes augšpusē. Muguras lejasdaļa, kustības kontrole un muskuļu uzturēšana. Ja vēlaties pievienot intensitāti, hanteli varat novietot uz gurniem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.