5 Parastie miega mīti eksperti vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Bet kas ir tas maģiskais, personalizētais numurs? Pēc DR teiktā. Stenlijs, jūs varat gūt labumu no noteiktas stundas summas atcelšanas un tā vietā pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. "Miega daudzums, kas ļauj jums justies nomodā un būtisks nākamajā dienā", ir pareizais daudzums jums, viņš saka.

Rādītājs. Nav tādas lietas kā pārāk daudz miega.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, pārmērīgu gulēšanu parasti var definēt kā gulēt vairāk nekā deviņas stundas 24 stundu laikā. Un, saka Dr. Tal, “pārmērīga gulēšana var mazināt jūsu dabisko badu gulēt nākamajā naktī, izjaukt miegu un palielināt miega satraukumu dažos.”

Dažiem viņš piebilst, ka pārāk daudz gulēšana faktiski varētu norādīt uz pamatā esošo stāvokli. “Vēlme gulēt pārāk daudz var būt arī zīme, ka ir kaut kas, kas izraisa zemākas kvalitātes miegu, piemēram, alkoholu vai vielas, medikamentus vai miega apnoja. Neskatoties uz to, ir daži cilvēki, kuriem arī nepieciešams vairāk miega nekā vidējais indivīds.”

Bieži sastopami pārlieku nogulšanas simptomi ir dienas laikā, nekā jums dienas laikā ir vairāk naps nekā parasti, miegainības piedzīvošana visas dienas garumā vai palielināts galvassāpju skaits. Lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešams vairāk vai mazāk miega nekā tas, ko saņemat, DR. TAL ierosina eksperimentēt “ar atšķirīgu miega garumu un [salīdzināt] šādus noguruma līmeņus.”

3. Ja nedēļas laikā nokavējat miegu, jūs varat nokļūt, gulējot nedēļas nogalē.

Protams, lai panāktu miegu, kad jums tas ir nepieciešams, ir svarīgi, bet gulēšana nedēļas nogalē nav obligāti ārsta iesniegums, lai paļautos uz katru nedēļu. Faktiski, to darot, “faktiski var palielināt miega traucējumus un palielināt nogurumu”, saka Dr. Stenlijs.

“Mūsu ķermeņi labāk reaģē uz regulāriem miega modeļiem, kas notiek uz gultu un piecelties regulārā laikā.” - Miega eksperts Neils Stenlijs, PhD

“Mūsu ķermeņi labāk reaģē uz regulāriem miega modeļiem, kas notiek uz gultu un piecelties regulārā laikā,” Dr. Stenlijs saka. Guļot nedēļas nogalē, viņš piebilst: “ir graujošs šim modelim, un tāpēc piecelties pirmdienas rītā var būt tik grūti.”

Protams, ja jūs esat noguris vairāk nekā parasti, miega iegūšana, kad varat, vienmēr ir labāka nekā ne panākt, bet mērķim vajadzētu būt regulārai miega rutīnai, kur jāatmaksā miega parāds ir izņēmums no noteikuma.

4. Krākšana nekad nav izraisīta bažas.

Kaut arī krākšanas ieradums bieži tiek saistīts ar kaitinošu gultas biedru, dažreiz tas var atspoguļot arī nopietnas veselības problēmas. “Skaļu, biežu krākšanu ar regulārām elpošanas pauzēm sauc par miega apnoja, nopietniem miega traucējumiem, kas jāārstē,” saka DR. Stenlijs.

Ja jums ir aizdomas, ka krākšanas ieradums var atspoguļot pamata veselības problēmu, vislabāk ir meklēt medicīnas darbinieka palīdzību.

5. Daži pārtikas produkti tevi izsitīs.

Pēc Pateicības dienas vakariņām tas ir parasts joks, ka tītara ēšana var izraisīt miegu. Bet, kamēr Turcija satur aminoskābes triptofānu, kas bēgt Palīdzība miegā, Dr. Breus saka. Tas nozīmē, ka, lai gan nav pārtikas produktu, kas darbotos kā īsta miega tablete, ir vairākas, kas atbalsta veselīgu miega rutīnu, piemēram, banānus, olas un pistācijas. Tomēr brīdinājums ir tāds, ka daži pārtikas produkti un sastāvdaļas faktiski var traucēt kvalitatīvi aizvērtām acīm līdzīgu kofeīnu, alkoholu un cukuru.

Galu galā DR. Tal saka: “Ja tas palīdz gulēt, lieliski. Turpini to darīt.”Un, ja tā nav, jūs varat to atstāt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.