5 zemas ietekmes treniņi, kas ļaus jums šķērsot vilcienu kā profesionālis
Sculpting bhakta: 17 minūšu barre apdegums
Numura viena lieta Barre3 īpašniece Alicia Sokol vēlas, lai jūs atņemtu viņa treniņu? Tikai tāpēc, ka tas ir zems trieciens, nenozīmē, ka tas būs viegli. 17 minūšu paklāja rutīnā ietilpst virkne šķidruma kustību, ieskaitot tupus ar plecu rullīšiem un roku apļiem, tupēšanas impulsu ar roku pacēlājiem un pusmēness plaušām ar ceļgala impulsiem, pirms pārvietojas uz grīdas, lai secinātu serdes vingrinājumu secību. Labākais? Sokol saka.
Cerīgajam skrējējam: 12-3-30 treniņš
Dodieties uz jebkuru Orangetheory vai Barry bootcamp klasi, un jūs, iespējams, uzzināsit, ka skriešana ar nelielu ātrumu ar lielu ieskatu ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt izturību un padarīt jūs par labāku skrējēju. Tā ir loģika aiz 12-3-30 treniņa-un tas, ka skriešana ar 12 slīpumu un trīs minūtes 30 minūtes ir drošs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Tam, kurš vēlas izpūst kādu tvaiku: 15 minūšu boksa treniņš
Yup, caurumošana var būt zema trieciena un augsti stresa mazināšana. Šis 20 minūšu Ēnu kastīšu treniņš, kuru vada BoxUnion instruktors Beth Gold, piedāvā ceļa locītavas ķērienus, sumo tupus, papēža pacēlājus, četrkājainus stiepumus, aizmugurējās plaušas un vairāk visu, ar žūrām un āķiem, kas labi izmesti, lai labi izmesti.
Tam, kurš meklē ķermeņa svara stiprināšanu: 30 minūšu pilna ķermeņa pilates treniņš
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi ir šis Pilates treniņš no East River Pilates instruktora Floss Brolsma, kurš skatītājiem iziet cauri 27-MOVE secībai tikai pusstundas laikā. Ar tādām kustībām kā tupus, lunges, dēļi un tilti jūs varat sagaidīt, ka iegūsit pilna ķermeņa treniņu, ka jūs to noteikti sajutīsit nākamajā dienā.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
