5 ar olbaltumvielām iesaiņotas brokastu receptes, kas piepildītas ar izturīgu cieti, kas ir galvenā barības viela, lai uzturētu līdzsvarotu zarnu mikrobiomu
5 izturīgas ar cieti pildītas brokastu receptes, kas sāks jūsu dienu uz labās pēdas
Viens. Persiki un krēms uz nakti auzas
Saskaņā ar Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Maiami reģistrētu dietologu uztura speciālistu un Nacionālo plašsaziņas līdzekļu pārstāvi uztura akadēmijas un uztura akadēmijai, auzas ir ne tikai viens no barības vielām blīvākajiem brokastu laika pārtikai ir arī viens no bagātākajiem izturīgajā cieti.
Ehsani piepildīts ar olbaltumvielām un uztura šķiedrvielām, auzas ir viegli džeza ar veselīgiem papildinājumiem, piemēram, augļiem un riekstiem, un tos var pagatavot pirms laika. Ņemiet, piemēram, šo vegānu un bezglutēna persiku un krējuma recepti uz nakti auzas, ko veidojis minimālistiskais maiznieks, ko ir viegli ēst, atrodoties ceļā. Šī vienkāršā, piecu minūšu recepte garšo kā brokastīm draudzīgs deserts, un tajā ir garšīgas sastāvdaļas, piemēram, kokosriekstu jogurts, persiki un chia sēklas (kuras ir pildītas ar ilgmūžību, kas veicina omega-3).
Pūtīt.S. Lai palīdzētu maksimāli izturīgajam pārtikas potenciālam pārtikas potenciālam, Ehsani iesaka auzu gatavot un ļaut tām mērcēt, lai palielinātu šīs cietes daudzumu.
Iegūstiet recepti: persiki un krēms uz nakti auzu recepti
Rādītājs. Grauzdēta kartupeļu brokastu bļoda
Pēc Shapiro teiktā, vārīti kartupeļi satur arī labu daudzumu izturīgas cietes. Viņa iesaka pasniegt grauzdētus kartupeļus ar ceptu olu un grieķu jogurta lolliņu (kas abi ēdienam pievieno olbaltumvielu), pēc tam to papildina ar dažām karotēm salsas, lai labi sabalansētu brokastu bļodu. Lai iegūtu vēl vienu brokastis, kas piepildītas ar kartupeļiem, šo pikanto brokastu bļodu ar diviem zirņiem un to pākstīm ir piepildīts ar lycopene bagātiem tomātiem, sirds veselīgiem avokado un visa bagela stila grauzdētiem kartupeļiem. Yum, yum un yum.
Iegūstiet recepti: pikanta brokastu bļoda
3. Banānu miltu pankūkas
Lai arī Šapiro saka, ka zaļie banāni, kas arī gadās, ka tā ir viena no labākajām izturīgajām ar cietēm pildītajām ēdieniem, nav tieši viņas iecienītākā aromāta ziņā, viņa mīl brokastu kokteiļu receptes, izmantojot mazliet zaļo banānu miltu. Vēl viens veids, kā izmantot šo izturīgo ar cieti pildīto sastāvdaļu, ir pagatavot šo Aubreja virtuves banānu miltu pankūku recepti, kas ir visgaršīgākais ēdiens, kas nesatur lipekli, kas noteikti sāks jūsu dienu pa labi.
Iegūstiet recepti: banānu miltu pankūkas
4. Huevos Rancheros ar pupiņām un olu kultenēm
“Pupiņas, piemēram, pinto pupiņas, melnās pupiņas, sojas pupiņas un fava pupiņas, ir labi izturīgas cietes, uztura šķiedras, augu olbaltumvielu un antioksidantu avoti,” saka Ehsani. Viņa iesaka iekļaut pupiņas brokastīs gardos ēdienos, piemēram, Huevos Rancheros, olu un pupiņu iesaiņojumos vai burritos, vai brokastu tacos.
“Izturīgā cietes un augsta šķiedrvielu saturs pupiņās nozīmē, ka tās lēnām sagremo caur jūsu gremošanas traktu, kas palīdzēs saglabāt jūsu cukura līmeni asinīs visu dienu, nodrošinās jums ilgstošu enerģiju un palīdzēs pārvietot lietas caur jūsu gremošanas traktu -Vai ir svarīga veselīgas zarnu sastāvdaļa, ”saka Ehsani.
Tagad, ja jūs meklējat aromātu iesaiņotām brokastīm, šī Huevos Rancheros olu sagremotās receptes pēc pusceptas ražas darīs šo triku. Tas ir piepildīts ar sprādzienbīstamu garšu no tādām sastāvdaļām kā sīpols, kaļķi un cilantro. Turklāt tas ir pildīts ar izturīgu cieti (paldies, melnās pupiņas).
Iegūstiet recepti: Huevos Rancheros Scrambled Olas
5. Tofu motokross un brūni rīsu brokastu bļoda
Citai pikantai, sirsnīgai brokastu idejai Ehsani iesaka ēst olbaltumvielu un šķiedrvielu piepildītus graudus, piemēram, brūnos rīsus un miežus, kas ir gan labi izturīgu cietes avoti. "Šie graudi palīdz pabarot veselīgas zarnu baktērijas un veicina labi sabalansētu mikrobiomu," viņa saka. Šim olbaltumvielām iesaiņotajai pikantajai brokastu bļodiņai, darbojoties ar īstu ēdienu, ir pretiekaisuma, kurkuma uzpūsta tofu motokross un slodze izturīga no brūnajiem rīsiem izturīgas cietes.
Iegūstiet recepti: pikanta vegānu brokastu bļoda
Uz brokastīm vai ne uz brokastīm, tas ir jautājums:
