5 Zelta zelta ēšanas noteikumi par enerģiju, lai jūs varētu dzemdēt nedēļā
3. Nepalaidiet brokastis
"Ēdot brokastis, tas pamodinās jūsu metabolismu," saka Bekermans. "Brokastis ar augstu olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzumu palīdzēs jums justies pilnīgākam, visu dienu palikt enerģiski un neļaus jums alkt cukurotus ēdienus. Ēdiet mazas biežas maltītes tik bieži, cik esat izsalcis. Pētījumi rāda, ka, ēšana lielāka maltīte, īpaši pusdienās, var izraisīt pēcpusdienas kritumu."
Olas, grieķu jogurts un banāni jūsu brokastīs veic lieliskus enerģijas uzlabošanas papildinājumus, saka Bekkermans. Olas ir pilnas ar olbaltumvielām, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas avotu, neizraisot cukura līmeņa asinīs un insulīnu. "Grieķijas jogurtam ir trīs reizes lielāks olbaltumvielu daudzums nekā parastajam jogurtam, tas nozīmē, ka tas ļaus jums pilnvērtīgāk. Un banāni ir lielisks augstas kvalitātes ogļhidrātu, kālija un B6-all-dabisko enerģijas pastiprinātāju avots.
Olas ir dabas multivitamīns:
4. Ierobežojiet alkohola uzņemšanu
"Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas palēnina smadzeņu aktivitāti, kas var izraisīt miegainību dienu pēc laimīgās stundas hits," saka Bekermans.
5. Dzert kofeīnu taupīgi
"Dzeriet kofeīnu pēc vajadzības, bet taupīgi," saka Bekermans. "Skatieties, es nesaku pilnībā nolikt kafiju, bet, ja jūs patērējat pārāk daudz kofeīna, jūs varat kļūt imūns pret tās stimulējošo iedarbību."Viņa saka, lai mēģinātu ik pa brīdim apmainīties ar rīta kafiju uz tasi zaļās tējas vai matcha. "Zaļā tēja visu dienu stabilāk izlaiž kofeīnu."
Ko jūs patiešām zināt par šo kafijas tasi? Iegūstiet faktus:
